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半月板损伤一周年纪念。 [复制链接]

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离线tenson
 
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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2017-11-08 12:49
半月板损伤一周年纪念。去年检查出半月板损伤,今天正好一年,简单聊下这一年的感受,给球友们分享一下吧,首先我这个膝盖问题不是历经某一次冲撞造成的,而是尽几年踢球累积造成的,受伤后前几个月膝盖很不舒服,也说不上具体哪个位置疼,就是不舒服,弯曲有疼痛感,并不强烈,走路正常,上下楼弯曲加大就会有痛感,期间也出现过交锁,关于交锁我也是后来才知道的,交锁其实就是做动作时突然像针扎一下似的,很疼,活动暂时受限,然后慢慢活动下就好了,原来我以为这种感觉是某一根筋抻到而造成的,直到遇到一朋友聊起来才明白这种感觉就是交锁,这位朋友是韧带加半月板撕裂,去年做的手术,手术后恢复也挺好的。我自己一共出现过4.5次交锁,其中前几个月出现3次左右,去年春节没忍住踢小场出现过一次,今年5月份陪朋友去踢球,中场休息时上去射门出现过一次,受伤半年后基本没出现过,前半年基本也没怎么活动,半年之后膝盖逐渐痛感消失,慢跑,骑车基本问题不大,最近几个月可以慢慢踢个小场玩玩,基本一月2,3次吧,也就是传下球玩玩,20米左右短传,长传,大动作基本不敢做,心里压力太大,生怕在伤了,整整一年了,有失落,有愤怒,有不甘,但是不要放弃希望,总体自我感觉还可以,虽然偶尔感觉膝盖还是会不舒服,但能感觉到一天比一天好,起码平时生活不受影响,还能偶尔踢踢球,足矣了,年龄慢慢增大,体重也慢慢增长,伤病越来越多,有时候真的感觉离球场越来越远了,看到别人在球场上飞奔,别提多羡慕了,伤病不可怕,可怕的是失去重返球场的信心,恢复还在继续,希望各位球友都能健健康康,享受生活,享受足球,相信明天会更好。

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只看该作者 沙发  发表于: 2017-11-08 14:18
所以楼主穿tf对膝盖没那么伤吧

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离线bierhoff
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只看该作者 板凳  发表于: 2017-11-08 14:54
我断过跟腱,养了一年。膝盖滑膜炎半年,现在减少踢球频率,穿碎钉,为了多踢几年。

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在线lynyn

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只看该作者 地板  发表于: 2017-11-08 14:55
回另一个帖子的,放在这个帖子也适用。



给你几点建议:
1,很多人不如你这个程度深,也选择手术了。但是对于未完全断裂的交叉,是否要手术还存在争议,毕竟二次损伤。如果是专业运动员,必然倾向于手术,因为他们具有手术后详细而系统的康复训练,这在某种意义比手术本身都重要。但是作为普通人来说,就很难达到。我身边队友,有手术后回到球场的,也有手术后完全不能再踢的。这个得你自己多去看多去学,然后根据你自己的情况做选择。
2,我个人是保守治疗。但是保守不意味着就是什么也不管。你一定记得,没有养好的膝伤,只有练好的膝伤。最关键的环节就是康复训练部分。这其中包括很多环节,例如:饮食的控制达到控制体重,适当合理的针灸、按魔或者一些活血化瘀的药物,这部分不是治疗膝盖,而是促进血液循环缩短急性康复期;多饮水、早睡觉,把身体机能调整好,以及最最重要的:加强股四头肌及大小腿腿部力量。你的膝盖伤成这样,无论手术还是保守,交叉韧带都再也不可能修复如初,将来的运动,只能寄希望于更为强大的腿部肌肉来保护和代替韧带部分功能。至于锻炼的方法,网上到处都是,我常用的就是靠墙静蹲。记住动作一定要标准,一定要持之以恒的坚持,三天打鱼两天晒网没用。懈怠的时候,想想再次站到足球场的梦想。
3,如果你在二线以上城市,各种正规一些的健身房,再你康复后期可以考虑。里面对腿部各个范畴的力量联系比较系统。有条件还可以上运动康复课的私教,那个比较专业,很有针对性的各种拉伸。三个月下来基本就是一辆小车。但是你可以只上十几节,跟老师学一学锻炼方法,取回经以后自己练。
4,循序渐进。再着急不要直接大量练,小心伤上加伤。都得有个过程。尤其像你这样刚受伤的。另外现在虽然比较痛苦悲观,但是很快你会进入一个进步期,这期间你会感觉自己的腿似乎每天都在好。但是不要被表面欺骗,那只是急性恢复期,他不证明你很快可以回到球场。切记半年一年后,你感觉自己可以慢慢回到球场的时候,一定要按耐住自己。对着镜子看看自己的伤腿会不会比健腿更细,除非你把它练到跟健腿一样,否则我不建议你回到球场。
5,只要你下了努力,你终究会再次踢球。那种再次回到球场,恍若隔世的感觉,谁伤谁知道。这个时候你一定要记得:你再不是以前的自己,恢复的再好也要改变曾经的不好的踢球习惯。能恢复到伤前60%-70%的水平,你就知足吧。然后,踢球前请充分热身,我说的热身,是指热到浑身出汗,我说的放松,是指放到球场的人全部散去。
6,将来再踢球,还要一些必要的辅助。首先你将永远告别FG、AG、HG球鞋。不要跟我说发力,你穿上这些鞋,速度也提升不了几秒。比起这些钉子,能多在球场站几年不是更重要吗?TF是你永久的归宿。同时,一个好的护膝是必须的。耐克阿迪LP这些都是样子货,你的程度必须是鲍尔芬,最差也要迈克达威,不要觉得一千元的护膝贵,少请一次客少抽几包烟。条件允许建议学习肌内效贴贴法,同时踢球最好配备思金斯压缩裤。觉得这几样东西很贵的时候,想想你还能踢几年,想想康复过程中你下的辛苦。
7,最重要的东西放在最后一条说:祝你好运。

