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业余足球核心力量~作为过来人、运动康复从业人士,与大家作以下交流,望有益 [复制链接]

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离线和健行
 
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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 10-16 11:36
业余足球核心力量~作为过来人、运动康复从业人士,与大家作以下交流,望有益,很多偶偶加我微信咨询的,多数都是具体问题,加之瓜田李下的,不是很方便全面展开陈述。核心肌肉力量犹如汽车底盘、变速箱,心肺犹如发动机。足球核心肌肉,业余来说,1.股四头肌,保护保养膝关节韧带半月板,锻炼方式常用靠墙静蹲或者负荷半蹲,或单腿蹲,2.小腿肌肉,保护保养踝关节韧带脚掌,锻炼方式常用垫脚尖、跳绳,3.腰部肌肉,保护保养腰椎,锻炼方式常用山羊挺身。对于足球而言,这是日常锻炼,也是伤痛恢复的基本方法,伤痛恢复的基本途径就是人体自愈,加强代谢、针对性运动性代谢叠加,可促进伤痛恢复,在职业运动领域应用普遍,业余的因为缺乏专业指导,不是非常多见,其实青少年时期代谢旺盛,伤痛恢复迅速,都是人体自愈最为直接的说明。循序渐进,是锻炼、运动康复的基本原则,万不可冒进!

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在线nixinleon

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只看该作者 沙发  发表于: 10-16 13:47
好久不见,非常想念

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离线lybklein

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只看该作者 板凳  发表于: 10-16 17:32
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只看该作者 地板  发表于: 10-16 17:47
回复nixinleon的帖子
nixinleon:好久不见,非常想念 (2018-10-16 13:47) 

嗯~你好。

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只看该作者 4楼 发表于: 10-16 18:08
也是很久不见老哥

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只看该作者 5楼 发表于: 10-16 19:24
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只看该作者 6楼 发表于: 10-16 20:24
回复红黑老河马的帖子
红黑老河马:也是很久不见老哥 (2018-10-16 18:08) 

好久不见,你好。

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只看该作者 7楼 发表于: 10-16 20:24
回复霸道总裁西罗的帖子
霸道总裁西罗:受惊了 老哥 (2018-10-16 19:24) 

你也受精了~哈哈

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只看该作者 8楼 发表于: 10-16 20:51

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只看该作者 9楼 发表于: 10-16 22:48
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