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      这三年脚踝基本上一年会伤一次,觉得自己脚踝力量不足,有什么锻炼的方法嘛,还有现在正受伤不太严重,有没有什么康复性的锻炼啊

      用赞斯特护踝
    • 渴望衰老的爸鲍尔芬的怎么样呢
      拉黑 5年前 电脑端回复
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      踮脚尖
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      踮脚尖 增加脚踝力量。踢球时带护具。
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      三楼四楼,给出正解,垫脚尖或者跳绳,控制疲劳度。一年伤一两次,非常正常的伤痛频率。
    • 渴望衰老的爸点脚尖怎么做呢,要计时分组嘛
      拉黑 5年前 电脑端回复
    • 阿卡丽丽脚踝伤了一直水肿不消怎么办!
      拉黑 5年前 电脑端回复
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      lv.6
      原因很多,首先你要自问一下自己的体重是否超标,如果是,减肥。

      其次我拿我自己的经验说一下,我15年右侧脚踝外侧三根韧带撕裂,休养了半年,半年以后逐步恢复。能正常运动以后,我先去练核心力量,然后开始腿部力量训练,包括股四头肌股二头肌还有腓肠肌比目鱼肌等,我的意思是,脚踝受伤,要避免的话,是一个系统工程,要加强整个下肢的力量,因为不单单是肌肉力量,还有韧带力量也要练。

      至于单独的脚踝力量不足,可以负重踮脚,我现在是健身房60kg重量踮脚30次/组*6组。
    • 渴望衰老的爸确实有点超重问题,毕竟高三减肥减肥的问题先不考虑的。踢球明显感觉到自己下身力量不够用用的肌肉也有点使不上劲,刚才尝试踮脚的,发现自己主要小腿酸痛,肌肉脚踝力量都不太够
      拉黑 5年前 电脑端回复
    • 寂寞的守护者我们是循序渐进的负重,40,50,60,10个一组,两组,斜眼笑/
      拉黑 5年前 电脑端回复
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      加一个,受伤的那个脚,15个一组,一般是五组,但是如果脚踝又痛了马上停止不要做了
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