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[高级]90%的业余足球狗系列之二 :你们90%的业余足球狗踢球都不做力量训练。 [复制链接]

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离线和健行
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只看该作者 10楼 发表于: 2017-07-22 11:46
健健美、健身力量练习,很多项目坑爹,自己一定注意!别二呼呼地往里跳,足球核心力量练习,是建立在不伤害关节的基础上的,有些讲究。

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只看该作者 11楼 发表于: 2017-07-22 11:56
没必要,伤身体。毕竟大多数业余爱好者没指望踢球挣钱。

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离线和健行
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只看该作者 12楼 发表于: 2017-07-22 12:21
回复haoyihhh的帖子
haoyihhh:个人认为核心肌比大腿更重要 (2017-07-22 09:30) 

大腿股四头是足球、膝盖的核心力量肌肉群,适度锻炼,踢球、膝盖健康都非常好。

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离线qxgui

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只看该作者 13楼 发表于: 2017-07-22 14:16
回复cutthefataaa的帖子
cutthefataaa:我是要练的那只 (2017-07-22 10:56) 

标题太……

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在线我是老房

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只看该作者 14楼 发表于: 2017-07-22 21:11
我觉得灵活性比力量重要,练灵活性60%力量40%
张琳莫斯这种根本踢不出来的
实战是检验足球鞋的唯一标准!

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只看该作者 15楼 发表于: 2017-07-22 21:26
我想跟楼主探讨,我觉得业余没必要能蹲那么重的重量吧?1.5倍

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在线nixinleon

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只看该作者 16楼 发表于: 2017-07-23 00:36
回复cutthefataaa的帖子
cutthefataaa:恩恩 深蹲 半蹲 这些搞田径的都得练。 (2017-07-22 11:22) 

没时间练这些,需要学的课程太多

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在线nixinleon

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只看该作者 17楼 发表于: 2017-07-23 00:42
回复小九手工小坊的帖子
小九手工小坊:我想跟楼主探讨,我觉得业余没必要能蹲那么重的重量吧?1.5倍 (2017-07-22 21:26) 

这个根据自身能力来定,如果没有常年的专业训练基础,尽量不要上来就尝试大于自重的深蹲。
这个东西自身肌肉力量来进行比对,由少至多循序渐进的增加。等你在这个重量不费劲的时候,才能慢慢尝试增加小部分重量。

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在线hata_ken

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只看该作者 18楼 发表于: 2017-07-23 02:32
回复小九手工小坊的帖子
小九手工小坊:我想跟楼主探讨,我觉得业余没必要能蹲那么重的重量吧?1.5倍 (2017-07-22 21:26) 

1.5倍其实很正常的

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在线cutthefataaa
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只看该作者 19楼 发表于: 2017-07-23 10:17
回 17楼(nixinleon) 的帖子
nixinleon:这个根据自身能力来定,如果没有常年的专业训练基础,尽量不要上来就尝试大于自重的深蹲。
这个东西自身肌肉力量来进行比对,由少至多循序渐进的增加。等你在这个重量不费劲的时候,才能慢慢尝试增加小部分重量。 (2017-07-23 00:42) 

循序渐进 ,对,一定要注意  我忘了说
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