最近老受伤，兄弟支点招啊？

今天和学长碰撞了下，感觉左肩膀不舒服，回家洗澡下压的时候，手臂向下伸时左肩膀还能停到声音！疼痛位置在左肩膀前侧，痛点小但明显。
还有一个就是脚踝，说不上伤，但跑起来，再停下来走的时候，脚踝下侧不适，用手从脚踝下侧按向脚踝会有疼痛感。最近感觉受伤次数有点多，虽不大但还是很后怕。有什么办法能改善么？比如饮食？大家帮帮支点招啊。。小弟感激不禁啊！