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[其他]足球不求人,新手进阶全攻略(第一季) [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2012-10-01 19:38
— 本帖被 偶偶 执行置顶操作(2015-10-30) —
问:“3+7在什么情况下 等于8?”
答:“在国庆遇上中秋的情况下等于8!”
据说,双节期间,大陆出行人数达到了7亿,相当于整个欧洲、两个美国在行动……而拥堵的高速路上也不乏踢毽子、做体操、遛狗的车主~~~(说不定,里面就有ououer,哈哈)
我就选择了宅在家里,出行的压力实在太大了;但是没有战友一起踢球又显得格外的无奈,所以决定写这么一个帖子。
声明:以下内容有的摘自微博,有的是LZ买的一些足球书籍上面说的,而大部分都是lz的经验之谈。不免会有朋友们以前在某处看到过的,但是这个帖子绝对是LZ原创!LZ有说的不对的地方,欢迎指正,不足的地方,欢迎补充
========================正文开始=======================
啰嗦但又不得不说的呢,就是祝福的话。
虽然八月十五已经过了,今儿都十六了,但还是要祝大家阖家欢乐,岁岁有今朝!

&&&&&&&&&&&&&&&全文目录&&&&&&&&&&&&&&&&&
0L球鞋基础篇,为你解释球鞋的大事小情方方面面
2L相关配件篇,包括了足球、衣物、球袜、护腿板、袖标
3L赛前营养篇,包括了赛前饮食准备,赛后饮食恢复
4L站在球场篇,包括了界外球、任意球、角球、球门球、铲球以及若干球场上的小技巧
5L场下练习篇,包括了球感、停球、传球、任意球、过人以及力量训练等
6L前前后后篇,包括了赛前热身,赛后恢复,扭伤拉伤以及一些小贴士等等……
&&&&&&&&&&&&&&&&目录完&&&&&&&&&&&&&&&&&&
=======================球鞋基础篇======================
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~下面是目录~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1.鞋钉与场地
2.关于码数选择
3.宽脚的你该怎么办?
4.清理与保养
5.场上位置与球鞋类型
6.是真是假!?
7.开胶
8.断钉
9.磨钉
10.更换鞋垫
11.买大了&买小了……
12.磨脚
13.钉子长度
14.日系那些事儿(释迦底、樱花、菩萨……)
15.袋鼠皮&牛皮
16.鞋带啊鞋带
17.球鞋身上的琐事儿(在1L)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~目录完~~~~~~~~~~~~~~~~~
Q1.“这双鞋子的钉子适合上人草吗?”“人草要什么样的球鞋?”
这种问题在论坛里看见过无数次了。我认为,球鞋的作用不是凭空就能行使职能的,一双球鞋,一种大底类型能不能适应一个场地,很大的因素,往往是不可能改变的——场地。优质的人草,上一下FG没有什么压力,至少这个LZ身体力行过。如果你要上的场地,草长连一毛钱硬币的直径都达不到,趁早还是入一双HG以下的战靴,为了你的鞋,为了你的脚,为了你的膝盖。

LZ上FG球鞋的场地。

细看之下,场地里面的白色颗粒以及黑色胶粒都已经能看出来,而且有聚堆儿的现象,这样的场地,即便是AG都要犹豫以下,最好还是上TF。
附:足球鞋根据场地的不同来选择SG FG HG AG MG TF IC鞋钉http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-12340.html作者:nomark
Q2.“XXXX球鞋,我买多大码数的合适?”
这个问题,我总觉得问淘宝的商家比问论坛里的人好一些。怎么说呢?毕竟淘宝商家是已经把鞋拿在手里了,而且有很多商家自己也经常踢球,都比较懂行,大脚小脚的买家有很多;相反的,每个ououer基本只会入一双一个类型的鞋,而他们的脚都是不一样的,脚型也不会一天变一次,他们只能说自己的脚穿这双鞋大不大,小不小。“鞋子大小只有自己知道”嘛!
也可以根据脚型测量的帖子(后边有链接)测量一下自己的脚型再去问商家,或者问买过的ououer。
一般情况下,按JP码购买就可以了,但不排除有的鞋子偏窄的情况,比如CTR iii,所以在买之前,问一问是否偏码、偏窄是最好的。
实在不行,还可以去专柜试一试号码,记下合适的号码再来网上买,这个方法其实是最保险的。
发一个脚型测量的帖子吧!!!:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-3956.html 作者:jw108521
各品牌足球鞋码数对照表adidas nike puma mizuno Umbro :http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-2012.html 作者:nomark
Q3.“我的脚特别宽,怎么办?”
宽脚问题,解决方法有三。
1.买大号的鞋子。这样的宽度够了,但是长度也许就不能满足你。你可以选择:毛巾底的袜子,后跟帖,前掌垫以及换一个厚一些的全掌porn鞋垫。
2.买一双稍大号的真皮足球鞋,过一段时间皮子会贴合你的脚型,但你要忍受一段时间的挤脚煎熬,而且你的球鞋还有“不成功便成仁”的危险。
3.最好的办法,但是需要很多的money:
nike定制提供了宽掌型,ad市面上也有宽掌型,但是好像不易买到(貌似AD定制还没有宽掌型)

在选择尺码的时候,宽度一栏有宽掌型可以选择。
nike id的网址:http://nikeid.nike.com/nikeid/index.jsp
adidas mi的网址:http://www.miadidas.com/US/Main.action
Q4.“某某某球鞋脏了如何清洗?”“如何保养某某球鞋?”“下雨把鞋弄湿了怎么办?”
对待真皮皮质的球靴应当对得起当初奉献出这些毛皮的生命,护理自然不能少。
听说海豹脂护理袋鼠皮不错,但是LZ没有试过,这无疑是用一个罪孽去忏悔另一个罪孽。
LZ打理袋鼠皮用的是:

