浅谈足球运动员心理训练及训练方法

现代足球运动对抗日趋激烈。双方运动员不仅进行着技术、战术、身体素质的较量，也进行着心理素质的较量。现代科学研究证明，运动员在训练和比赛中不仅要承受较大的消耗身体能量，而且也要消耗心理能量。如果没有良好的心理训练水平，即使技术、战术、身体训练水平再好，也难以在比赛中取得优异成绩。
1.      心理训练在现代足球运动中的地位和作用。
运动员的心理训练，是现代运动训练的重要组成部分，他同传统的身体训练、技术训练和战术训练组合构成了现代足球运动训练的完整体系。
运动员的心理训练就是指训练运动员为完成足球运动所需要的心理因素得到稳定地加强和提高，并学会调节心理状态的各种方法，以便在训练和比赛中促进身体和技战术水平得到正常或超常的发挥。现代科学研究证明，运动员的心理因素影响着身体、技术和战术的发挥程度。体力受心理因素的影响显而易见，如果运动员参加训练和比赛时情绪低迷，意志消沉，信心不足，遇事胆怯，便不能使机体的潜在能力得以充分发挥。从技术和战术来说，要在训练和比赛中做到充分发挥，更需要进行心理训练，因为运动员必须能够根据临场情况的变化，当机立断采取行动，这要求运动员不仅要有注意高度集中的训练，而且还要有思维敏捷性和灵活性的训练，适宜的情绪兴奋性和稳定性训练，意志果断性，顽强性，自觉性等品质的训练等，才能充分施展运动员的运动的技术和战术水平。如果缺乏必要的心理训练，运动员的心理素质发展不好，既是身体、技术、战术水平较好，但在竞赛中也难以取得较好的成绩。因此，心理训练和技术、战术、身体、智力等构成了现代足球运动训练的基本内容，心理训练已上升到一个突出重要的地位。
心理训练的作用，主要在于促进运动员的心理过程的不断完善，形成足球运动的所需要的良好个性的心理特征，获得较高水平的能量储备，使其心理状态适应训练和比赛的要求，为提高运动技术水平和战术效果及获得最佳竞技状态和创造优异成绩，奠定良好的心理基础。
2.      培养足球运动员良好心理素质的重要意义。足球运动场地大，时间长，场上变化快，不可知的因素较多。在场上可能会遇到球迷的漫骂，高音干扰以及杂物的抛击；下雨、下雪、以及裁判的误判、漏判、错判，球员还可能对自己能力怀疑，缺乏自信等。面对这些困难，运动员不但要有良好的技术、战术水平，更要有良好的心理素质，及时发现问题加以解决。
1.      培养足球运动员良好素质的重要方法。
足球运动员良好心理素质表现在训练、比赛中的自觉性、果断性、坚韧性和自制力等方面。培养这些良好的心理素质应采用正确的方法，并贯穿于运动训练和比赛中。
1.1.    培养适合专项运动的良好个性特征。
培养适合专项运动的良好个性特征在一般心理训练中具有重要意义，他和运动员能否取得优异成绩有很大关系。有些运动员虽然具有较好的身体条件，但由于缺乏专项运动所需要的个性心理特征，结果虽然多年训练，但成绩不佳，这在运动实践中屡见不鲜。
在对运动员良好个性特征的培养中，应特别注意加强良好动机和态度的培养。因为这是发挥运动员的积极核心的心理因素，运动员必须在良好动机的支持下发展专项运动的稳定兴趣和能力，只有在良好态度的前提下才会对参加比赛具有充分的自信心和责任感。
1.2.  放松训练
这是一种专心致志的使自己身心放松的方法。它一方面以一定的自我暗示套语使肌肉得到充分的放松，如“我非常安静”等。体会到四肢的沉重和温暖，同时由于呼吸频率放慢，而对心率、血压等植物性神经系统产生良好的影响。另一方面，当身心处于放松状态时，大脑皮层的兴奋度降低，借助重复默念有积极肯定愿望的公式套语使意念更为集中到松静的感觉上。
这种训练用于稳定情绪，克服失眠，消除身心疲劳，排除外界环境等不利影响。
1.3.  集中注意力训练
集中注意力排除一切干扰的能力一般包含四个方面：意愿的强度，意愿的延长，注意力集中的强度和注意力集中的延长。注意力集中的强度依赖于精神机能，而注意力集中的保持和延长则取决于身体机能。一般从以下几个方面来加以训练。
3.3.1.在日常生活中养成办事有头有尾，不见异思迁的习惯。
3.3.2.练习视觉守点，听觉守音的注意能力。
3.3.3.在比赛中进入忘我状态，将注意力集中于如何敏捷做动作。
3.3.4.消除担心害怕心理，避免情绪波动
这种训练培养运动员全神贯注，不与其他念头或干扰所分散的能力。
1.4.  模拟训练
这是将训练安排在于比赛条件相似的环境下进行的一种训练方法。模拟时要在生理、心理环境整各方面做到与实战相似。
如A队以2:0领先，B队0:2落后，比赛还剩15分钟，此时双方各应如何既进行比赛。再如场上A队11人，B队10人，A队1:0领先或是0:1落后，此时双方各应如何进行比赛。
这种训练是运动员逐步适应比赛特殊环境，有利于提高临场的表演效能和比赛水平。
1.5.  心理暗示。
心理暗示是通过语言和非语言的手段来对运动员的心理施加影响的过程。心理暗示有积极和消极之分。为培养运动员良好的心理素质，教练员应注意对运动员进行积极的心理暗示，而避免消极的心理暗示。教练员的暗示语，应做到没有负向意义或否定词汇文字简练通俗。此外教练员应特别注意非言语心理暗示。教练员的技术安排，甚至“一举手”“一投足”都会对运动员产生心理暗示，影响运动员的心理素质。这种训练用以调节情绪，增强意志及工作能力。