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关于脚部跟腱相关损伤原因及治疗 [复制链接]

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离线mosunic
 

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2013-08-27 13:33
— 本帖被 偶偶 执行加亮操作(2015-10-11) —
论坛里不少人发踢完球跟腱疼,以及脚底后部用力会产生痛疼感的问题。
我偶然在网上发现一个帖子,主要讲解跑步损伤。
特别提及了跟腱等相关部分的病理原因及治疗方法。

脚后部有2块小腿肌肉,腓肠肌和比目鱼肌,他们是连接在一起的,拧在一起,一起插入脚跟后部的根骨,这个他们交汇的地方,供血不好就容易患病。

肌腱炎有3种受伤程度,肌腱周围的炎症会导致肌腱炎,如果这种疼痛感一直持续下去,可能会发展成,慢性肌腱炎,也就意味着你肌腱内部的软组织受到了伤害,最后一步就是肌腱的撕裂,所以希望在恶化之前发现病变。
上图是一个核磁共振的成像图,黑色的区域就是跟腱,它嵌入根骨之中,白色的部分本来不应该出现的,其实就是受伤的软组织,我们称之为慢性肌腱炎,软组织变得很脆弱。

治疗
瑞典发现一种很有趣的实验,实验就是一种很简答的运动,实验结果表明,患有慢性肌腱炎的患者能达到82%的治愈率。

这种运动就是踮起脚尖,像这样踮起脚,但是关键的部分不是踮脚而是重新落地,要慢慢的落下来,向下压脚。
锻炼的时候站在台阶上更有利于压脚,这样你才算是真的在伸展肌肉,这种锻炼叫做离心运动,肌肉既伸长又伸缩。
病人按照要求做15下一组,一共三组,并保持膝盖直立;然后弯曲膝盖在做一样的运动,这样腓肠肌和比目鱼肌都能受益。
病人们按照要求一天做两次,每天运动180下,坚持3个月,82%的病人都有疗效。

脚跟部的疼痛还有其他原因,不做一一说明,但是举几个具体例子。

有些病人脚跟部会疼痛,上图跟腱部的黑色部分,但是脚跟可能没有受伤,可能是在前面。
这个叫做根骨后肌肉膜囊炎,这种囊液会导致炎症,粘液囊可以说是肌腱和骨头之间的清洁剂和保护囊液,这个可能引起疼痛。
这个相比跟腱问题容易治疗。
有各种不同的理疗方法。
这个可以用针,用类固醇药物,但是注意不要用在脚跟附近,这样可能一两个礼拜就恢复了。


还有这个东西是根骨,有一条线穿过其中,这就是根骨应力性骨折,这个比较难对付。
可能需要6周至6个月的休养。
如果发现的早,好好休养还是能痊愈的。

最后这个是足底筋膜炎,这是赛跑运动员足跟痛最常见的原因,足底筋膜算是一种很厚的韧带,从脚跟一直连到脚趾,支撑着足弓非常重要。


我们研究发现容易在这个部位产生痛疼感,此处脚底脚底筋膜十分突出,特别是在根骨内侧,而且这种疼痛感会蔓延。
一个典型的症状是早上刚起来走路的时候非常困难,因为晚上睡觉的时候足底筋膜紧绷,所以起床后要先伸展一下,之后足底筋膜会松弛一些,但是晚上又会疼了。

治疗方法:用绷带把足弓绑起来,这种方法能减轻足底筋膜的压力。
绷带24小时都要帮着,每天更换。

还有方法就是把鞋跟垫背放在鞋子里,在脚跟垫些缓冲东西。

锻炼脚底肌肉可以用这种弹珠,用脚底把他们夹到碗里去。
下面讲到了矫正器。
视频在这里:http://v.163.com/movie/2010/12/H/P/M6UVR31IR_M6V0ANDHP.html
22分钟主要开始。




[ 此帖被安小陌在2014-07-06 18:14重新编辑 ]
3条评分偶元+9
安小陌 偶元 +1 多谢分享 2013-08-27
2015hk 偶元 +5 不知道是否专业,不过觉得很有用,呵呵! 2013-08-27
niuniu87333 偶元 +3 优秀文章,支持! 2013-08-27
不服单挑,俺家就住在大连甘井子区!!!
离线gabitruth

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只看该作者 沙发  发表于: 2013-08-27 13:47
不错 没事练习练习也是极好的
在线niuniu87333

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只看该作者 板凳  发表于: 2013-08-27 13:57
谢谢转帖!
离线苏辰禹

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只看该作者 地板  发表于: 2013-08-27 14:07
好东西必须顶。。。怎么才2个人回复呢?
离线skywalker

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只看该作者 4楼 发表于: 2013-08-27 15:50
好东西,楼主真是造福坛子里的广大兄弟啊
球踢得好不好是一回事,装备好不好可是另外一回事
离线2015hk

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只看该作者 5楼 发表于: 2013-08-27 17:43
在线安小陌

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只看该作者 6楼 发表于: 2013-08-27 21:29
多谢分享
离线bbcall982
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只看该作者 7楼 发表于: 2013-08-29 15:46
好贴,谢谢分享

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只看该作者 8楼 发表于: 2013-08-30 08:36
楼主造福整个论坛球友,功德无量啊!!
巅峰时的大罗,速度、技术、力量完美的结合体。谁能再来复制呢!!!
离线龙翔宇

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只看该作者 9楼 发表于: 2013-08-30 08:54
腓肠肌撕裂,看完此帖,对恢复大有信心!
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