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[高级]90%的业余足球狗系列之二 :你们90%的业余足球狗踢球都不做力量训练。 [复制链接]

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在线cutthefataaa
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只看该作者 20楼 发表于: 2017-07-23 10:21
回 15楼(小九手工小坊) 的帖子
小九手工小坊:我想跟楼主探讨,我觉得业余没必要能蹲那么重的重量吧?1.5倍 (2017-07-22 21:26)

你好 朋友,1.5倍体重,是指在循序渐进的增加重量,比如你刚开始的时候只能蹲30 40公斤,但是经过系统训练1年左右,最后能达到的极限深蹲重量。这个要求并不高,比如我只有60公斤,虽然90公斤 我能蹲下去,但是平时做组训练的时候 一般使用75公斤-80公斤
一般 学校里的田径队员,100米 跳远这些项目的 好多起步就是100公斤做组训练的。
作为业余足球爱好者,腿部力量要求没田径那么大,但是一般80公斤左右做组训练的深蹲还是很基础的
[ 此帖被cutthefataaa在2017-07-23 10:28重新编辑 ]
离线id22soso

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只看该作者 21楼 发表于: 2017-07-23 16:14
在线hata_ken

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只看该作者 22楼 发表于: 2017-07-23 20:43
回复id22soso的帖子
id22soso:核心力量更重要 (2017-07-23 16:14) 

深蹲作为一个复合型动作,一定能练到很多核心力量,同时,还能练到大腿和臀部的肌肉,所以真的不错。
那我来说,我体重70公斤,现在稳定练深蹲四个月了,没有任何保护,可以蹲110公斤。
我自己感觉是,对膝盖帮助很大。
我现在,天然草穿FG或者AGPRO的钉子,已经不需要护膝了,踢完以后,膝盖一点反应没有。以前容易轻度积水

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在线cutthefataaa
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只看该作者 23楼 发表于: 2017-07-23 22:51
回 22楼(hata_ken) 的帖子
hata_ken:深蹲作为一个复合型动作,一定能练到很多核心力量,同时,还能练到大腿和臀部的肌肉,所以真的不错。
那我来说,我体重70公斤,现在稳定练深蹲四个月了,没有任何保护,可以蹲110公斤。
我自己感觉是,对膝盖帮助很大。
我现在,天然草穿FG或者AGPRO的钉子,已经不需要护膝了,踢 .. (2017-07-23 20:43) 

争取突破2倍体重 就很强了
在线hata_ken

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只看该作者 24楼 发表于: 2017-07-23 23:28
回 23楼(cutthefataaa) 的帖子
cutthefataaa:争取突破2倍体重 就很强了[表情] (2017-07-23 22:51) 

有教练保护和护具的保护下,max 150公斤
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