脚弓疼 膝盖疼 该怎么保护保养会好点？

最近踢球比较多 活动量比较大，右脚脚弓疼，应该是骨头，走路用力、回弯时就很疼 ，怎么办，怎么保护措施会好点？害怕严重不能踢球了，打算去医院拍个片检查下。
右膝盖也疼，膝盖受过伤，一次防守时被别人抬腿时正好鞋钉踢我膝盖上，从那往后就总疼，尤其是天冷时候，该怎么保护保养会好点？