大腿反复拉伤，坐久了就会出现淤血

        第一次拉伤是一个月前比赛中，当时防守时回追对方前锋，加速的时候右腿大腿后部拉伤下场了，当时也没有淤血，一周后觉得好的差不多了，又去踢比赛，结果赛前射门练习时同样的部位又轻微拉伤了，当时觉得有点疼，但觉得没有第一次厉害，起码活动受限不大，于是踢了70多分钟的比赛（我们队实力很弱，我是核心主力，不上不行）。第二天觉得也只是有点疼，但也没有淤血，可是第三天后因为开会，坐的时间太长，一直坐到晚上九点多，中午有一个小时的吃饭休息时间，但也基本都是坐着的，下午开会坐着的时候就觉得拉伤的部位肌肉有点发紧，摸着有点肿胀，晚上回家脱了裤一看，拉伤的部分一片通红，以前也拉伤过，但从来没有出现淤血的状况，有人说是坐的太久血液循环不通畅的原因。又养了一个星期，淤血还没褪尽就又去踢比赛了（唉，核心主力，又是联系人，不去不行），这场比赛刻意减少了比赛强度，上半场守门，下半场才回到擅长位置，跑了一会就觉得大腿疼，踢完后去喝酒，坐着就觉得疼，中间出去好几次躺外面沙发上休息。又过了一周多，又去踢比赛了，中秋节休息的最后一天，下着小雨踢了全场，大腿也疼，左腿跟腱也疼（以前捏的时候也疼，但活动基本不受限），自己拿球的时候，因为有个提前量的准备，做工作还好，可被动防守时，就感觉急停急转的时候明显因为疼痛的原因觉得很吃力，对方有个球员是我朋友，因为有伤没上场，他都看出来我有伤，这次以后到现在10几天没踢球了，可前几天开会坐的久了，还是出现淤青的情况，唉，不知道什么时候能彻底好了，以后如何有效避免拉伤？
       本人32周岁，身高1米80，大学时系队(三年联赛，2次冠军）主力中卫，毕业后在机关单位工作，工作九年了，除了刚毕业那年踢了一年野球外，近8年没踢球了，体重长了10几斤，2个月前单位成立足球队，踢后腰位置，我身体属于外强中干型，耐力速度都不行，但防守传球意识技术都很好，头球也很好，也很能拼，在场上看着很猛，踢完经常抽筋，身体恢复也很慢，大学踢球时除了踢完抽筋外，几乎没怎么受过伤，更别说拉伤了，现在踢球前都做准备活动，可总是拉伤。