感觉还不错。
而像刺客8这样的鞋子的皮质,直接用湿布擦就好了,然后用干布再把水都擦干;
顽固的污渍用些劲,再擦不掉可以试试牙膏,也可以用烟灰。

刺客8都是直接用水冲洗的。
最重要的是,经常打理,最好每次踢完球都擦一擦,才能保证干净如新。
如果正在踢球下雨了,鞋子都湿了,应该找一些吸水性好的纸比如面巾纸或者报纸,塞在鞋子里,用面巾纸(最好别用报纸,可能会把油墨弄到鞋上)把鞋面上的水擦干,一定要尽快,因为雨水有腐蚀性。
如果一双球鞋很长时间不穿了,就得考虑防止氧化的问题:论坛里有热收缩膜的方法,一会儿会附上链接
也有人说用保鲜膜就可以,还有人主张放一些硅胶什么的。
上面的方法LZ坦白的说都没试过,只是曾经在球鞋盒里放过一些零食袋子里的防腐剂。
不过最近正准备用热收缩膜包一包鞋子收起来。
热收缩膜偶元可以换购,偶元换购地址:http://bbs.ouou.cn/hack.php?H_name=auction 这个是有时间期限的,亲
看来自偶偶的玛丽姐教你用热缩膜密封足球鞋(视频):http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-14796.html 作者:偶偶
Q5.“我一般喜欢踢XXX位置,什么样的球鞋适合我?”“本人XXXXXXXX,求推荐一双球鞋”
论坛里有一句话说的最好,球鞋永远掩盖不了技术的光芒,何况前些天有人发帖子说,现代球鞋带来的是对运动员的伤害,过分追求轻巧和技术,越来越缺少对运动员的保护。
我觉得,练好了技术和肌肉。肌肉可是保护我们的一层铠甲。脚踝肌肉力量大,就不容易崴脚。(这方面的问题会在 伤病篇里详谈)其次呢,就是看看选什么球鞋了。工欲善其事必先利器,既然制造商把鞋子分为这么四大类,必然有他们自己的道理。
哪四大类呢?分别是:速度型,控制型,力量型,舒适型(古典型)
速度型以刺客、F50为主导,主打轻巧、立即响应;控制型以CTR(茵宝的圣乔治)(新猎鹰也有向此方向转变的痕迹)为主导,主打控制control;力量型以t90、猎鹰为主导,主打力量精准;舒适型以传奇、飘(pure)为主导,主打舒适古典

话虽如此,但是具体怎么着,还得自己去体会,八神作为一个前锋毅然决然选的ctr,我平时喜欢踢前锋或者边锋,但到现在一双速度型的球靴都没有入过(也许入一双我就爱上他了呢!正打算试试f50 三代)
可以去测评区看看,搜一下相关的球靴的测评,再决定买不买,买哪个,买多大……等等。
【球鞋品牌技术优势大盘点! 涵盖所有足球鞋品牌,新人必看!】: http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-7293.html 作者:弹指惊雷
Q6.“球衣、球鞋、球……是真是假?”“帮我看看这家店铺正不正”
东西辨别真假的问题程度还是很高的。没人愿意买假货,而仿货有层出不穷且越来越逼真,真的是“乱花渐欲迷人眼”。
但是鉴别的水非常的深,LZ先前写过了两个鉴别的帖子,也都不敢一口咬定:如果怎么怎么样,那就一定是假的。
但是假的始终是假的,和真的肯定是有区别;没有了区别,那假的就是真的,假货生产厂家的技术也与真货相持平,那时候,自然大家都以买到假货为荣了,更没有鉴别真伪的必要了。我想说的就是,只要是假货,就有破绽,就有尾巴给人揪。
最保险的方法:去一趟专柜,试一试鞋号,趁机记下来鞋子的细节是什么样的,比如鞋底logo的颜色、鞋带的颜色、鞋标的布局、走线的形势等等,回家以后对照你看好的网店的细节照片,一样的话,ok,店家通过了初步审核,不一样,直接点右上角的红叉。
理论上好X买上的东西是正品,但是价格比tb要高一些,而好X买的图片展示都是细节,这就给大家提供了足不出户的对比对象。
至于某个网店正不正这个问题,大家可以参考一下我下面给出的帖子,也是我写的。
在这里友情推荐一下论坛的认证商家,应该都是可以信任的。
论坛认证商家:http://bbs.ouou.cn/index-htm-m-bbs-cateid-36.html
教你如何看真假之@阿迪@篇(已补充):http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-36855.html 作者:我
浅谈如何鉴别真假nike :http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-30430.html 作者:我
再次特别说明一下,鉴别nike的帖子,里面纰漏很多,所以这个帖子大家不要看了,我特意在这个帖子里说出来,尤其是里面关于鞋标上是否有“nikebetterworld.com”这个网址的鉴别方法有很大失误,因为很早的一批鞋子都没有这个网址。
而AD的帖子,也仅仅是给大家做个参考,LZ也见过LOGO和里面说的不太一样,但是是正品的例子。在这里特比说明一下,不想误导大家,做个参考就好,鉴别的水太深了!
Q7.“球鞋开胶了怎么办啊?”
如果是只开了一点儿,不影响的话,就可以先不用管它。
等到开的大了一些,买一个汉高的胶水,清理创面,一定要好好清理,用小刷子小镊子什么的随你,但是一定要清理干净。
然后就可以用胶水粘好了。自然风干。
绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝对绝
绝对不可以用502或者类似的什么哥俩好啊那样的瞬间就干的胶水。
Q8.“断钉了怎么办?”“鞋带断了怎么办?”
断钉并不等价于判了一双球鞋的死刑。
我认为最稳妥的办法,就是求助于菜市场里(甭管是哪的吧)修鞋老大爷。
人家修鞋老大爷也不容易,混口饭吃,还可以照顾一下人家生意,对吧!
当然不反对自己动手丰衣足食,但是这个就要求有点动手能力了。单靠胶水黏可能不会起多大作用。还需要打孔等等的支持。
鞋带断了,如果是单纯的鞋带,可以换一根,各地的2元一件儿就有,或者找修鞋老大爷。
如果是鞋带孔断了,找妈妈或者老婆或者自己动手,缝!!!
鞋带孔断了的T90,LZ真的对不起他,哎~
Q9.“我买了一双FG想上人草,要怎么磨钉?”
这类问题,LZ是最不愿意回答的……
待球鞋如老婆的我,怎么舍得下手……
不过你要是狠得下心来,那么你可以准备大到打磨行业的专业设备,小到美工刀、磨砂纸。
接下来?接下来就是手艺活了。如果你自己解决不了,淘宝上有一个帮人磨钉的,但是这家卖的东西都是高仿假货。lz从未找过他,只是知道,至于手艺如何,用过的兄弟可以站出来说一说~地址就不给了,自己淘宝上搜“足球鞋磨钉”就行。
另外还可以论坛里看一看其他ououer是如何操作的。八仙过海各显神通,如果对自己没有信心,那趁早打消念头,一早就入一双合适的球靴来。
足球鞋之改造篇--磨钉记  http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-21086.html  作者:勇敢的心0820
Q10."这双球鞋是不是换个鞋垫好一些?"
现在的鞋垫大致可分为三种:light、comfort、standard
大多数人倾向于comfort,也就是全掌poron或者类似的鞋垫,这类鞋垫较厚,有弹性,可以缓冲掉来自鞋底的冲击,对膝盖的保护好。
但凡事儿都有两面性,全掌poron并不是适用于所有球鞋、所有人。
在需求奔跑速度和反应速度的时候,comfort就略显拖泥带水。
再加上一些新一代的球鞋,所配置的鞋垫和新设计的大底鞋钉结构形成了相互配合的关系。比如新的CTR,M级的鞋钉就与较薄的鞋垫之间形成了合作的关系。如果换成了厚的,反倒影响了人脚对来自新型鞋钉弹性的感应。
不过,鞋垫这东西也算萝卜青菜各有所爱。具体怎么样,还是得根据自己口味选择。
另外还有一些需要注意的,不同品牌的球鞋,参数有异,跨品牌的鞋垫拿来可能不会非常贴合,甚至需要剪裁。
还有入了低端球鞋的朋友想换鞋垫,但是这样的球鞋的鞋垫和鞋底是黏在一起的,需要从足弓处慢慢撕下,撕的时候可以适当配合着烘烤(电吹风)加热,如果撕面有小的颗粒黏住残留,可以一点点用镊子拔除,这是个耐心活哦 亲。
申请加精<==(最新数据!!!)____实战型玩家亲自测验各类鞋垫!!!____________________________ :http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-15037.html 作者:woaizuqiuycp
Q11.“鞋子不合脚怎么办?”
买大了:后跟帖,前掌垫,厚一些的鞋垫,毛巾底的袜子,缠裹式护踝,这些家伙事儿都招呼上应该就好一些了;如果大的离谱,那就抓紧退换,不用考虑。
买小了:如果是天然皮的,且仅仅是微微挤脚,那么穿着一段时间可能会有所改善,皮质贴合你的脚型会更合脚。否则,请退换。
Q12.“磨脚怎么办?”
1.穿一双厚一点儿袜子,或者穿两双袜子。
2.磨脚的部位贴上创口贴或者胶布或者肌肉贴。
3.如果磨的是后跟,贴个后跟帖应该都解决了。
4.如果磨的是脚掌,前掌垫也许能帮到你,或者换个厚一些的鞋垫。
5.磨足弓的话,放松点儿鞋带,或者带一个护踝。
6.磨的是脚趾,如果以上方法都不奏效,那么你要么忍着,直到双方适应,要么换一双大一点儿的新鞋。
后跟贴
前掌垫
Q13.“XXX鞋的鞋钉是多长?”
FG前掌一般是0.9左右 后跟一般是1.3左右
HG不太清楚,应该是比FG略短,但更粗实
AG最长钉不到1.0,最短较细小
TF就不用测了
Q14.“什么是释迦底?释迦底怎么样?”
这就是释迦底。
LZ目前见过的配有释迦底的只有猎鹰11和卡卡4.
为什么叫释迦底?
一说是因为比较像水果释迦(即番荔枝),故得此名。
释迦底经常被人大赞,LZ也亲测过。好的人草绝对没有压力。
确实可以考虑一下入一双。
至于樱花和菩萨,大伙可以直接看版主的帖子,下面是链接……
adidas足球鞋系列之:made in Japan 【主流日系球鞋】新人必看:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-31681.html 作者:弹指惊雷
Q15.“如何区分袋鼠皮和牛皮?”
相比较之下,袋鼠皮纤维是水平向的,牛皮是略垂直向的。而袋鼠皮特殊的结构使其在加工的时候很轻松又不失强大的物理特性,是现代最结实的轻量皮革之一,且具有与生俱来的防水功能。而牛皮则须经过更多的加工。
说白了就是袋鼠皮更柔软,牛皮更坚硬。
Q16.“鞋带过长怎么办?”“怎么系鞋带不会松?”“带摩擦条的鞋带有用吗?”
过长的话可以换一副鞋带。
至于带摩擦条的鞋带,个人认为影响不大。
直接上版主写的系鞋带的帖子。
【经验交流】怎么系鞋带:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-36465.html 作者:esen13













