小弟上班族,周一至周五上班,偶尔星期六日加班,星期六日放假和晚上基本在家帮忙带小孩,一星期最少踢一场球,最多三场。唯一有点空闲的就是每日下午下班的时候,我们单位五点十五分下班,家里六点到六点半吃饭。所以大概有一个小时的空余时间而已。
上两个星期,单位组织运动会,我跑了八百米之后才踢了四十分钟全场就感觉体力完全跟不上了,脚肚子又酸又痛,休息了一天才感觉恢复。小弟年纪也不小了,33岁。但是热爱足球这项运动,没有体力踢球完全就是纸上谈兵,但现实又限制了我根本没有多余时间去跑步锻炼体能,在此,向各位兄弟请教一下,如何在有限的时间里进行有效的体能锻炼。先谢谢大家。
我的建议是:体能不能急于求成,要循循渐进。
每周一至周五在睡觉前或者是起床后,抽出20分钟至30分钟的跑步时间。周六周日可以加大运动量。
然后每周增加一些。
其他方法也就只有健身房上单车课了……
每天有空做负重深蹲和俯卧撑 体能够用
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单车
主要可能是我一直保持这样 夏天时候每周能踢3 4次球 体能不用练也够了