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护膝请教:如下情况该用哪种 [复制链接]

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离线和健行
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只看该作者 10楼 发表于: 09-06 11:13
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jaychristie:作为一个前十字韧带重建,半月板修补的球友……
我的个人经验鲍芬的护膝不值那个价
我现在用的donjoy硅脂的那款,支撑和包裹好得多
如果是预防作用,鲍芬基本款或者类似那种一体式的可以
如果是支撑性和保护性的,一定要那种可以调整包裹度 (2018-09-05 22:32) 

你这情况,手术后康复、防护,靠墙静蹲,更好!

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回 10楼(和健行) 的帖子
和健行:你这情况,手术后康复、防护,靠墙静蹲,更好! (2018-09-06 11:13) 

已经手术2年了
现在已经重新开始踢球了
早就过了静蹲的阶段,现在都是健身房推举 深蹲,外加一周一次动态练习(冲刺、折返、步伐)
不过踢球时候护膝还是不能少
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只看该作者 12楼 发表于: 09-06 19:44
回复jaychristie的帖子
jaychristie:已经手术2年了
现在已经重新开始踢球了
早就过了静蹲的阶段,现在都是健身房推举 深蹲,外加一周一次动态练习(冲刺、折返、步伐)
不过踢球时候护膝还是不能少 (2018-09-06 17:23) 

深蹲不合理,伤半月板后角(参考举重职业病)。业余足球,保持足量静蹲即可。韧带、半月板再生加固,年轻人需要两年以上,而且有极限,年长所需时日更久,保持耐心。

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只看该作者 13楼 发表于: 09-06 19:46
回复jaychristie的帖子
jaychristie:已经手术2年了
现在已经重新开始踢球了
早就过了静蹲的阶段,现在都是健身房推举 深蹲,外加一周一次动态练习(冲刺、折返、步伐)
不过踢球时候护膝还是不能少 (2018-09-06 17:23) 

运动前,包括力量练习,如果擦些发热油,效果不错。

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只看该作者 14楼 发表于: 09-07 09:10
回 12楼(和健行) 的帖子
和健行:深蹲不合理,伤半月板后角(参考举重职业病)。业余足球,保持足量静蹲即可。韧带、半月板再生加固,年轻人需要两年以上,而且有极限,年长所需时日更久,保持耐心。 (2018-09-06 19:44) 

单练腿箭步蹲 罗马尼亚箭步蹲也做,但是肯定深蹲效果更好
现在练得很谨慎,我也不年轻了,也不知道还能踢几年……现在能把重回球场已经很满意了,至于回到赛场那要慢慢来
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只看该作者 15楼 发表于: 09-07 11:17
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jaychristie:单练腿箭步蹲 罗马尼亚箭步蹲也做,但是肯定深蹲效果更好
现在练得很谨慎,我也不年轻了,也不知道还能踢几年……现在能把重回球场已经很满意了,至于回到赛场那要慢慢来 (2018-09-07 09:10) 

不是这样理解的,或许激进总是有代价的,首先要评判各种方案的风险、利弊。深蹲(比如负荷),锻炼的肌肉群更多,是事实,包括臀大肌等,但半月板后角容易受损。无论各种姿势,基本原则就是膝盖全程不过脚尖,最合理就是小腿垂直于地面脚底。运动康复,切忌带风险进行,新伤未愈,旧伤又来。靠墙静蹲、负荷半蹲(有伤不建议),对于业余足球足够了,量不足,可以延长时间,太执着的话,可以去健身房,用其他器材、姿势练臀大肌等部位。

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只看该作者 16楼 发表于: 09-07 16:49
回复和健行的帖子
和健行:不是这样理解的,或许激进总是有代价的,首先要评判各种方案的风险、利弊。深蹲(比如负荷),锻炼的肌肉群更多,是事实,包括臀大肌等,但半月板后角容易受损。无论各种姿势,基本原则就是膝盖全程不过脚尖,最合理就是小腿垂直于地面脚底。运动康复,切忌带风险进行,新伤未愈, .. (2018-09-07 11:17) 

肯定是健身房啊,上球场之前已经在健身房练了一年了
静蹲只是自重练习,对于肌肉增长来说远远不够
杠铃静蹲还没听说过有这种练习
练习训练肯定都是从辅助,自重。负荷慢慢来的

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只看该作者 17楼 发表于: 09-07 17:27
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jaychristie:肯定是健身房啊,上球场之前已经在健身房练了一年了
静蹲只是自重练习,对于肌肉增长来说远远不够
杠铃静蹲还没听说过有这种练习
练习训练肯定都是从辅助,自重。负荷慢慢来的 (2018-09-07 16:49) 

行家!循序渐进是正道,虽然慢,过程艰苦,但确实没有捷径,手术后中长期而言,运动后的积液过多,是解决难点,依旧是运动康复自我吸收。不知你的技术类型,技术流的话参加业余中等强度(比如现在的体校强度),是可以的,力量速度型就要耐心点,发力感觉要差很多。我们几个手术、或保守治疗的案例,一般都是两年左右到达修复极限。

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