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只看该作者 沙发  发表于: 2012-10-01 19:39
继续上面的话题,依旧是球鞋基础篇
Q17.“TPU有什么作用?”“摩擦条干什么用的?”“大底是硬的好,还是软的好?”……
咱们从上到下,从前往后的说吧。
(a)鞋舌,类似传奇4的设计目的是防止异物,类似胶粒等等进入鞋内,对运动员造成影响;
而有的大鞋舌,即能翻开盖住鞋带作用类似于鞋盖,为了减少鞋带对触球时候带来的影响、也为了增大触球面积与摩擦。但随着摩擦条的发展,翻鞋舌的设计越来越少。
鞋舌上有的还会有散热透气的气孔。
Q1.“鞋舌跑偏怎么办?”
分享:解决“鞋舌跑偏”的办法  http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-20500.html 作者:偶偶
(b)鞋带又分正和歪两种。
正的就没什么好说的了,很经典。而歪鞋带,个人理解是为了增大脚背触球面的摩擦条面积,或触球面积,同时减少鞋带对触球的影响而做出的设计。这个可以根据个人喜好选择。
(c)摩擦条
全身摩擦条像五花大绑的,估计也就是猎鹰12一个了。


摩擦条像装甲一样,覆盖全身,也因此令他诟病不少。
摩擦条的作用很简单,对比没有摩擦条的球鞋,更易掌控足球,准确率也会相应有所提高;好发力,易出弧线。
摩擦条是个好东西,要不现在各款球鞋都在变着法的想加入点摩擦元素呢!哪怕是像即将上市的刺客9,弄个高尔夫球似的凹面。
(d)海绵垫
一般会设计在内脚背,就是上边那个猎鹰12的样子。作用就是有助于你停球。但是个人感觉,会影响到内脚背出球的发力。
(e)后跟tpu
TPU的主要作用,除了定鞋型意外,更重要的就是保护运动员的后跟腱。为什么大型比赛,没人穿双星,没人穿三球?因为他们缺少保护。激烈的对抗下,可能运动员自己都会弄伤自己。

(f)大底
大底是硬是软,这个问题就是如人饮水冷暖自知了。就像对里格拉的评论,有的人说他好,有的人说他不好。
大底较硬,适合发力,踢出的球更有力度;大底较软,则更舒适,有助于发挥控球。
其实,这取决你是什么类型的球员。力量型的,自然更适合较硬的大底。控制型则适合较软的大底。
你可以都尝试一下,就知道自己适合哪一个了。
如果资金有限,就先定位一下自己是什么类型的球员,再来论坛看一看相关测评,问题就会解决。
至于碳底,玻璃钢底,塑料底还是其他什么材料,只要是同一个等级的球鞋,(比如顶级对顶级)差别并不大。
(g)鞋钉

圆钉更易插入草内,方便了启动提供动力,制动提供刹力。
刀钉呢,给予更大的支持,抓地力会强一些。
还有一说,这两种钉子只是形状差异,具体还要看钉子的排布情况。

三角钉,不得不说,这个是ad的独创!个人感觉是圆钉和刀钉合体以后产生的baby,性能就综合一些。不过断钉时有发生。新一代猎鹰也是用了这种钉子,可见AD对这样设计的喜爱与自豪。
旋转钉,顾名思义,会旋转的钉。适用于乐途的球鞋。有助于球员在运动中的变向。

