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在线marsilent
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只看该作者 30楼 发表于: 10-12 22:58
回 25楼(kingsjack) 的帖子
kingsjack:个人习惯,这二十年都在真草上踢,比较多急停转向。肌肉力量也不足,近五六年才知道平常力量训练的重要。 (2017-10-12 21:27) 

真草比人草踢起来费力得多感觉   力量不足到下半场根本没法踢
离线liqandrew

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回复marsilent的帖子
marsilent:不止我一个人看出来     (2017-10-12 22:55) 

厉害了 我的哥些

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在线water511

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只看该作者 32楼 发表于: 10-12 23:15
楼主装逼失败就跑了
离线和健行
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只看该作者 33楼 发表于: 10-12 23:33
回复marsilent的帖子
marsilent:以前都不懂   膝盖受过一次伤之后我才开始注重力量训练  经常在家里深蹲   目前膝盖好多了 (2017-10-12 22:56) 

你傻啊~深蹲伤半月板后角,大小腿后侧,最大角度就是90度。
离线和健行
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只看该作者 34楼 发表于: 10-12 23:33
回复marsilent的帖子
marsilent:以前都不懂   膝盖受过一次伤之后我才开始注重力量训练  经常在家里深蹲   目前膝盖好多了 (2017-10-12 22:56) 

你傻啊~深蹲伤半月板后角,大小腿后侧,最大角度就是90度。

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离线和健行
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water511:楼主装逼失败就跑了 [表情] (2017-10-12 23:15) 

好像也不能那么消极看,装逼也是种乐趣~取向、基础不同,有差异才生生不息,都那么实在,不好玩也不实际

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在线marsilent
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只看该作者 36楼 发表于: 10-13 08:23
回复和健行的帖子
和健行:你傻啊~深蹲伤半月板后角,大小腿后侧,最大角度就是90度。 (2017-10-12 23:33) 

为什么我感觉还不错  膝盖明显好多了

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离线edgewal

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只看该作者 37楼 发表于: 10-13 11:12
收不到低帮,想剪了袜套

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离线和健行
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marsilent:为什么我感觉还不错  膝盖明显好多了 (2017-10-13 08:23) 

半月板磨损过程决定的,锻炼股四头肌时,膝盖不能过脚尖(过了伤半月板前角),大小腿后侧角度不能小于九十度(保护后角)。靠墙静蹲,是国家羽毛球队标配动作,利用锻炼股四头时,带动膝盖周围的毛细循环,保养作用最好,增加股四头的耐疲劳度,减少半月板劳损。练大腿力量,必须、只能负荷半深蹲,无器材就单腿半蹲,效果也好,业余球迷足够了。

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在线kingsjack

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只看该作者 39楼 发表于: 10-13 13:00
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和健行:业余真草,草地质量一般比较差,因疲劳受重伤的几率,如膝盖韧带、脚踝韧带,比人草大些,可能场地软,启动变向变速时,小腿向后的摆幅相对更大,疲劳时小腿从后向前摆损耗更大,半月板前角劳损也相应加快加大,依据是真草场更容易累、蹬地启动更困难。~坚持每天靠墙静蹲非常重要 .. (2017-10-12 21:58) 

我们有一个单位不对外开放的训练场,保养得不错,每周只踢4场球。真草假草是习惯问题,力量和动作在真草上我感觉省多了。

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