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一波三折,结果还好~ [复制链接]

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离线honourk
 

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 06-09 19:05
一波三折,结果还好~
五月初比赛中膝盖受伤,一直不舒服,上周回家去医院做核磁共振检查得知半月板受伤,家里医院的大夫告知先休息三月再复查,以后无法再踢球,除非手术。想想自己年纪轻轻,不太甘心,遂去省立医院复诊,得知伤势不重,静养恢复之后无需手术也能踢,平时多练练蹲马步(这个不太明白),很开心,静养准备复出~!!!!再次提醒大家,注意保护自己!

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离线和健行
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只看该作者 沙发  发表于: 06-09 19:11
22岁,靠墙静蹲见效极快,一则帮助人体自我吸收积液,实现代谢性细胞再生、自我康复,二则,保持核心力量,便于复出。不怎么痛后,结合慢跑,促进康复,当然结合游泳更好。

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只看该作者 板凳  发表于: 06-09 19:19
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和健行:22岁,靠墙静蹲见效极快,一则帮助人体自我吸收积液,实现代谢性细胞再生、自我康复,二则,保持核心力量,便于复出。不怎么痛后,结合慢跑,促进康复,当然结合游泳更好。 (2018-06-09 19:11) 

请教下前辈,脚踝扭伤多次,怎么练提升脚踝力量,同时又不伤害脚踝,踢球基本是绷带加护踝一起

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离线honourk

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只看该作者 地板  发表于: 06-09 19:21
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和健行:22岁,靠墙静蹲见效极快,一则帮助人体自我吸收积液,实现代谢性细胞再生、自我康复,二则,保持核心力量,便于复出。不怎么痛后,结合慢跑,促进康复,当然结合游泳更好。 (2018-06-09 19:11) 

多谢老哥指导!

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离线和健行
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只看该作者 4楼 发表于: 06-09 19:29
回复jiasuoxi的帖子
jiasuoxi:请教下前辈,脚踝扭伤多次,怎么练提升脚踝力量,同时又不伤害脚踝,踢球基本是绷带加护踝一起 (2018-06-09 19:19) 

无特别辅助情况下,跳绳提踵简单点,注意加强体能,选择硬些的鞋底,降低运动强度、调整踢球方式,业余嘛,以健康、锻炼、开心,为第一选择。

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离线jiasuoxi

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只看该作者 5楼 发表于: 06-09 21:01
回复和健行的帖子
和健行:无特别辅助情况下,跳绳提踵简单点,注意加强体能,选择硬些的鞋底,降低运动强度、调整踢球方式,业余嘛,以健康、锻炼、开心,为第一选择。 (2018-06-09 19:29) 

谢谢,说得那么全面了

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只看该作者 6楼 发表于: 06-10 15:04
回复和健行的帖子
和健行:无特别辅助情况下,跳绳提踵简单点,注意加强体能,选择硬些的鞋底,降低运动强度、调整踢球方式,业余嘛,以健康、锻炼、开心,为第一选择。 (2018-06-09 19:29) 

请问前辈,靠墙静蹲怎么蹲?有没有图片示范?这个问题可能有点伸手党不好意思了,但是真的不敢瞎做长期性训练,动作没做对反倒伤了就不好了。先谢过大哥了

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离线和健行
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只看该作者 7楼 发表于: 06-10 17:21
回复speedster的帖子
speedster:请问前辈,靠墙静蹲怎么蹲?有没有图片示范?这个问题可能有点伸手党不好意思了,但是真的不敢瞎做长期性训练,动作没做对反倒伤了就不好了。先谢过大哥了 (2018-06-10 15:04) 

本就是个交流平台,无所谓伸手党,多虑了,有问题,能够客观回复的,有时间都会回复。靠墙静蹲,作用原理基本如上所述。平直站立,双脚比肩略宽,马步姿势靠墙,1.臀部、背部贴墙,2.大小腿后侧,成接近90度角,不可小于九十度,大腿股四头有强烈受力负荷感,越接近90度,股四头负荷越强烈。3.旁边可以扶手,时间、强度,以瞬间股四头酸胀痛达到极限难耐,同次累计两三回,效果较好。可以每天一组多次、多组,姿势百度一下,及时交流即可。高潮时很痛苦,但效果显著!

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离线fsez

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只看该作者 8楼 发表于: 06-12 17:19
人生就像一场旅行,不必在乎旅行的目的地,在乎的是沿途的风景和看风景的心情。
离线张sir

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只看该作者 9楼 发表于: 06-14 15:36
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和健行:22岁,靠墙静蹲见效极快,一则帮助人体自我吸收积液,实现代谢性细胞再生、自我康复,二则,保持核心力量,便于复出。不怎么痛后,结合慢跑,促进康复,当然结合游泳更好。 (2018-06-09 19:11) 

髌腱炎有不得用

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