乐途旋转钉球鞋介绍:http://my.tv.sohu.com/u/vw/21879555 是个视频
释迦底,见0L
(i)袋鼠皮与牛皮与pu
就目前来看,袋鼠皮肯定是最好的。
人造袋鼠皮还在发展阶段,nike 和ad 都有相应的技术,性能比不上天然袋鼠皮,但对比小牛皮还不知谁强孰弱。
题外话:倡导保护自然的AD今后可能会离天然袋鼠皮越来越远;而就nike目前新鞋舍弃碳底,新ctr舍弃袋鼠皮、牛皮的势头来看,人造袋鼠皮今后也是大势所趋,我们静观其变。
pu自然是最差的。
天然皮触感好,舒适,穿着一段时间会极好的贴合你的脚型,成为真正属于你的战靴(千万别借人哦,尤其是脚比你大的)。
而pu则较容易发力,但是球感差。
(j)ACC
ACC是最新的nike科技,影响大小,还没有定论。
LZ亲测了一下,大家可以参考参考:
[Nike]ACC之CTR360iii MAESTRI 雨后实战测评:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-38345.html 作者:我
(k)颜色
自然是越骚越能吸引妹子的眼球
骚人请猛烈点击之前的ad mi地址
或者猛烈点击论坛的mi 代沟地址:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-24273.html 作者 nomark
~~~~~~~~~~~~~~~球鞋基础篇总结~~~~~~~~~~~~~
除了尝试类的技术问题以外,触感、什么样的球鞋更合适这类的问题还是要以自己的感觉为最终判断依据的。小马过河的故事大家都知道。
技术再发达,都不能代替日夜的苦练。技术是第一位的。
附上一帖,防止大家迷信现代球鞋。
(转载)现代球鞋加大了球员受伤风险?:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-38466.html 作者 werzat
===========================本篇完======================
下面将开始相关配件篇




[ 此帖被明少在2012-10-03 15:59重新编辑 ]
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只看该作者 板凳  发表于: 2012-10-01 19:39
=========================相关配件篇==========================
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&足球&(个人对足球的研究很少,欢迎补充!)~~~~~~~~~~
Q1."我在买足球的时候怎么选择?"
如果你是网购的,很遗憾,没得选,看好了价格款式就买吧;如果你是亲自购买,那么有一个好方法!
选定一款足球以后,先打足气,确保球不漏气;再观察球的形状是否规则,有没有破损;然后可以在脚上颠两下,看看脚感是否满意;最后,把球从1.5米高度自由落下,看看它的弹性,如果能弹到1米左右比较理想。
Q2.“球打气到什么程度为妙?”
这个其实也是一个仁者见仁,智者见智的问题,每个人对球的最舒适度不一样。练球的时候尽量选择更舒适的程度,以达到最高效率。不过我对足球的要求不高。
Q3.“如何清洗足球?”
这个问题遇到的人很少,一个不是每个人都有足球,一个每次踢比赛得球 不一定就是自己的,一个即便都是用自己的球也很少清理。LZ就是这样一个人,极少清理足球。有时候赶上雨,踢踢球自然就干净了。
如果非得弄得如新一样的话,那么打足了气,用湿布(要柔软的)擦吧!着力点好下手的地方就使点儿劲,擦到差不多的时候,可以把气放了,再擦刚才弄不掉的。
至于魔力擦好使不好使LZ没试过。另外可以用小刷子去打理缝隙处的颗粒。
Q4.“如何保养足球?”
充气时,在将气针插入气孔前用水或是肥皂水将其弄湿;干燥的气针会损害球胆阀,导致漏气。踢完球后要放气,球在不使用的状态下保持高气压会导致膨胀和变形。
LZ对足球的研究比较少,欢迎大伙补充!
adidas 2001-2011历届欧冠决赛用球 Finale 1-10 :http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-5701.html 作者:nomark
浅谈阿迪达斯足球热粘合及相关制作工艺技术:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-35830.html 作者: bingo0203

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&衣物&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Q1.“什么是泰版球衣?”

泰版球衣就是假货里面的战斗机,是假货里仿的最真,价格最高的产品,相当于鞋子里面的莆田货(其实泰版球衣现在就是个统称,不一定是泰国生产的,也可能还产自莆田,我们姑且这么称呼他)
Q2.“什么是球迷版/球员版/更衣室版/落场版?”
球迷版(Official Replica )
由球队和生产商授权公开发售的低端球衣,始于70年代末,在90年代逐渐流行。
球员版(Player shirt )
复制球员比赛服并公开发售的球衣,与球迷版有明显区别(logo、队徽、内层、编码等),
发行量相对较少。
更衣室版(Player Issue)
生产商提供给球员的未经加工的装备(无印字、臂章、赞助),赛季结束后偶有少量流入市场。或者是未经球员穿着的比赛备用球衣,重大比赛通常备有4件(长短各2)球衣可供球员更换。
落场版(Match Worn)
球员在球场上所穿的比赛服。考虑到竞技因素,最大限度减少球衣本身对球员技术发挥
的干扰而加入了最新技术,在细节处(产地、队徽、赞助、印字等)通常具备其独有特征。



这个就是落场

这是球迷版
可以发现两款衣服用的技术是不一样的,球迷版是climacool,而落场则是formotion
08-09 AC米兰 formotion版球衣 附:球衣版本区别及 formotion介绍 : http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-17546.html 作者:明少
关于球衣 球迷版/球员版/更衣室版/落场版的定义与简介 :http://tieba.baidu.com/p/1575309033?see_lz=1 作者:酷酷de酷儿
Q3.“紧身衣有什么作用?”“内衣穿什么?”

紧身衣的作用说起来有不少,但是有很多穿上也是不习惯。
作用之一是可以有效减少肌肉震颤,同时减少肌肉震颤时候浪费的能量,提高肌效率和肌肉控制度,其次就是起到一定的保暖和保护的作用。当然了,猛男还可以显身材,像胡尔克(浩克)那样的,还能起到一定的震慑作用。

至于内衣,上身可以把紧身衣当做内衣,下身则可以选择紧身的内裤。

这个LZ亲测过,每次出去参加大比赛都要穿,没有任何不舒适的感觉。
原理和上面说的紧身衣差不多,这个内裤貌似还可以从一定程度上防止大腿肌肉拉伤。
Q4“雨天踢球穿什么?”
要是按着LZ的性子来,平时穿啥就穿啥,踢完了洗澡洗衣服。
ps,lz常年徘徊在京津两地,这个季节下了雨还是挺冷的。
有适合雨天训练的防水的训练服,见下面的链接
今天到的耐克10-11赛季中超球队内部装备鲨鱼皮训练服:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-37443.html 作者:346830412
Q5“冬天踢球穿什么?”
厚一些的收腿裤,上身可以穿紧身衣加包身的训练外套。
LZ一般是里面穿短袖,外面穿长袖的包身训练服。
现在好像正有团购吧,大家抓紧时间吧!~~
Q6.“我该怎么选择球衣?”
是不是正品的问题,就不必多说了,可以参照Q1、Q2选择适合自己的档次,再就是选样子。
球衣大体分两种:训练服和队服。
那就要看同志们有没有鲜明的革命信仰了!米兰的死忠可以站出来了!
一般训练服都是和修鞋配套的,这是销售策略不用管它。
lz一般都是看哪个好看就买哪个。
追忆经典,展望未来——adidas主流足球比赛服装介绍及其相关文化浅析 :http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-4646.html 作者:bakoo
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~球袜~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Q1.“球袜有几种?”
这要看你怎么分了。
可以分成比赛用和训练用。比赛用就是大家球赛上看见的那些长袜,而训练袜多是较短的袜子。
踢球最怕的就是打滑。摩擦高于一切!
所以总是变着法儿的增加摩擦。比如鞋面的摩擦条,比如毛巾底分左右脚的袜子。

在这里借用一下 明少大兄弟的袜子~

这脚底板一块一块的,看的人心痒痒啊
下面是LZ平时踢球穿的袜子,LZ心里现在只有一句话,“明少哥,求包(和谐)养!”

揭秘英超神秘短袜 Trusox!偶偶首发!:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-35520-ds-1.html#tpc 作者:werzat
