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[高级]90%的业余足球狗系列之二 :你们90%的业余足球狗踢球都不做力量训练。 [复制链接]

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在线cutthefataaa
 
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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2017-07-22 02:30
肌肉力量是各项竞技运动基础中的基础。说句不好听的,你们90%的业余足球狗踢球都不做力量训练。
足球的力量训练要做哪些,当然主要是下肢。
各种理论虽然我可以说很多 但是我这不多说,你们也不爱看,就说怎么练:
1、颈后高杠位杠铃深蹲。
     具体动作技术并不算简单,请直接去百度 知乎 各健身论坛学习。
     成绩达标标准:普通足球狗能够 极限重量(1RM,只蹲一次)蹲到自身体重的1.5倍算及格,足够应付普通野球的对抗了。职业球员大概能到2-2.5倍自身体重。田径100米 、举重运动员深蹲至少都是3-3.5倍体重往上。苏炳添 张培萌 你们知道吧,小苏65kg体重,半深蹲190kg。张蓓萌180kg。这是顶级职业选手,大家比不了,就是做个  参考。



2、杠铃颈前深蹲
   动作技术较颈后深蹲更为复杂,难度也更大,请直接去百度 知乎 各健身论坛学习。
   杠铃颈前深蹲作为举重和田径100米项目的专项力量训练项目,是针对大腿股四头肌最强力的训练动作。
   达标标准没有。但是使用重量比颈后深蹲要低。中国举重著名运动员 廖辉体重69,杠铃颈前深蹲260kg,轻松就两下。网上有视频自己去感受一下。




3、屈腿硬拉
  世界力量举运动的基础动作。(什么是力量举 请直接去百度 知乎,不要以为搞铁的只有举重和健美)
  发展全身力量的高效的黄金动作。
  具体动作技术并不算简单,请直接去百度 知乎 各健身论坛学习。




3、其他:上肢力量训练与全身力量。上肢力量并不是足球运动的主要诉求,但是有个强壮的上半身 对抗起来还是很占便宜的。
     卧推,上斜卧推、杠铃高翻。这些动作有时间练练就更好。有条件的直接学习 奥林匹克举重,这个系统的训练一两年,业余比赛对抗起来不可能有对手。


4、建议:去健身房办个年卡,别不舍得那1000多块钱,少买一两双鞋就来了。
                一定要选有自由杠铃和深蹲架的健身房,尽量使用自由杠铃和深蹲架训练;健身房的史密斯机哪些只能作为辅助训练器材。
               搞清楚你去健身房的目的: 是加强下肢力量 全身力量。不要像健身房里的健美狗一样猛练块头,健美式的单关节肌肉训练,搞久了真的可能降低整体各肌肉间的协调性。足球是很需要协调性的。


别问我为什么知道这么多,我说的专业不专业,有没有道理自己掂量。
over

[ 此帖被cutthefataaa在2017-07-22 10:59重新编辑 ]
离线qxgui

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只看该作者 沙发  发表于: 2017-07-22 07:21
你是其中的那只吗?

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只看该作者 板凳  发表于: 2017-07-22 08:00
楼主,说的不错,力量练与不练绝对是两个样子。野球场身体素质决定下限,球商决定上限。不过90%的足球狗只要开心就好。所以给给建议就好,改改标题。

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离线絊卛的dc

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只看该作者 地板  发表于: 2017-07-22 09:08
没错,开心就好。健康勇敢的活下去

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只看该作者 4楼 发表于: 2017-07-22 09:30
个人认为核心肌比大腿更重要

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在线hata_ken

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只看该作者 5楼 发表于: 2017-07-22 10:23
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只看该作者 6楼 发表于: 2017-07-22 10:56
回 1楼(qxgui) 的帖子
qxgui:你是其中的那只吗? (2017-07-22 07:21) 

我是要练的那只
在线nixinleon

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只看该作者 7楼 发表于: 2017-07-22 11:06
好久不练了,以前上学一直没时间,什么百米跨栏跳高跳远的,天天都得练,练完在踢球

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在线cutthefataaa
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只看该作者 8楼 发表于: 2017-07-22 11:22
回 7楼(nixinleon) 的帖子
nixinleon:好久不练了,以前上学一直没时间,什么百米跨栏跳高跳远的,天天都得练,练完在踢球 (2017-07-22 11:06) 

恩恩 深蹲 半蹲 这些搞田径的都得练。
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只看该作者 9楼 发表于: 2017-07-22 11:44
别深蹲!废膝盖!

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