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想问问大家有没有什么训练脚踝力量的方式 前些天踢球把脚踝急性挫伤导致韧带受损 [复制链接]

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离线志越
 

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 05-15 20:29
想问问大家有没有什么训练脚踝力量的方式 前些天踢球把脚踝急性挫伤导致韧带受损 最近无法下地走路 想问下有没有同样经历的朋友呢 还有韧带损伤对以后踢球有什么影响

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在线beachboom

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只看该作者 沙发  发表于: 05-15 21:09
离线志越

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只看该作者 板凳  发表于: 05-15 21:43
回复beachboom的帖子
beachboom:颠脚尖啊 (2018-05-15 21:09) 

就是垫起来不放下那种呗

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离线yaoyuantian4

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只看该作者 地板  发表于: 05-16 00:05
提踵还有就是各种小皮带练习 或者去健身房史密斯架提踵 平时可以慢跑不过要脚后跟不落地那种

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在线hata_ken

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只看该作者 4楼 发表于: 05-16 04:24
提踵 逐渐加重,从40kg开始,40-60-80-80-60-60,六组,每组30个。

做完记得做拉伸
离线kane23
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只看该作者 5楼 发表于: 05-16 08:41
什么“脚踝急性挫伤导致韧带受损”,崴脚就崴脚,哪那么多废话,讲真,恢复性训练真正作用不是很大,崴过一次就会习惯性崴脚的,最好的办法就是绷带8字缠绕固定,我就这样固定的,效果很好,关键是心理没阴影了!

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离线志越

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只看该作者 6楼 发表于: 05-16 08:54
回复yaoyuantian4的帖子
yaoyuantian4:提踵还有就是各种小皮带练习 或者去健身房史密斯架提踵 平时可以慢跑不过要脚后跟不落地那种 (2018-05-16 00:05) 

好的 等我好了多试试 谢谢

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离线志越

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只看该作者 7楼 发表于: 05-16 08:55
回复hata_ken的帖子
hata_ken:提踵 逐渐加重,从40kg开始,40-60-80-80-60-60,六组,每组30个。
做完记得做拉伸 (2018-05-16 04:24) 

好的 明白了 感觉你是贴吧大佬诶 每次我有贴都回 谢谢喽

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离线志越

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只看该作者 8楼 发表于: 05-16 08:55
回复kane23的帖子
kane23:什么“脚踝急性挫伤导致韧带受损”,崴脚就崴脚,哪那么多废话,讲真,恢复性训练真正作用不是很大,崴过一次就会习惯性崴脚的,最好的办法就是绷带8字缠绕固定,我就这样固定的,效果很好,关键是心理没阴影了! (2018-05-16 08:41) 

哈哈哈 好吧好吧

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离线和健行
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回复志越的帖子
志越:哈哈哈 好吧好吧 (2018-05-16 08:55) 

习惯性崴脚,只见于业余受伤康复不足~不然,职业足球没法踢了

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