新入拜仁/切尔西球员版球袜,向组织汇报!:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-38459.html 作者:idream1989 和 明少 (明少在3楼)
Q2.“球袜也有真假之分吗?”
不好意思,球袜最有真假之分。
球袜上连标都没有,这么大一个有缝的鸡蛋,怎么能不叮呢?
专柜卖二三十一双70多三双的袜子就不算了,这类袜子即使是假的,穿着也跟真的无异。
要说,还是球员版的袜子。
LZ对这个鉴定这没有心得。以前的球队发过袜子是假的,8块一双,脚底加厚,但是特别滑。
我觉得关键还是看做工吧。
附一个真假切尔西的球袜对比的帖子:
切尔西球员版磨擦条球袜真假对比:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-36437.html 作者:346830412
Q3“我应该选择什么袜子?”
自己决定吧。还是那句话,看你有没有崇高的信仰了。
米兰死忠,皇马死忠什么的就乖乖选自己球队的袜子就好了。
至于是选nike还是AD,版主写过测评,下面给出链接:
【球袜测评】Nike、Adidas王牌对王牌:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-8393.html 作者:esen13
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~门将服装~~~~~~~~~~~~~~~~~
这个……我不是门将……没有任何研究,此类问题请出门右转直奔门将区,下面给个传送门
传送门: http://bbs.ouou.cn/thread-htm-fid-54.html



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只看该作者 地板  发表于: 2012-10-01 19:39
写到这,累死我了……
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~护腿板~~~~~~~~~~~~~~~~~~
大家平时练习,或者小对抗都不注意带板,但是在比赛中就得注意下了。
谁都不想出事儿,但都不敢保证。毕竟不怕一万就怕万一,带个板不会多费事儿的!
Q1.“护腿板分几种?”
要是按材质分,lz真的有点儿孤陋寡闻了,只知道有一种非常昂贵的碳纤维的,再有就是普通点儿便宜点儿的了。
要是按佩戴方式分,lz知道有三种:
一种是插板,带一个类似护小腿的东西,或者说是球袜更贴切些,但是更薄,更透气,有网眼结构,然后把板子插在里面;

一种是捆绑在小腿上。
再一种是带有护踝的。

护腿板也都追求的轻量化,但是lz没研究过是不是以牺牲保护为代价。
值得注意的是,商家不会错过任何一个圈钱的噱头和机会,护腿板和训练衣一样,也是有系列的,比如刺客,猎鹰等等……
Q2.“护腿板有没有真假之分?”
这还用问?当然有!
只不过假的护腿板很便宜,便宜到什么程度?五六块都能买一副,至于保护功能如何,就不敢恭维了!
至于怎么鉴别真假?万变不离其宗,假的和真的始终是有出入的!
在一个,黑心商家费了半天劲仿了一个护腿板,然后正品也只卖100块左右,何苦呢?所以lz觉得单凭价格,就已经能抹掉90%的假货了。
至于昂贵的碳纤维等等材质技术的护腿板,假货自然更是难以比肩。
可以通过颜色,光泽,logo等等去区分。



大家可以看看前边给出鉴别真假的链接,举一反三一下。
Q3.“哪种护腿板更适合我?”“我应该怎么选择护腿板?”
选择一款护腿板,我觉得首当其冲应当考虑的的防护效果,其次是舒适度,再次是重量
而当你选定了心仪的款式以后,选择大小型号,只要根据身高来看应该就行了。
可以到店试,可以网店咨询商家。
至于是插板式还是系带式,亦或是带不带护踝,都要看个人习惯。
我就受不了带护踝的,现在用的是刺客的插板。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~队长袖标~~~~~~~~~~~~~~~~~
依然是信仰,个人喜好咯~

lz新入了这个一个东西,由于十一放假在家,这个东西又不在身边,所以拿偷一下卖家的图~
而且毕竟队长袖标这东西,只有队长才用的着嘛!而且还是正规些的比赛中!
=============================本篇完============================
=============================赛前营养篇========================
足球是一项耗体力、高对抗的运动。想要在场上发挥出色,在平时饮食中要注意补充一些低脂肪高蛋白食品来增强体力和肌肉爆发力,例如牛肉、鸡肉、奶酪、鸡蛋、豆制品等等。尽量少吃一些对身体氧化作用大或者是增加身体脂肪的食品,例如腌肉、腊肉、油饼和苏打水等食品。
两张图告诉你全部:


附原帖地址,图大一些,看起来更清楚:
两张图,告诉你充电营养计划~~~ :http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-37107.html 作者:我
=====================本篇完======================




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只看该作者 4楼 发表于: 2012-10-01 19:39
===================球场上========================
好了,我们刚才都是在更衣室或者食堂里打转,现在我们移步球场。
技术战略战术等等的问题,我不想多说了,也不好意思多说,自身技术不过关,出来说山容易露怯,哈哈!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~界外球~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Q1.“什么是界外球?”“什么是掷界外球?”
当球整体不论是从地面还是空中越过边线时,在球越出的边线位置,由最后触球方的对方来用手发球,使比赛重新开始。
Q2.“怎样掷界外球?”“技巧是什么?”
掷球者应该面向场地,任意一只脚站在部分边线上,或全在边线外,双手持球,依次经脑头,头上,将球掷出。
球一进入场地,比赛即视为开始。

掷界外球,分为两种方式,一种是助跑式,一种是原地式。
当然了,助跑掷球距离远,原地则较近。
优酷教学视频:http://v.youku.com/v_show/id_XNDI0Njk2MDk2.html
Q3.“我需要注意什么?”
(a)动作规范。双脚同时离地视为违例,则由对方重新发球。
(b)球发出后,再碰到队员之前,掷球队员(非守门员)不得再次碰球。若用手碰球,则对方获得直接任意球,若用非手部位碰球,则对方获得间接任意球;犯规发生在禁区内,则判点球。
(c)由守门员掷界外球,若在球触到其他队员之前用手触球,则判罚直接任意球(禁区外)或间接任意球(禁区内);若用非手部位触球,则在犯规地点判罚间接任意球。
(d)动作连贯,一气呵成。如有明显停顿会被判违例。
Q4.“掷界外球有什么技巧?”
掷界外球时由腰部带动上身,双手持球从头后向前自然将球掷出,和篮球投篮不同的是在掷球过程中手腕不要加上旋转。此外,掷界外球时可以合理利用规则。界外球是没有越位的,大力将球掷给本队处在进攻有利位置的队友,很容易造成单刀的机会。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~任意球~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Q1.“什么是任意球?”“任意球分几种?”
任意球是罚球方式的一种。
任意球可分为直接任意球和间接任意球。
直接任意球可以直接破门得分,间接任意球则必须在入门前曾被其他队员接触过才算有效。

Q2.“如何区分直接任意球和间接任意球的判罚?”
直接任意球为: 平举指向进攻方向。
间接任意球为: 手臂上举,当球发出后,手臂放下。
只有在判球门球时,手臂才会水平指向球门区,要略下压。
Q3.“所有的任意球的罚球位置都是固定的吗?”
并不是这样的。
1.守方在本方球门区内踢任意球时,可以在球门区内的任何地点执行。
2.凡攻方在对方球门区内踢间接任意球时,应在距犯规地点最近的、与球门线平行的球门区线上执行。

Q4.“那么什么情况下判罚直接任意球?”

Q5.“什么情况下判罚间接任意球?”

Q6.“我需要注意什么?”
在未罚球前,即比赛还未继续前,所有人员离球9.15米以外(10码)。
Q7.“什么是人墙?”
人墙是在面对任意球时,使用的战术。用以封堵对方足球的行进路线,有效防止对方破门得分。
Q8.“人墙有没有人数限定?”“人墙需要注意什么?”
人墙没有人数限定。
人墙需要距离罚球点9.15米。
另外需要注意的就是安全防护问题。


重点是要保护好要害。
Q8.“球鞋对任意球有没有助力?”
肯定是有。但是技术还是占更大的比例。
有摩擦条的足球鞋作用会大于没有摩擦条的足球鞋。
大底坚硬力度会更强。对于球鞋的作用可以参照第一篇的最后一个问题。
五大主流球鞋任意球评测:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-29275.html 作者:milujite88
Q9.“我们'被人墙'了怎么办?”
最面对人墙的时候,可以选择战术,可以选择虚晃一枪和队友配合,也可以选择弧线破门。
足坛十大巅峰之作——任意球:

