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膝盖内侧副韧带撕裂,两个星期后不太痛开始做膝盖周边肌肉的锻炼,现在伸直和弯曲都不痛 [复制链接]

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只看该作者 30楼 发表于: 01-04 22:14
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dybalax:我第一个星期走路一瘸一瘸,我弟弟是足球教练嘛,第二个星期他叫我几个动作加上膝盖肌肉,现在就可以伸直和弯曲,但是想减重所以看一下可以跑步不 (2017-12-29 11:57) 

教教我第一第二周的注意点和恢复动作

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梅西真厉害:教教我第一第二周的注意点和恢复动作 (2018-01-04 22:14) 

我第一周和第二周都没有做过锻炼,伤了2天之后开始每晚用热毛巾包住敷半小时,第三周开始做单膝半蹲左右脚每只脚10下做3组都要喔,还有坐下直脚伸直每只坚持30秒做3组开始有点痛,最后就靠墙半蹲起初只能坚持3分钟现在我都是做25分钟就算了,最重要的早点半蹲膝盖都不能过脚尖还有每个动作都要尽可能的大腿前侧肌肉发力,现在第5周我开始加个慢跑两天休息一天这样,昨晚去看球队踢球,赤脚射了两球都没有感觉疼痛了感觉再这样锻炼两个星期可以复出,这样就是我这段时间的锻炼了,老哥。

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梅西真厉害:教教我第一第二周的注意点和恢复动作 (2018-01-04 22:14) 

还有单脚半蹲的时候下去和上来的时候不要太快,注重的是质不是量,这样做完才感觉到酸的,做了两三天感觉酸痛就需要注意一天,让肌肉生长!

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只看该作者 33楼 发表于: 01-05 10:13
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dybalax:还有单脚半蹲的时候下去和上来的时候不要太快,注重的是质不是量,这样做完才感觉到酸的,做了两三天感觉酸痛就需要注意一天,让肌肉生长! (2018-01-05 09:47) 

谢谢兄弟

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梅西真厉害:谢谢兄弟 (2018-01-05 10:13) 

都是热爱足球,希望大家都尽快康复重返球场啦。

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dybalax:都是热爱足球,希望大家都尽快康复重返球场啦。 (2018-01-05 10:49) 

前面两周除了静养敷药,平时白天你是通过什么方式固定的,医院支架还是石膏,还是自己平时用的比较紧的护膝

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梅西真厉害:前面两周除了静养敷药,平时白天你是通过什么方式固定的,医院支架还是石膏,还是自己平时用的比较紧的护膝 (2018-01-05 20:30) 

这个我都没有用什么固定,因为一天时间我大多都是在做,就起初一个礼拜脚不能身直,走路有点辛苦,就尽量不要太多走动。。我敷热毛巾敷到没有那么肿之后就开始锻炼了,锻炼第一个礼拜有点辛苦但是坚持住,慢慢就开始变得轻松了。

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dybalax:这个我都没有用什么固定,因为一天时间我大多都是在做,就起初一个礼拜脚不能身直,走路有点辛苦,就尽量不要太多走动。。我敷热毛巾敷到没有那么肿之后就开始锻炼了,锻炼第一个礼拜有点辛苦但是坚持住,慢慢就开始变得轻松了。 (2018-01-05 21:07) 

开始锻炼的时候小腿关节没有那种晃动不固定的感觉了吧

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梅西真厉害:开始锻炼的时候小腿关节没有那种晃动不固定的感觉了吧 (2018-01-07 11:39) 

开始有晃动,现在稳了好多,但是开始觉得枯燥,但还是坚持吧重在

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dybalax:开始有晃动,现在稳了好多,但是开始觉得枯燥,但还是坚持吧重在 (2018-01-07 13:57) 

不是,我说的是腿骨膝关节内部滑动不固定的感觉,不是单腿锻炼时站不住那种

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