膝盖及膝盖后各种疼，如何修养恢复？

年纪慢慢大了，以前还经常打篮球，现在越来越觉得膝盖不舒服，坐下蹲动作的时候都感觉不顺畅，略微酸痛。前一阵踢球膝盖又被抻了一下，右腿落地膝盖没打弯儿，直接脚后跟杵在地上，膝盖敦的特别疼，随后上楼梯只能用左腿出更大的力，导致左腿膝盖后侧也感觉疼。现在膝盖基本恢复了，但是两个膝盖的侧后方和后方总感觉隐隐作痛，尤其是上楼梯的时候，哪位懂运动损伤，给点建议，如何修养恢复。