~~~~~~~~~~~~~~~~角球~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Q1.“什么是角球?”
角球是一种重新开始比赛的方法。当球整体不论是地面还是空中越过球门线而非破门得分,且最后触球者为守方队员的时候,则判定角球。
Q2.“怎么踢角球?”

Q3.“角球可以直接破门得分吗?”
可以。
~~~~~~~~~~~~~~球门球~~~~~~~~~~~~~~~~~
Q1.“什么是球门球?”
重新开始比赛的一种方法。当球整体不论是地面还是空中越过球门线而非破门得分,且最后触球者为攻方队员的时候,则判定掷球门球。
Q2.“球门球直接破门得分么?”
球门球直接进球有效。
~~~~~~~~~~~~~铲球~~~~~~~~~~~~~~~~
这一部分看一看就好了,大家千万不要实践。
毕竟不是专业的,铲球在比赛里都是令行禁止,伤人伤己。
Q1.“如何铲球?”
铲球有两种方法:一种是脚掌铲球,另一种是脚尖或是脚背铲球
动作要领:当防守人追至距运球人右后方1米左右时,可用右脚掌或左脚尖(脚背)进行铲球。在运球人的左侧时,则用左脚掌或是右脚尖 (脚背)进行铲球。
Q2.“铲球犯规判定?”
LZ所知道的就是看你在碰到人之前有没有触到球。
Q3.“我被铲倒了!!!”
当失去重心的时候,全身肌肉决不能放松,一定要顺势尽量以大肌肉群(如肩部)主动倒地。
肌肉放松或是和摔倒势头相抗都会造成更大伤害!

珍爱生命,远离铲球。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Tips~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Q1."我带球总被断……"
内外脚背结合使用,降低身体重心,变速与变向结合使用,带球过程中用余光观察周围情况,都有助于你运球不被断。
Q2.“十万火急!!!我就要摔倒了!”
当你即将倒地的时候,可以通过协调的翻滚避免损伤。万不能用手或肘硬性支撑。
Q3."队友被盯死了,我该怎么办?"
无球队员跑位远远轻松与有球队员。当有球队员被盯死时,不要在一旁看热闹,尽量跑出有危险的空档,创造机会!
Q4."队友传球给我".
当队友传球给你的时候,不要站在原地等待,一边左右张望看清身边形势,一边上前几步接应。
Q5.“我抽筋了!”
   当你抽筋了,应当坐在地上。紧绷住双腿,不能让膝部弯曲。双手扳住抽筋退的脚掌,向自己的方向扳。当比赛结束的时候,可以按(和谐)摩、拍打一下抽筋的腿。
Q6.“我的队友抽筋了!”
当你的队友抽筋,你应当让他平躺或坐在场地上,你站姿抬起他的抽筋退,角度不要大。压住膝盖的同时用力向下压脚底板;或在拉直膝盖的情况下一只手托住脚跟一只手向后扳前脚掌。

Q7.“我受伤了……”
切忌逞强。
休息,冰敷,压迫并抬高。
Q8.“踢球之前必须助跑吗?”
助跑能调整人与球的方向、距离,以便在踢球时使支撑脚能够处于所需要的正确位置,从而增加击球的力量。
助跑最后一步要大一些,这为踢球腿的充分摆动、增大摆腿速度、制动身体的前冲和提高击球的准确性创造了条件。
======================本篇完==================

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只看该作者 5楼 发表于: 2012-10-01 19:40
===================场下的苦练=================
爱因斯坦说:“天才是靠99%的汗水和1%的天分”……
其实这后面还有半句话,“但这1%往往是最重要的”。
however,我们不能气馁!三分天注定,七分靠打拼嘛!场下苦练不能因为1%就耽搁了。
也有古语云,场上一分钟,场下十年功!
好的,我们开始吧~
这一篇多以视频为主,那样比干看我白话强多了
~~~~~~~~~~~~~~球感~~~~~~~~~~~~~~~~
Q1.“我不会颠球怎么办?”
练习双脚球感

简单拨球,练习脚感

练习单脚颠球

轻松练颠球


【足球技巧】关于颠球那点事——比利温劳夫的颠球训练:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-20847.html 作者:esen13
Q2.“我想联系变向的球感,但是不知道怎么练……”

~~~~~~~~~~~~~~停球~~~~~~~~~~~~~~~
博格坎普 变态的停球技巧集锦:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-36673.html 作者:bati1982
【欧足联训练场】——停球那点事:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-14993.html 作者:esen13

