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    如何能在有限的时间里进行有效的体能锻炼

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    • lv.2

      小弟上班族,周一至周五上班,偶尔星期六日加班,星期六日放假和晚上基本在家帮忙带小孩,一星期最少踢一场球,最多三场。唯一有点空闲的就是每日下午下班的时候,我们单位五点十五分下班,家里六点到六点半吃饭。所以大概有一个小时的空余时间而已。

      上两个星期,单位组织运动会,我跑了八百米之后才踢了四十分钟全场就感觉体力完全跟不上了,脚肚子又酸又痛,休息了一天才感觉恢复。小弟年纪也不小了,33岁。但是热爱足球这项运动,没有体力踢球完全就是纸上谈兵,但现实又限制了我根本没有多余时间去跑步锻炼体能,在此,向各位兄弟请教一下,如何在有限的时间里进行有效的体能锻炼。先谢谢大家。

      lv.5
      我觉得 体能这东西,不是像吃饭一次就能吃饱的。

      我的建议是:体能不能急于求成,要循循渐进。
      每周一至周五在睡觉前或者是起床后,抽出20分钟至30分钟的跑步时间。周六周日可以加大运动量。
      然后每周增加一些。

      其他方法也就只有健身房上单车课了……
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      lv.6
      呵呵,楼主跟我同岁,我也一周踢一场,但感觉体能还够用。你那场体能跟不上,完全是因为那八百米跑的吧?赛跑跟踢球不一样,而400和800这种距离,又是介于有氧和无氧之间,最难受的,跑完就踢球,当然受不了了。
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      lv.6
      南宁市区,找个有凝聚力,踢比赛较多的足球队。本人擅长左边后卫,保证出勤率……?? 唉,我有了孩子以后也荒废了。希望孩子快点长大晚上可以带着他练
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      跑步结合游泳,效果明显,你平时足球踢得不算少了,估计是肺活量跟不上,或者踢球节奏没把握好,上来就前后冲刺谁都吃不消,如果抽烟,喝酒,作息不规律,饮食习惯不健康也可能导致目前这种状况,毕竟咱们年级都不算很小了,我现在一周双赛,3个小时,全场覆盖,也不会不适应
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      周一至周五 最少踢三次 一般都是下午3点到5点半 请假+旷班 周六和市里的球队踢比赛 周日休息

      每天有空做负重深蹲和俯卧撑 体能够用

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      lv.5
      跑步或者
      oooO ↘┏━┓ ↙ Oooo
      ( 踩)→┃你┃ ←(死 )
      ( →┃√┃ ← ) /
        _)↗┗━┛ ↖(_/
      单车
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      lv.2
      长距离的慢跑+有速度的折返跑 长距离的慢跑增加肺活量 折返跑要保持速度 踢球的时候攻防多数为30-50的中短途冲刺 折返跑就是模拟这个。
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      lv.2
      体能这个东西是要靠保持的 平时经常锻炼 良好的体重、休息、饮食 靠临时突击是没有用的 看看国足就知道了!
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      lv.1
      学习了
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      lv.3
      我也就是每周踢球1次大场 周1到周5下班时间 会找2天晚上慢跑半小时+仰卧起坐+俯卧撑 效果还算够用
      主要可能是我一直保持这样 夏天时候每周能踢3 4次球 体能不用练也够了
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