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问一下各路球王,平时踢完球(理解对抗)后有什么好的方法来恢复呢?欢迎大家交流心得,先谢谢大家了。 [复制链接]

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只看该作者 10楼 发表于: 07-17 15:28
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和健行:保持肌肉负荷能力,加强代谢,加快乳酸、积液的自我吸收恢复疲劳、保养膝盖。 (2018-07-16 21:58) 

多谢。 看来以后慢慢的要告别FG了。

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离线和健行
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只看该作者 11楼 发表于: 07-17 16:11
回复zhengzhou_10r的帖子
zhengzhou_10r:多谢。 看来以后慢慢的要告别FG了。 (2018-07-17 15:28) 

这观点,因人而异,理论上,同等强度下,碎钉启动更慢更难,膝盖负荷更大,尤其疲劳状态下。

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只看该作者 12楼 发表于: 07-17 19:04
回 11楼(和健行) 的帖子
和健行:这观点,因人而异,理论上,同等强度下,碎钉启动更慢更难,膝盖负荷更大,尤其疲劳状态下。 (2018-07-17 16:11) 

的确,所以大场不喜欢穿TF。  但是最近膝盖附近有些酸  看来是要注意尽快恢复恢复了
离线和健行
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只看该作者 13楼 发表于: 07-17 21:55
回复zhengzhou_10r的帖子
zhengzhou_10r:的确,所以大场不喜欢穿TF。  但是最近膝盖附近有些酸  看来是要注意尽快恢复恢复了 (2018-07-17 19:04) 

股四头力量、耐力不足,疲劳所致,碎钉同等强度运动量,会更酸。

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离线杨冷冷26

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只看该作者 14楼 发表于: 07-19 23:33
平时锻炼一下股二头肌和股四头肌,可以用深蹲练习,腿部肌肉发达了膝盖的压力会小很多,膝盖不容易受伤。踢完球之后做拉伸,有条件可以在家买两个冰袋,比完赛以后冰敷30分钟,冰敷的时间越早越好,最好是踢完之后30分钟。膝盖要是之前有伤的话建议带护膝踢球

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在线volvo1218

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只看该作者 15楼 发表于: 07-22 14:57
用按魔棒按腿。很酸痛可以睡觉戴着腿套。就是长跑运动员跑步常套的,偶偶也有。亲测十分有用

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只看该作者 16楼 发表于: 07-22 16:39
回复杨冷冷26的帖子
杨冷冷26:平时锻炼一下股二头肌和股四头肌,可以用深蹲练习,腿部肌肉发达了膝盖的压力会小很多,膝盖不容易受伤。踢完球之后做拉伸,有条件可以在家买两个冰袋,比完赛以后冰敷30分钟,冰敷的时间越早越好,最好是踢完之后30分钟。膝盖要是之前有伤的话建议带护膝踢球 (2018-07-19 23:33) 

好的,谢谢详细的分享

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只看该作者 17楼 发表于: 07-22 16:39
回复volvo1218的帖子
volvo1218:用按魔棒按腿。很酸痛可以睡觉戴着腿套。就是长跑运动员跑步常套的,偶偶也有。亲测十分有用 (2018-07-22 14:57) 

谢谢分享,这个回头可以试试

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离线和健行
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只看该作者 18楼 发表于: 07-26 00:10
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杨冷冷26:平时锻炼一下股二头肌和股四头肌,可以用深蹲练习,腿部肌肉发达了膝盖的压力会小很多,膝盖不容易受伤。踢完球之后做拉伸,有条件可以在家买两个冰袋,比完赛以后冰敷30分钟,冰敷的时间越早越好,最好是踢完之后30分钟。膝盖要是之前有伤的话建议带护膝踢球 (2018-07-19 23:33) 

深蹲不可,伤半月板后角,举重运动员就是例子半蹲可以结合箭步蹲,冰敷减缓运动后乳酸分泌、减少疲劳感,实质作用或许一般。

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离线haoyihhh
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只看该作者 19楼 发表于: 07-26 14:12
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和健行:保持肌肉负荷能力,加强代谢,加快乳酸、积液的自我吸收恢复疲劳、保养膝盖。 (2018-07-16 21:58) 

靠墙静蹲选择什么时机呢 踢完球呢 还是隔天呢

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