停球射门:基础难度

~~~~~~~~~~~~~传球~~~~~~~~~~~~~~~
不停球即传球


【欧足联训练场】——关于短传那点事 :http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-15177.html 作者:esen13
【欧足联训练场】——关于长传那点事:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-15208.html 作者:esen13
~~~~~~~~~~~~任意球~~~~~~~~~~~~
【分享个超帅的任意球视频】弧线球,电梯球,落叶球,S型球有木有:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-21052.html 作者:bati1982
【转贴】德国爱好者教你学习C罗的任意球技术(中文字幕):http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-20635.html 作者:megatron
~~~~~~~~~~~~过人~~~~~~~~~~
【欧足联训练场】——关于过人那点事:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-15414.html 作者:esen13

接球后穿裆过身后防守队员:

双足回旋:

1v1使用过人技巧:

背向转身:

齐达内式假射真晃:

油炸丸子:

剪刀脚:

马拉多纳式假射动作:

急转180后继续控球:


~~~~~~~~~~~~~~~~~~Tips~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Q1.“如何或用颠球?”
当你练成颠球技术后,就可在单人颠球练习的基础上采取双人互相颠球、三人站成三角形互相颠球或多人围成圆圈不间断地使球不落地的集体性颠球练习。这种多人颠球练习,对提高你对颠球兴趣、增强个人能力、培养团队精神都有很好的效果。
Q2.“没有队友和我练习停球怎么办?”
踢墙。用不同脚法踢墙,还有助于练习判断球的落点。
Q3.“如何练习头球?”“如何用好头球?”
头球,除了头部手臂之外,腰腹的发力与双脚的站位也至关重要。头球时双脚蹬地,腰腹发力。在原地头球时双脚一般采用前后站立的方法,这样易于重心。在实战中根据落点的判断,双脚站位会略有不同,但要便于移动。
许多人觉得头球时只要用头就行了,其实手臂的运用同样重要。手臂在头球中可以起到保护自己的重要作用。头球时双臂张开、抬起,两臂伸展在头的两侧。这样既可以在对手与你争顶头球时避免两个人头撞到一起,还可以帮助你发力。
头球是场上各位置都有可能用到的一种技术。想练好头球首先要对落点有良好的判断;随后用前额正面顶球,在顶球时要收下颚且千万不要闭眼。许多人闭眼是因为害怕,其实睁着眼睛才是对自己最好的保护,不然判断不准球的落点,顶在眼睛、鼻子或是其他部位容易对自己造成伤害。
Q4.“约好的比赛,我们几个人先到了,闲的没事儿做……”
玩玩抢圈儿(遛猴~)

~~~~~~~~~~~~~①个人的时候~~~~~~~~~~~~~~~~
教你一个人的时候怎么练足球:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-5353.html 作者:playmaker
~~~~~~~~~~~~~足球以外的锻炼~~~~~~~~~~~~~~~
除了球感等等,我们自然还是需要强健的体魄!
踢出的球无力怎么办?跑不快怎么办?界外球扔不远怎么办?跑一会儿就上气不接下气了怎么办?总是崴脚怎么办?
答案只有一个,强健肌肉。
足球最重要的,我觉得,当属腰腹力量!
练吧亲,我有一个健身教程,太大了,不能以附件形式传上来。
所以传到了一个网易公共邮箱的网盘里,里面还有肌肉贴使用的视频教程,大家可以去下载过来看看
账号:ououlegend@163.com
密码:ououlegend12
!!!不要改密码!!!


这个还不错,100多入的。还有俩最大的片儿没上上。

AD收腹运动机,给老妈买的。
用在我身上没多大感觉。
腹肌的锻炼,腹肌撕裂者:

对于常崴脚的朋友,加强脚踝力量会有所缓解下面是脚踝力量训练视频

=======================本篇完===================



[ 此帖被明少在2012-10-03 16:10重新编辑 ]
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阿波斯特 偶元 +5 优秀文章,支持! 2012-10-03
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只看该作者 6楼 发表于: 2012-10-01 19:40
====================足球的前前后后================
终于写到这了,终于写到这了!
我现在就开始最后一段的冲刺!
Q1.“踢完了球太热了!我就要被渴死了!!!”
即便是夏天,剧烈运动后一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低;天热汗多,盐分更易丧失,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象,更严重的会出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊等“水中毒”症状。
Q2.“看见球我就激动地不得了,我不要热身了!”
LZ负责人的告诉你,如果不充分做好热身就踢球,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
尤其是在渐渐变凉的这个季节和马上就到来的冬季。人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小;再加上空气湿度较小,导致身体发僵,不易舒展。
Q3.“我经常踢球,我的反应会变快吗?”
不仅是神经灵敏,反应迅速,就连心血管系统、呼吸系统以及内脏器官功能都高人一等!
努力吧,少年!
Q4.“我有一段时间没踢球了,重返球场以后全身疼,怎么办?”
依lz的经验之谈,好好休息以后,第二天继续运动,第三天依旧继续,不出5天就好了。如果觉得肌肉酸疼就不去活动,这个症状可能会持续一周以上,岁数越大持续越久。当然,运动要适当。
饮食可吃点醋,烹调食物时多加些醋,就能使体内积蓄的乳酸完全氧化,加快疲劳的消失。
还可以配合着伸展运动和按m
Q5.“今天我们赢了决赛,史无前例的当了冠军,我这就要去聚餐!!!”
踢完球后不可立刻去聚餐饮酒。因为喝啤酒会使血液中尿酸急剧增加导致痛风。 运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,消化吸收能力差,需经过一段时间高速消化功能才能恢复正常。
正确的选择是,过一天或者两天再去。
Q6.“踢完球就吃不下东西,我该怎么办?”
这种现象很正常,很普遍,lz每次都是喝一些稀饭。
而且踢完球后,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养的吸收能力也差。
Q7.“踢完球以后我应该吃些什么?”
糖对运动的人来说不仅是重要的热能营养素,同时还是运动后肌肉的最佳能源。所以在踢完球后用餐时可以吃一些例如:土豆、苹果、面条、菠萝、巧克力奶、威化等高糖的食物。
Q8.“踢完球我累坏了,我这就要休息……”
如果踢完球后立刻停下休息,肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此,休息前应做些放松调整活动。如慢跑、走动、按(和谐)摩腿等。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。
Q9.“踢完球我一身臭汗,我要洗澡!”
运动后身体不宜立即洗澡,尤其是热水澡。因为这样会增加血液向皮肤及肌肉内的流量,使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑。踢完球15分钟后,等体温回到正常水平再洗澡才是科学的,而且最好洗温水澡。
Q10.“我快透支了,救命!!!”
体能透支时人两腿发软、全身乏力呼吸困难等,这种现象称为“极点”。出现“极点”时,千万不要立刻停下来,应保持冷静并有意识地进行深长的呼吸。这样,“极点”很快就会过去,体能还将有所提升;立刻坐下休息反而对身体不利。
Q11.“我岔气了,我缺氧!”
踢球是有氧运动和无氧运动的结合。与慢跑相比,它除了可以在有氧状态下锻炼耐力,还能在无氧条件下刺激肌肉的爆发力,让肌肉更结实。此外,人们踢足球时获得更多快乐,他们更专注于进球和团队合作,而不是疲劳和肌肉疼痛。

