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膝盖内侧副韧带撕裂,两个星期后不太痛开始做膝盖周边肌肉的锻炼,现在伸直和弯曲都不痛 [复制链接]

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离线dybalax

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只看该作者 20楼 发表于: 2017-12-29 17:19
回复和健行的帖子
和健行:客气了,跟懂原理的人,说话不费劲~保持核心力量练习是基础,慢跑只是放大代谢基数,保持体能、代谢基础量,作用不同。 (2017-12-29 13:11) 

大神,刚跑完5.7公里,用了39分钟,全程没有痛楚,跑完放松时拉伸,受伤膝盖处不痛,但是好像有东西顶住,明天需要坚持跑步吗

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离线dybalax

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只看该作者 21楼 发表于: 2017-12-29 17:21
回复大马虎的帖子
大马虎:最多做深蹲了 深蹲没痛觉了再开始想踢球的事情 毕竟再次受伤就更麻烦了   不要急于一时 (2017-12-29 15:55) 

对不能急!,还有一点好重要的,我的教练弟弟告诉我所有做蹲下动作膝盖都不能超出脚尖,否则会伤膝盖,不超出才是练膝盖周边肌肉的。

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离线和健行
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只看该作者 22楼 发表于: 2017-12-29 17:40
回复dybalax的帖子
dybalax:对不能急!,还有一点好重要的,我的教练弟弟告诉我所有做蹲下动作膝盖都不能超出脚尖,否则会伤膝盖,不超出才是练膝盖周边肌肉的。 (2017-12-29 17:21) 

傻逼,你又对了,恭喜你

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只看该作者 23楼 发表于: 2017-12-29 17:41
回复dybalax的帖子
dybalax:大神,刚跑完5.7公里,用了39分钟,全程没有痛楚,跑完放松时拉伸,受伤膝盖处不痛,但是好像有东西顶住,明天需要坚持跑步吗 (2017-12-29 17:19) 

那是发涨,积液过量~运动过量了,力量练习为主,跑步注意减量。

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回复dybalax的帖子
dybalax:对不能急!,还有一点好重要的,我的教练弟弟告诉我所有做蹲下动作膝盖都不能超出脚尖,否则会伤膝盖,不超出才是练膝盖周边肌肉的。 (2017-12-29 17:21) 

深蹲过度,伤半月板后角。

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只看该作者 25楼 发表于: 2017-12-29 17:44
回复dybalax的帖子
dybalax:大神,刚跑完5.7公里,用了39分钟,全程没有痛楚,跑完放松时拉伸,受伤膝盖处不痛,但是好像有东西顶住,明天需要坚持跑步吗 (2017-12-29 17:19) 

别介意,看见懂行的人,心里喜欢,就爱说傻逼~哈哈

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只看该作者 26楼 发表于: 2017-12-29 17:57
回复dybalax的帖子
dybalax:大神,刚跑完5.7公里,用了39分钟,全程没有痛楚,跑完放松时拉伸,受伤膝盖处不痛,但是好像有东西顶住,明天需要坚持跑步吗 (2017-12-29 17:19) 

膝盖的运动康复来说,或许静蹲结合自行车更合理,明天痛感加剧,就减量或者休息一天,但静蹲要坚持,适度、渐进、持续为宜。

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离线dybalax

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只看该作者 27楼 发表于: 2017-12-29 18:45
回复和健行的帖子
和健行:膝盖的运动康复来说,或许静蹲结合自行车更合理,明天痛感加剧,就减量或者休息一天,但静蹲要坚持,适度、渐进、持续为宜。 (2017-12-29 17:57) 

收到,真的学到好多,傻逼的我受到指点可以去其他帖子装大神了,哈哈

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只看该作者 28楼 发表于: 2017-12-30 14:53
回复dybalax的帖子
dybalax:收到,真的学到好多,傻逼的我受到指点可以去其他帖子装大神了,哈哈 (2017-12-29 18:45) 

不可!~需要明白人体代谢、自愈生理原理,这些东西,不明白的说多无益,每个人经验、知识不同,跟懂的、能理解的沟通。

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能否说下这伤前两周要注意什么

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