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对于脚踝有什么实用的锻炼方法,个人踢球的方式有些生猛 [复制链接]

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离线和健行
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只看该作者 10楼 发表于: 2017-07-30 12:41
回复ohyupeng的帖子
ohyupeng:试试自粘性绷带,没护踝那么热 (2017-07-30 11:57) 

温度不够,就没啥用,普通材料护踝,汗湿后变冷,更要命!~热水脚、温泉,泡一会,原有疼痛都会得到缓解,大家都有经验了~暖,则不痛。

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在线tianma16
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只看该作者 11楼 发表于: 2017-07-30 12:58
回复耿瑞广的帖子
耿瑞广:脚踝的护具倒是有,但夏天带整个脚热的厉害,波速球是个什么 (2017-07-30 11:27) 

波速球其实就是半圆平衡球,练瑜伽的人用的多。大多数职业队脚踝伤恢复锻炼期都是用它和弹性阻力带一起帮助恢复脚踝力量的。不想买的话也可以试试单脚踩一到两个厚靠枕,试着用脚踝力量不断调整用力方向来保持身体平衡(不过上面手要有扶稳支撑)。
平时可以经常做做提踵,就是踮脚,最好踩台阶边缘,后脚掌悬空踮脚。恢复到一定时期可以试着单脚左右或前后跳格子,还可以单脚着地,一脚悬空传球,悬空脚一直不落地去触球传球,支撑脚不停小幅蹦跳保持平衡和移动。

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离线和健行
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只看该作者 12楼 发表于: 2017-07-30 13:49
回复tianma16的帖子
tianma16:波速球其实就是半圆平衡球,练瑜伽的人用的多。大多数职业队脚踝伤恢复锻炼期都是用它和弹性阻力带一起帮助恢复脚踝力量的。不想买的话也可以试试单脚踩一到两个厚靠枕,试着用脚踝力量不断调整用力方向来保持身体平衡(不过上面手要有扶稳支撑)。
平时可以经常做做提踵,就是踮 .. (2017-07-30 12:58) 

这个必须点赞,接近、模拟场地条件的肌肉锻炼,符合运动康复原理。动脑、疲劳度也很重要,力量犹如七伤拳,用得多狠,伤人就多深,适度为好。

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离线和健行
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只看该作者 13楼 发表于: 2017-07-30 13:57
回复tianma16的帖子
tianma16:波速球其实就是半圆平衡球,练瑜伽的人用的多。大多数职业队脚踝伤恢复锻炼期都是用它和弹性阻力带一起帮助恢复脚踝力量的。不想买的话也可以试试单脚踩一到两个厚靠枕,试着用脚踝力量不断调整用力方向来保持身体平衡(不过上面手要有扶稳支撑)。
平时可以经常做做提踵,就是踮 .. (2017-07-30 12:58) 

稍微纠正一点,脚踝、关节自身没有力量的,关节的运动、完成动作,靠是相关肌肉的收缩力,这东西是锻炼小腿力量。

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在线镝镝镝

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只看该作者 14楼 发表于: 2017-07-30 14:08
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只看该作者 15楼 发表于: 2017-07-30 14:53
回复和健行的帖子
和健行:温度不够,就没啥用,普通材料护踝,汗湿后变冷,更要命!~热水脚、温泉,泡一会,原有疼痛都会得到缓解,大家都有经验了~暖,则不痛。 (2017-07-30 12:41) 

很感谢

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只看该作者 16楼 发表于: 2017-07-30 14:57
回复tianma16的帖子
tianma16:波速球其实就是半圆平衡球,练瑜伽的人用的多。大多数职业队脚踝伤恢复锻炼期都是用它和弹性阻力带一起帮助恢复脚踝力量的。不想买的话也可以试试单脚踩一到两个厚靠枕,试着用脚踝力量不断调整用力方向来保持身体平衡(不过上面手要有扶稳支撑)。
平时可以经常做做提踵,就是踮 .. (2017-07-30 12:58) 

谢谢你的讲解,那平常就是多做些单脚类的运动来提高小腿力量是吧

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在线hata_ken

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只看该作者 17楼 发表于: 2017-07-30 15:54
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只看该作者 18楼 发表于: 2017-07-30 16:34
脚踝容易受伤,除去突发情况,比方是踩到坑,踩到别人脚上!普遍都是赛前热身不足,疲劳过度也容易导致比赛中脚踝受伤,重要的是受伤过后必须要加强脚踝部位的力量训练,你可以网上查一下关系脚踝力量加强的视频,这样比较有效防止脚踝再次扭伤,个人见解

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离线耿瑞广

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只看该作者 19楼 发表于: 2017-07-30 18:52
回复阿果的帖子
阿果:脚踝容易受伤,除去突发情况,比方是踩到坑,踩到别人脚上!普遍都是赛前热身不足,疲劳过度也容易导致比赛中脚踝受伤,重要的是受伤过后必须要加强脚踝部位的力量训练,你可以网上查一下关系脚踝力量加强的视频,这样比较有效防止脚踝再次扭伤,个人见解 (2017-07-30 16:34) 

谢谢你的建议

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