对于脚踝扭伤的一些个人经验, 供参考.  希望对不慎扭伤的球友有帮助

本人差不多三十四了,  球龄也有二十几年.  年轻时也偶尔扭到脚踝, 或者拉伤大腿肌,  不过可能当时年轻, 较快就恢复过来了.

今年7月, 一次7人场中被对手绊了下脚, 扭伤了右脚脚踝, 当时还坚持硬踢了半小时.  
第二天脚踝当然是有点肿了. 休息了2周后,  走路基本无疼感.   但跳跃,快跑时脚踝都疼.     再2个月后, 跑步没问题了, 但脚不能绷直, 一绷直脚踝就疼. 而且恢复的进展很缓慢,   但无奈脚痒想踢球, 心急呀!!
查了许多网上资料和咨询了广州正骨医院的医生.   应该是脚踝韧带拉伤, 医生的建议当然是"静养'.     我就查下有什么良方能加速痊愈.  以下总结几个:

1) 赛场上扭伤时, 不要硬撑.  马上冰敷.  (估计这个很多球友都知道).
2) 如果肿得厉害, 建议直接去医院吧, 拍个片什么的, 别延误.      (我这种属于中轻度的扭伤, 休息2天就能走动, 可以在家恢复)
3) 医生说 如果脚踝有肿, 就是还有炎症, 可以吃些抗生素类的药物   (我吃的是盐酸左氧氟沙星片)
4) 每天都热水泡脚.  泡完之后 趁腿上毛孔都放开 擦些活血化瘀的外用药  (我擦的是香港的安美露,   我估计正骨水什么的作用都一样)
5) 当脚裸已经消肿, 但动作稍大, 例如绷直脚, 深蹲时, 脚踝依然有痛感.   可以吃些非抗病毒类的药辅助一下  (我吃的是扶他林片, 不过这药一定饭后吃, 很伤胃部).
6) 当大部分痛感消失后, 练习下脚踝力量.  具体参照http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-84070.html 里面的"踮起脚尖"的方法.    (我练习了一段时间确实有效)
7) 养伤期间, 肯定就会脚痒想去踢球.  事先做好准备工作   (一定要缠脚踝绷带, 这个很重要.    缠之前我还会擦些黄道益活络油, 踢球时凉凉的有镇痛效果).
8) 脚伤期间一周踢几次, 凭个人感受吧.   (我觉得1-2次适宜, 而且强度不要大, 避免二次受伤).
9) 就算有再好的医生协助,  也是需要时间恢复的.    (我扭伤到现在5个月了, 第3个月开始基本每周一赛, 现在已基本痊愈).

总结, 留得青山在不怕没柴烧,   如果觉得脚踝还是有点不舒服, 就还是不要硬来, 免得落下一辈子病根.  后悔晚矣.
以上只是我对脚踝扭伤的个人经验,  让大家借鉴下.   总结得不足之处望见谅.