左膝外侧半月板切除1/5已经2个月，求同情况康复球友交流！

背景：本人86年男，瘦高，入行晚，踢球不到三年，一般都是小场。
起因：2017年11月踢球，下底传中时咯噔一声，两天后膝盖肿了，贴膏药、吃消炎后消了，但走路时左膝盖隐约不舒服。（其实事出有因，在受伤前一周踢球完了比较累，脚踏在球上没稳住，小腿歪了一下，都怪自己没休息好，一周后又上场）
经过及结果：经过核磁共振检查，显示左膝外侧半月板损伤，不死心，去了本地几家大医院的咨询后，经过保守和手术反复纠结后，找了广西著名的半月板专家米琨，终于4个月后，也就是在18年3月8日做了半月板手术（切除左膝外侧半月板的1/5损伤部分，清理滑膜炎）。
康复办法：现术后2个月了，每天躺位直抬腿15分种（一般分3次）、靠墙静蹲10分钟（一般分2次）进行康复训练。
现状：日常生活包括走路、上下楼梯正常，无异样；但不能完全蹲下（蹲坑到底会痛感），膝盖坐着弯曲久了有酸胀感（行政班每天坐在办公室，感觉很明显的酸胀，周末在家家没坐那么多就不是很明显），另外关节在坐姿直抬腿落地屈伸时有无痛感“弹响”声。
向老铁们求教：这样的康复训练是否合适，按照这样的身体状况以后还能否踢球？另外，希望有同状况的球友多交流康复经验和康复情况交流，发在这，发私信消息都行，大家一起努力，终有一日继续撒汗绿茵场！