附:赛前热身及赛后恢复
两张图,告诉你赛前热身及赛后恢复 :http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-37168.html 作者:我
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~损伤~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
可以去论坛疗伤板块看看:
运动疗伤:http://bbs.ouou.cn/thread-htm-fid-80.html
踢球受伤那点事:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-26579.html 作者:jw108521
Q1.“肌肉贴真的管用吗?”
LZ亲测,踢球时无异物感。据说可以降低肌肉拉伤的几率。
lz倒是觉得踢球以后贴在大腿上,可以起到放松的效果。
关于肌肉贴,给大家一些视频@密码找回来了,不要再改了!@ :http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-32691.html 作者:我
Q2.“我怕受伤,我想把所有防具都带上!”
这样是不可取的,都带上,你还跑得动吗?
可以根据自己的情况,带一两个。
比较爱崴脚的同学,可以带护踝;而以前胳膊骨折过的同学,可以带护肘。
Q3.“我拉伤了……”
拉伤有大有小,不过不论如何,都不能再踢了。
轻者自己按m,泡温泉,热敷等等;重者立即就医,须手术缝合。
Q4.“我崴脚了!”
见Q2
感觉不行的话,不要逞强,下场休息。
崴脚以及脚扭伤后续处理,后面有详细说明
Q5.“我摔破了,见血了……”
创面不大,踢球都是硬汉,可以坚持!创面大,立即下场,视创面位置决定是否需要包扎,以及拨打120
Q6.“我是团队的核心,不能少了我!!!”
拉伤一类的还是不要勉强了。
脚踝扭伤倒是可以坚持,这个是lz亲测过的。
头天的扭伤,第二天都肿了,但是还是有比赛得参加。
云南白药+护踝,还是可以无知觉的跑动的……现在的云南白药不知道有没有这个功效了。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~崴脚、扭伤(转来的)~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的,发生的原因大多是身体失去重心,落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时,局部会发生关节肿胀、疼痛,严重时甚至造成骨折。

一、处理时,先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块,在用绷带固定冰袋和踝关节。

二、固定几分钟后(约3-5分钟),可先取下绷带,此时受伤部位肿胀尚不明显,肌肉痉挛也较轻,可先进行简单的检查。

三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能,韧带损伤的程度,以决定下一步之治疗方法。

四、检查方法:

(1)注意疼痛、压痛点的位置,肿胀的程度,关节是否畸形。

(2)内翻及外翻试验:将踝关节内翻,检查外侧韧带损伤程度(足内翻时,踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

(3)前抽屉试验:一手握住踝关节上端向后推,同时另一手握住足跟向前拉,检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。

(4)如只是轻度扭伤,可继续冰敷并施以压迫性包扎,抬高患肢。如属较严重之扭伤,则应送医治疗。

五、在踝关节复健治疗方面:

美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表(如下图示),兹说明如下:

踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段:

第一阶段:从受伤到肿胀不再增加为止

第二阶段:从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。

第三阶段:从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。

第四阶段:从肿胀完全消失至75﹪得踝关节各方向活动度都不痛为止。

第五阶段:从75﹪得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75﹪的肌力为止。

第六阶段:从恢复75﹪的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。

第七阶段:从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100﹪的肌力为止。

复健治疗的方法:

冰敷:用碎冰或冰水装在塑胶袋里,醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。
抬高:不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部更高才有效。
压迫:用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾会肿麻,妨害血液循环。
拿拐杖:拿拐杖帮忙走路,受伤的脚可完全不着地,或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地,因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤,必须像正常走路一样,让脚踵(即脚跟部)先着地,然后才整个脚掌着地。
水疗:
使用‘冷热交替式水疗’,其方法如下:
先将患部浸在摄氏38-40度,不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动(如1所述)。如此冷热交替各做5次。
最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高,活动5分钟,后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的(冷热交替式水疗),每天做2-3次后,约1-2周可完全消肿。
原则有三:
(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。
(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝,但仍要在不痛的范围之内活动。
(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。

活动脚:不痛的范围内,要尽量作各方向的脚踝活动,譬如上下活动或左右活动,也可以当作在练习ABCD等字母的活动。
保护:走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。
对抗施力:用自己的手施力于脚踝,而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。
等张运动:用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力,等于是一种肌力训练。
等速性肌力运动:利用特殊的‘等速运动’训练机,来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。
快走:不痛不跛之下,可任意加快走路的速度,但仍需脚踵先着地。
跑步:由慢跑开始,逐渐增加跑步的速度,最后可以短跑冲刺。
绕圈跑:(转弯45度)以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度,做转弯45度式的绕圈跑,速度由慢而快。
绕圈跑:(转弯90度)以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度,做转弯90度式的绕圈跑,速度由慢而快。

============================本篇完==========================
==========================写在最后的话=======================
本来是十一无聊打发时间写这么一个帖子,但是lz对这个帖子的工作量的估计严重不足!lz又不是那种马马虎虎、得过且过的人,所以从昨天下午一直写到晚上12点,又从今天早起一直写到下午两点多。
写的两眼发黑,却不辛苦。
帖子里引用了很多别人写的东西,给出了链接和作者,在这里,向这些作者道个歉,因为我擅自给出了你们的帖子,请允许我“借花献佛~”;也要对你们说声谢谢!
帖子里还有的地方引用了百度百科以及微博上的一些内容。
我写完这个帖子,自己也受益匪浅,一些考虑进来的一知半解的东西,通过查资料,也弄得比较明白了!
本文绝大部分还是lz原创的。
这样的帖子,自然没有完结的时候。
现在我也感觉到,写这么多,可能只是一个开始,并且一直不会有结束。
所以这个帖子可能会不定时更新!
来偶偶一段时间了,和很多人都成了好朋友,感觉也很充实!
在这里呢,感谢一下支持我的ououer~
帖子是一直连续写下来的,难免其中会有纰漏错误,欢迎大家补充指正!
谢谢!
================================谢谢观赏,全文完===========================




[ 此帖被明少在2012-10-03 16:12重新编辑 ]
3条评分偶元+23
batizhao 偶元 +10 神贴,留着慢慢看。 2012-12-18
niuniu87333 偶元 +3 优秀文章,支持! 2012-10-05
werzat 偶元 +10 用心好帖! 2012-10-03
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只看该作者 7楼 发表于: 2012-10-01 19:52
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只看该作者 8楼 发表于: 2012-10-01 19:56
好东西,给新手提供了太多的帮助,谢谢楼主,帮有心人顶上去
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只看该作者 9楼 发表于: 2012-10-01 20:00
回 8楼(骑猪看球) 的帖子
骑猪看球:好东西,给新手提供了太多的帮助,谢谢楼主,帮有心人顶上去 (2012-10-01 19:56) 

你今天才注册的啊。。。。。。。。。。。。。真够巧的
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