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膝盖内侧副韧带撕裂,两个星期后不太痛开始做膝盖周边肌肉的锻炼,现在伸直和弯曲都不痛 [复制链接]

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离线dybalax

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只看该作者 10楼 发表于: 2017-12-29 12:04
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aboutblank:我觉得就算非得锻炼也要采取静态的,跑步跟踢球先缓缓吧! (2017-12-29 11:12) 

伤后一个礼拜开始做了膝盖肌肉的锻炼,开始好痛但是坚持,现在伸直和弯曲都不痛,就想着可以跑步没有

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离线和健行
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只看该作者 11楼 发表于: 2017-12-29 12:25
回复dybalax的帖子
dybalax:伤后一个礼拜开始做了膝盖肌肉的锻炼,开始好痛但是坚持,现在伸直和弯曲都不痛,就想着可以跑步没有 (2017-12-29 12:04) 

屈伸不痛了,靠墙静蹲,单腿蹲,结合慢跑,最好出中汗,痛感以可忍受、第二天不加重为准~你弟弟是教练,多少懂点运动康复的,不然不会教你做这个~肌肉只有收缩,才能相应加快静脉回流,促进积液自我吸收,积液量少了,代谢性自我修复才能进行,这是运动康复生理基础~运动康复适度,不可疲劳,疲劳会加剧劳损,组织液、积液量过多。

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离线和健行
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只看该作者 12楼 发表于: 2017-12-29 12:27
回复dybalax的帖子
dybalax:伤后一个礼拜开始做了膝盖肌肉的锻炼,开始好痛但是坚持,现在伸直和弯曲都不痛,就想着可以跑步没有 (2017-12-29 12:04) 

动脉流速大于静脉流速,剧烈运动后的敷冰,延缓动脉流速,减少组织液、积液、乳酸等的正向分泌,延缓疲劳,也是同理。

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在线feishaoye82

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只看该作者 13楼 发表于: 2017-12-29 12:50
我养伤的宗旨就是养透,带伤训练或者比赛容易小伤变大伤,得不偿失,年龄大了伤病恢复是真滴慢,劝你别心急

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离线dybalax

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只看该作者 14楼 发表于: 2017-12-29 13:04
回复和健行的帖子
和健行:屈伸不痛了,靠墙静蹲,单腿蹲,结合慢跑,最好出中汗,痛感以可忍受、第二天不加重为准~你弟弟是教练,多少懂点运动康复的,不然不会教你做这个~肌肉只有收缩,才能相应加快静脉回流,促进积液自我吸收,积液量少了,代谢性自我修复才能进行,这是运动康复生理基础~运动康复适 .. (2017-12-29 12:25) 

多谢高手指导!

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离线和健行
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回复dybalax的帖子
dybalax:多谢高手指导! (2017-12-29 13:04) 

客气了,跟懂原理的人,说话不费劲~保持核心力量练习是基础,慢跑只是放大代谢基数,保持体能、代谢基础量,作用不同。

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离线和健行
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只看该作者 16楼 发表于: 2017-12-29 13:47
回复dybalax的帖子
dybalax:多谢高手指导! (2017-12-29 13:04) 

忘了说,如果能做单腿蹲,暂时的下肢力量康复练习,就用单腿蹲,难点是平衡、下蹲后大小腿后侧的角度要大于九十度,练习量、时间要够,它锻炼的下肢肌群更多,负荷也不大,初期起到的康复整体效果比靠墙静蹲好。

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只看该作者 17楼 发表于: 2017-12-29 13:56
你现在需要的是力量训练,让韧带尽快长好

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只看该作者 18楼 发表于: 2017-12-29 14:16
伤筋动骨一百天,最好一次性养好,不然后面会出现反复的

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在线大马虎
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只看该作者 19楼 发表于: 2017-12-29 15:55
回 9楼(dybalax) 的帖子
dybalax:我第一个星期走路一瘸一瘸,我弟弟是足球教练嘛,第二个星期他叫我几个动作加上膝盖肌肉,现在就可以伸直和弯曲,但是想减重所以看一下可以跑步不 (2017-12-29 11:57) 

最多做深蹲了 深蹲没痛觉了再开始想踢球的事情 毕竟再次受伤就更麻烦了   不要急于一时
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