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踢球后,膝盖不舒服,有没有兄弟交流一下 [复制链接]

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只看该作者 20楼 发表于: 08-08 14:19
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和健行:看具体起因,医院核磁报告后,如果不明确,也是排查法诊断。这种酸软,一般有半月板轻微撕裂,靠墙静蹲确实好用,坚持每天结合慢跑,自我修复的前提下,基本都能缓解,年纪不大的话,也能最大程度康复,运动中还能进一步保护自己。一般一周后,就好很多,别吃那些乱七八糟的东西, .. (2018-08-07 22:52) 

非常感谢,就是不知你说的慢跑,大概配速多少。到时候一定去骨科医院检查,普通的医院也就会拍拍片子,诊断方面应该一般

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aboutblank:非常感谢,就是不知你说的慢跑,大概配速多少。到时候一定去骨科医院检查,普通的医院也就会拍拍片子,诊断方面应该一般 (2018-08-08 14:19) 

检查下也可,非必须手术类伤痛,恢复基础原理就是自我康复、运动性加强,即使手术也是为了恢复此功能,运动康复量以第二天不加重原有伤痛为宜。

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只看该作者 22楼 发表于: 08-08 14:42
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和健行:检查下也可,非必须手术类伤痛,恢复基础原理就是自我康复、运动性加强,即使手术也是为了恢复此功能,运动康复量以第二天不加重原有伤痛为宜。 (2018-08-08 14:37) 

配速6分一公里,我跑五六公里膝盖都没明显感觉,就是五人制踢多了遭不住,

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只看该作者 23楼 发表于: 08-08 15:08
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aboutblank:配速6分一公里,我跑五六公里膝盖都没明显感觉,就是五人制踢多了遭不住, (2018-08-08 14:42) 

那就是股四头耐力、力量太差,与踢球方式不匹配,疲劳,主要就两种原因。

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aboutblank:配速6分一公里,我跑五六公里膝盖都没明显感觉,就是五人制踢多了遭不住, (2018-08-08 14:42) 

五人赛,变线、变向、转身往返频率高,如果股四头力量不足,同时间强度内,确实更伤半月板、积液过度。按理,估计你是速度型踢法,加强下基本功,尽量改为快传快接、选位踢法。

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只看该作者 25楼 发表于: 08-09 07:21
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和健行:五人赛,变线、变向、转身往返频率高,如果股四头力量不足,同时间强度内,确实更伤半月板、积液过度。按理,估计你是速度型踢法,加强下基本功,尽量改为快传快接、选位踢法。 (2018-08-08 23:53) 

小弟其实算不上速度型,喜欢配合跑位,11人只踢后腰中前卫。
仔细想了一下,五人制喜欢做动作,而且基本上攻防往返都在参与,确实转身变相非常多,跑位也基本上都是冲刺卡位。
目前还是多休息,注意踢球方式,先停止足球运动一段时间吧,深蹲可以加强一下

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只看该作者 26楼 发表于: 08-09 17:11
回复aboutblank的帖子
aboutblank:小弟其实算不上速度型,喜欢配合跑位,11人只踢后腰中前卫。
仔细想了一下,五人制喜欢做动作,而且基本上攻防往返都在参与,确实转身变相非常多,跑位也基本上都是冲刺卡位。
目前还是多休息,注意踢球方式,先停止足球运动一段时间吧,深蹲可以加强一下 (2018-08-09 07:21) 

傻冒~不可深蹲!半蹲、大小腿后侧角度大与等于九十度,即可。伤半月板后角。岁数如果到了,控制任何力量动作、尽量膝盖不过脚尖,减少盘带。

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只看该作者 27楼 发表于: 08-09 19:08
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和健行:傻冒~不可深蹲!半蹲、大小腿后侧角度大与等于九十度,即可。伤半月板后角。岁数如果到了,控制任何力量动作、尽量膝盖不过脚尖,减少盘带。 (2018-08-09 17:11) 

小弟以为夹角90就是深蹲…太冒昧了。受教了

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