刚才看到有位偶偶的兄弟问怎么加快踢球时脚下的频率的问题，作为一名教练员，简单分享一下自己的一些算是训练经验吧，不当或者不足的地方请诸位不吝指教!
言归正传，关于踢球者脚下的频率问题，个人认为主要取决于三个方面：1、腿部的力量和爆发2、身体的协调、灵敏3、技术的合理、熟练的应用。下面就从这三个方面简单的讲讲训练的一些方法：
一、腿部的力量和爆发的训练方法：
1、快速高抬腿：以你个人最快的速度做高抬腿，每次30s*4组，然后20s*3组，然后10s*2组。注意事项：每一组一定要以你所能达到的最快的速度去做，每组之间的间歇要以个人充分休息好，心率大概控制在120次/每分钟之下为宜。
2、台阶训练法：A、快速跑台阶：一步一个台阶，身体要保持直立，以尽量快的速度向上快速跑，注意摆臂。下的时候也要快速，一步一个台阶，上身支持直立，放松。注意事项：安全第一。上面所说的是连续的多级台阶或者楼梯，如果条件不允许，也可以做单层的台阶，方法是：左脚上，右脚上，左脚下，右脚下。注意事项：快速，身体保持直立，上身放松，注意摆臂要快，脚前掌落地。在单台阶的训练方法上又可分为正面的和侧面的。顾名思义，正面的就是你正对着台阶跳，而侧面的就是开始做之前，台阶是在你的侧面的，详细点说就是如果台阶在你的右侧，那就是右脚先上然后左脚快速跟上，然后左脚快下，右脚快速跟下。
B、双脚跳台阶：上身保持直立，双手背立身后，两脚同时起跳，一次一个台阶，连续向上跳，下的时候还是A中的下的方法，快速跑下。
c、蹲跳台阶：模仿立定跳远（蛙跳）的动作姿势连续跳台阶，每一次跳3——4层台阶。
3、提踵训练法：在静立或下蹲的姿势下，迅速提锺，然后慢慢放下，再快速提锺，依次进行。每组20——30次，重复4——6组为宜。
4、跳绳训练法：这个我想不用多加描述了吧，应该地球人都会
5、负重训练法：加上一定负重的训练方法，不一一描述，上图，大家一看便知晓了。
6、骑自行车训练法：
此外，关于提高腿部力量和爆发的训练方法还有很多很多，时间关系，暂且说这么多吧。
二、身体的协调、灵敏训练方法：
最直接最有效的方法应该是软梯吧，作为一名足球运动员，这也是个必练项目。你要说我没有软梯怎么办？那你可以用标志牌代替，就是矿泉水瓶也可以。软梯的训练内容有很多种：比如：小步——跑、高抬腿、快速垫步前跑、垫步抬腿、两腿伸直跳、内跨步向前交叉腿、内跨步向后跳、两腿前交叉向前跳、左右碎步往前跑、左右碎步往后跑、刹车跑等等等等。具体的训练方法时间关系不便一一描述，大家去网上详细查找资料吧。
三、技术的合理、熟练的应用
你的身体素质再好，足球运动最终还是要归结到足球上来，所以技术才是根本，否则一切都是浮云。就像盖楼一样，台基垒不好想要盖成一座大楼是不可能的。而技术需要不断的重复的训练，才能达到人球合一的境界，所以无论你想用哪个动作去完成过人也好，射门也好，必须要在平时经常的练，只有想法或者看别人一个动作挺好，你也想做，不练的话是做不出来的。
暂且写这么多吧，不当之处还请大家多多批评指教，也可以和我交流，希望能帮到需要帮助的朋友，谢谢！
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