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万分遗憾,高三党好不容易有机会从繁重的课业里解放出来踢一场球,结果腹股沟拉伤了 [复制链接]

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离线冷静变向
 

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 04-08 19:51
万分遗憾,高三党好不容易有机会从繁重的课业里解放出来踢一场球,结果腹股沟拉伤了
急停变向加速摆脱的时候太用力了,猛地拉了一下,左侧腹股沟就遭殃了,后来比赛一直一瘸一拐地散步踢球,一年前才摆脱了止点性跟腱炎的阴影,现在腹股沟拉伤找上门来,这周还有一场新老校队友谊赛,恐怕要成为高中挂靴赛了,唉
接下来两个月就不碰足球了,奋力追赶高考吧!
但是球鞋还是要屯嘿嘿

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离线冷静变向

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只看该作者 沙发  发表于: 04-08 19:52
顺便问下大佬恢复期间注意事项@和健行

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在线hata_ken

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只看该作者 板凳  发表于: 04-08 20:36
腹股沟拉伤,只能敬仰,没有好办法
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只看该作者 地板  发表于: 04-08 20:58
回复hata_ken的帖子
hata_ken:腹股沟拉伤,只能敬仰,没有好办法 (2018-04-08 20:36) 

有办法,无器材就单腿蹲,姿势百度,注意下蹲时大小腿后侧角度,必须大于九十度,膝盖前倾时不过脚尖,循序渐进、不加重原有疼痛为原则,并结合慢跑。养伤期间要坚持靠墙静蹲,对恢复也有益处,还可保持股四头力量,恢复期最少三到五周。很枯燥,但效果很好。

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只看该作者 4楼 发表于: 04-08 21:34
应该是很久没有剧烈运动了吧,高考临近,注意点

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只看该作者 5楼 发表于: 04-08 21:37
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只看该作者 6楼 发表于: 04-08 22:03
这种位置拉伤,多见于低温、疲劳过度、热身不足、臀部肌肉力量不足。业余足球,如果确实时间紧、难以充分热身,比如比赛迟到、一到就开场等等,那么注意比赛强度控制、循序渐进,少参与进攻、减少往返强度,别一上去就三档来回狂奔……

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只看该作者 7楼 发表于: 04-08 22:17
回复我可是你的益达的帖子
我可是你的益达:加油吧、骚年 (2018-04-08 21:37) 

刚好断我玩乐的念头  备战高考

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只看该作者 8楼 发表于: 04-08 22:17
回复和健行的帖子
和健行:这种位置拉伤,多见于低温、疲劳过度、热身不足、臀部肌肉力量不足。业余足球,如果确实时间紧、难以充分热身,比如比赛迟到、一到就开场等等,那么注意比赛强度控制、循序渐进,少参与进攻、减少往返强度,别一上去就三档来回狂奔…… (2018-04-08 22:03) 

谢谢大佬指点

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只看该作者 9楼 发表于: 04-08 23:02
回复冷静变向的帖子
冷静变向:刚好断我玩乐的念头  备战高考 (2018-04-08 22:17) 

每天备考,伤好了,下午踢一小时墙,加强基本功、一身汗、放松、效率兼顾,如果能摈弃其他杂念,挺好~比赛就别踢了,确实费时间~备考讲究个:心无旁骛

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