30多岁的初学者想踢球！！！发不上力！！！球踢不远 ！！！

这个和鞋关系不大，这个和腿部力量，核心力量，还有脚法有关系

初学者不要先学发力，先练球感

练呗，30多岁了，要做那种花时间少的练习，做爆发力类型的练习。
热身
在家就可以做的：徒手箭步深蹲，负重箭步深蹲（背个书包装点水），弹跳箭步深蹲（就是起身的时候加速跳起来）
对大腿，臀部和核心都有帮助，酸爽。

在外面做：冲刺跑，50米，100米。（恢复小学时代的运动）锻炼腿部力量，同时快速增强心肺。 放弃慢跑吧，浪费时间还没用。

足球运动常用的训练，不太会说名字，就是那种左右来回跑，小碎步前后，小碎步左右。 这是练小腿和踝关节力量以及核心。

对于普通踢着玩。练习这些就差不多了。

初学，还是先掌握基本技术动作，脚离球的距离，重心的控制，触球时脚要绷直等等，停球基本功，包括力量，协调性的练习，找点视频看看，鞋子关系不大，现在先找双适合脚的就行。

你这情况跟鞋子、力量什么都没关系，真爱都话就先把基本技巧掌握一下好了。

先找踢球的部位吧，找到部位再找支撑脚离球的位置感，再练摆腿，注意脚踝要绷紧，膝盖要发力，然后就是长期的练习找到感觉了

踢球姿势 踢球的部位决定

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排除球特别硬的可能之外 如果还踢的脚痛就是踢球部位有问题啦

业余初学者来说，基本上就跟力量没啥关系了。多观察自己多练练，没啥诀窍。主要还是技巧。
我队里远射最牛X的也是个细胳膊细腿的哥们，身体条件也跟我们一样很普通，还有个老是练散打的铁骨铮铮的哥们，30米都开不起来。业余来说找到技巧提升就够了，指望以踢球为业余爱好打发时间的群体去把身体练得爆发力十足不太现实，脚法多练习还是会有提高的
先期不要踢那种气太足的 很硬的球。 可以先拿个排球踢踢，找找脚感，提升一些信心。慢慢练会提高的。