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关于运动前的热身! [复制链接]

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在线菜鸟石头
 

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 08-14 12:40
请问:我大腿根部左右两内侧很容易拉伤,还有脚踝(腕)也很容易扭伤,有没有一些热身动作能避免?我一般都做一字马压腿,但好象没太大作用!
谢谢!
在线弹指惊雷

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只看该作者 沙发  发表于: 08-14 14:25
最起码先要慢跑几圈吧
只有当你对足球产生了最真挚的感情,你才会让足球无所不能
http://weibo.com/tanzhijinglei
在线菜鸟石头

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只看该作者 板凳  发表于: 08-14 16:10
回 1楼(弹指惊雷) 的帖子
弹指惊雷:最起码先要慢跑几圈吧 (2018-08-14 14:25) 

那是必须的,跟大腿拉筋的部分我没说。包括60个弯腰,60个俯卧撑,40个仰卧起坐,60半弯腰叉腿左右摇摆,我都做了!
在线弹指惊雷

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只看该作者 地板  发表于: 08-14 16:28
回 2楼(菜鸟石头) 的帖子
菜鸟石头:那是必须的,跟大腿拉筋的部分我没说。包括60个弯腰,60个俯卧撑,40个仰卧起坐,60半弯腰叉腿左右摇摆,我都做了! (2018-08-14 16:10) 

卧槽 你这个热身基本上就可以了啊
我的建议是 你去学一段时间的瑜伽 你这种全是要力量的 瑜伽的拉伸还挺好的
只有当你对足球产生了最真挚的感情,你才会让足球无所不能
http://weibo.com/tanzhijinglei
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只看该作者 4楼 发表于: 08-14 16:30
回复菜鸟石头的帖子
菜鸟石头:那是必须的,跟大腿拉筋的部分我没说。包括60个弯腰,60个俯卧撑,40个仰卧起坐,60半弯腰叉腿左右摇摆,我都做了! (2018-08-14 16:10) 

老哥…你这样热身会造成拉伸过度,从而导致肌肉受伤几率上升。

一般球队有比赛我都会比原定时间提早一个小时到场地…

换好球鞋之后先进行来回慢跑直至出汗,稍作休息后做原地髋关节外展、内收,原地高抬腿、低抬腿快速踏步,折式弯腰、弯腰压腿,后踢腿,扶膝盖上提。

加上20-30m的冲刺跑。一般这时候队友应该还没到球场??自个儿颠下球,射射门。队友来得七七八八就可以开始抢圈了…

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只看该作者 5楼 发表于: 08-14 16:38
回复413227304的帖子
413227304:老哥…你这样热身会造成拉伸过度,从而导致肌肉受伤几率上升。
一般球队有比赛我都会比原定时间提早一个小时到场地…
换好球鞋之后先进行来回慢跑直至出汗,稍作休息后做原地髋关节外展、内收,原地高抬腿、低抬腿快速踏步,折式弯腰、弯腰压腿,后踢腿,扶膝盖上提。
加上20-3 .. (2018-08-14 16:30) 

抱歉,忘记说每个动作次数了。

一般每个动作我会做20-30次。

还看到楼主你说脚踝容易受伤?在家没事做时有几个动作你可以尝试下:做在凳子上,脚不着地,两腿伸直(感受到大腿肌肉紧绷),脚尖在空中逆时针、顺时针方向画圈;另一个动作是,双手自然下垂,身体站直,脚后跟缓慢上升离地,直至只有前脚掌着地,保持两到三秒,再缓慢放下。

希望能够帮到你咯~

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只看该作者 6楼 发表于: 08-15 11:22
回 3楼(弹指惊雷) 的帖子
弹指惊雷:卧槽 你这个热身基本上就可以了啊
我的建议是 你去学一段时间的瑜伽 你这种全是要力量的 瑜伽的拉伸还挺好的 (2018-08-14 16:28) 

我怀疑我是天生易拉伤大腿内侧筯(肌肉/韧带),以前年轻时也是这样,怎样热身都一样,我估计是我对这个部位的拉伸动作不正确,或者我要对这个部位要刻意拉伸一下。但是别人啥都不做,只是慢跑,也不会拉伤这个部位!不过,我易伤易好,每天都拉伸一下这里,一般两三天就完全恢复了!
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只看该作者 7楼 发表于: 08-15 11:24
回 4楼(413227304) 的帖子
413227304:老哥…你这样热身会造成拉伸过度,从而导致肌肉受伤几率上升。
一般球队有比赛我都会比原定时间提早一个小时到场地…
....... (2018-08-14 16:30) 

我以前也是跟你一样,提前一小时到场热身,做的也是你这些动作,几乎一模一样,就是这个“扶膝盖上提”是神马鬼?
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只看该作者 8楼 发表于: 08-15 11:25
回 6楼(菜鸟石头) 的帖子
菜鸟石头:我怀疑我是天生易拉伤大腿内侧筯(肌肉/韧带),以前年轻时也是这样,怎样热身都一样,我估计是我对这个部位的拉伸动作不正确,或者我要对这个部位要刻意拉伸一下。但是别人啥都不做,只是慢跑,也不会拉伤这个部位!不过,我易伤易好,每天都拉伸一下这里,一般两三天就完全恢复 .. (2018-08-15 11:22) 

去找个专业的练下普拉提
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只看该作者 9楼 发表于: 08-15 11:28
回 5楼(413227304) 的帖子
413227304:抱歉,忘记说每个动作次数了。
一般每个动作我会做20-30次。
....... (2018-08-14 16:38) 

好,谢谢了,这个方法我试试,不过我易伤,估计最主要的原因是我年纪太大了吧!以前年轻时每天都是强烈对抗赛,那是只是易拉伤大腿内侧,其他地方从来没事!
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