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    如何检测和提高足球爆发力

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    • 爆发力就是身体瞬间起动的力量,其是综合身体素质的一个方面。

      根据足球项目的特点,可以通过以下的几种方法来测试自己的爆发力的强弱:

        1、看腿部肌肉群的大小。肌肉强壮爆发力就会强,同时要特别注意的是,观察小腿迎面骨侧方的肌肉,小腿用力会发现迎面的侧面有一条肌肉,这个肌肉的发达与否与你的爆发力有着十分密切的关系。

        2、超短距离冲刺的时间。测试自己5米、10米、30米的冲刺速度,速度越快爆发力越强。

        3、规定时间内的小腿摆动速度。在规定的时间内(通常是在10-20秒左右),在大腿不动的情况下速度的摆动小腿,记录摆动的速度,摆动的速度越快,证明足球专项爆发力越强。

      一般情况下简单的锻炼足球专项爆发力的方法有以下几种:

        1、进行蛙跳。双手背握在身后,蹲在地上向前跳,30-50个为一组。

        2、跳台阶。找到一个有台阶的地方,双腿同时起跳,跳台阶50-100个,也可以单腿跳台阶,如果单腿跳要注意的是每条腿要进行10次以上跳跃后,才可以交替到另一条腿上。

        3、冲刺跑。反复进行30米冲刺跑练习,在此练习的时候需要注意的是,每次冲刺练习的中间要有大约100秒左右的休息时间。

      新人报道,顺带问个问题 顶!顶!顶!
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      lv.6
      我喜欢...真的
      回复
      还有一个锻炼办法:负重25KG-40KG(最好是杠铃)原地站立,前脚掌与脚趾用力将后脚跟瞬间抬起30-50一组。
    • 光脚板 这个。。。可以背着自己的媳妇练习,哈哈!
      拉黑 13年前 电脑端回复
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      不错 不错 每天坚持蛙跳
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