也祝我自己。
在线hata_ken

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只看该作者 4楼 发表于: 2017-11-08 15:07
回复lynyn的帖子
lynyn:回另一个帖子的,放在这个帖子也适用。
给你几点建议:
1,很多人不如你这个程度深,也选择手术了。但是对于未完全断裂的交叉,是否要手术还存在争议,毕竟二次损伤。如果是专业运动员,必然倾向于手术,因为他们具有手术后详细而系统的康复训练,这在某种意义比手术本身都重要 .. (2017-11-08 14:55) 

严重同意楼上说法

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离线yangd00

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只看该作者 5楼 发表于: 2017-11-08 15:54
回复lynyn的帖子
lynyn:回另一个帖子的,放在这个帖子也适用。
给你几点建议:
1,很多人不如你这个程度深,也选择手术了。但是对于未完全断裂的交叉,是否要手术还存在争议,毕竟二次损伤。如果是专业运动员,必然倾向于手术,因为他们具有手术后详细而系统的康复训练,这在某种意义比手术本身都重要 .. (2017-11-08 14:55) 

我也有楼主前期类似的情况,上下楼梯膝盖疼,是否需要做个核磁?

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离线lao头子

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只看该作者 6楼 发表于: 2017-11-08 16:37
脚踝有骨刺,是不是也需要静养啊?

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在线shrine

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只看该作者 7楼 发表于: 2017-11-08 16:37
双腿前叉都断过的前来握个爪,兄弟加油

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离线和健行
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只看该作者 8楼 发表于: 2017-11-08 16:40
上面有个兄弟的详解很靠谱,半月板有一定的自我修复能力,出现劳损时,人体自愈、运动康复是正解,针灸、药物等散淤措施可以兼用,但属于辅助,运动康复的难点在于运动中(包括核心力量股四头肌练习)积液的产生和吸收是同步的,由于劳损或伤痛,肌体代谢功能不完整,积液的自我吸收、组织液的重吸收远小于积液、组织液的产生速度,一般健康人体的膝盖积液量是5毫升左右,如果积液量长期大于这个水平,那么会引发积液疼痛,同时软骨韧带等肌体得不到正常的营养物质交换,不但限制了人体自愈,严重的还会加剧伤痛、劳损。靠墙静蹲是半月板自我修复、保养的有效方法,以不加重原有伤痛为准,慢跑也是如此。风湿、痛风的康复原理、难点同上。玻璃酸钠、氨糖、针灸等医疗手段的有限性,也是如此。一般,劳损及自我修复都与年龄代谢功能下降直接相关,与运动能力直接相关。

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离线tenson
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只看该作者 9楼 发表于: 2017-11-08 17:01
回复内马尔嘅粉丝的帖子
内马尔嘅粉丝:所以楼主穿tf对膝盖没那么伤吧 (2017-11-08 14:18) 

去年就穿Tf了,除非场地条件很好的情况传下Ag

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