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    90%的业余足球狗系列之二 :你们90%的业余足球狗踢球都不做力量训练。

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    • 肌肉力量是各项竞技运动基础中的基础。说句不好听的,你们90%的业余足球狗踢球都不做力量训练。
      足球的力量训练要做哪些,当然主要是下肢。
      各种理论虽然我可以说很多 但是我这不多说,你们也不爱看,就说怎么练:
      1、颈后高杠位杠铃深蹲。
           具体动作技术并不算简单,请直接去百度 知乎 各健身论坛学习。
           成绩达标标准:普通足球狗能够 极限重量(1RM,只蹲一次)蹲到自身体重的1.5倍算及格,足够应付普通野球的对抗了。职业球员大概能到2-2.5倍自身体重。田径100米 、举重运动员深蹲至少都是3-3.5倍体重往上。苏炳添 张培萌 你们知道吧,小苏65kg体重,半深蹲190kg。张蓓萌180kg。这是顶级职业选手,大家比不了,就是做个  参考。
      90%的业余足球狗系列之二 :你们90%的业余足球狗踢球都不做力量训练。

      2、杠铃颈前深蹲
         动作技术较颈后深蹲更为复杂,难度也更大,请直接去百度 知乎 各健身论坛学习。
         杠铃颈前深蹲作为举重和田径100米项目的专项力量训练项目,是针对大腿股四头肌最强力的训练动作。
         达标标准没有。但是使用重量比颈后深蹲要低。中国举重著名运动员 廖辉体重69,杠铃颈前深蹲260kg,轻松就两下。网上有视频自己去感受一下。
      90%的业余足球狗系列之二 :你们90%的业余足球狗踢球都不做力量训练。

      3、屈腿硬拉
        世界力量举运动的基础动作。(什么是力量举 请直接去百度 知乎,不要以为搞铁的只有举重和健美)
        发展全身力量的高效的黄金动作。
        具体动作技术并不算简单,请直接去百度 知乎 各健身论坛学习。
      90%的业余足球狗系列之二 :你们90%的业余足球狗踢球都不做力量训练。

      3、其他:上肢力量训练与全身力量。上肢力量并不是足球运动的主要诉求,但是有个强壮的上半身 对抗起来还是很占便宜的。
           卧推,上斜卧推、杠铃高翻。这些动作有时间练练就更好。有条件的直接学习 奥林匹克举重,这个系统的训练一两年,业余比赛对抗起来不可能有对手。

      4、建议:去健身房办个年卡,别不舍得那1000多块钱,少买一两双鞋就来了。
                      一定要选有自由杠铃和深蹲架的健身房,尽量使用自由杠铃和深蹲架训练;健身房的史密斯机哪些只能作为辅助训练器材。
                     搞清楚你去健身房的目的: 是加强下肢力量 全身力量。不要像健身房里的健美狗一样猛练块头,健美式的单关节肌肉训练,搞久了真的可能降低整体各肌肉间的协调性。足球是很需要协调性的。

      别问我为什么知道这么多,我说的专业不专业,有没有道理自己掂量。
      over

      lv.1
      你是其中的那只吗?
    • cutthefataaa我是要练的那只
      拉黑 7年前 电脑端回复
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      lv.1
      楼主,说的不错,力量练与不练绝对是两个样子。野球场身体素质决定下限,球商决定上限。不过90%的足球狗只要开心就好。所以给给建议就好,改改标题。
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      没错,开心就好。健康勇敢的活下去
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      lv.1
      个人认为核心肌比大腿更重要
    • 和健行大腿股四头是足球、膝盖的核心力量肌肉群,适度锻炼,踢球、膝盖健康都非常好。
      拉黑 7年前 电脑端回复
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      lv.6
      很有道理
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      好久不练了,以前上学一直没时间,什么百米跨栏跳高跳远的,天天都得练,练完在踢球
    • cutthefataaa恩恩 深蹲 半蹲 这些搞田径的都得练。
      拉黑 7年前 电脑端回复
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      别深蹲!废膝盖!
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      健健美、健身力量练习,很多项目坑爹,自己一定注意!别二呼呼地往里跳,足球核心力量练习,是建立在不伤害关节的基础上的,有些讲究。
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      没必要,伤身体。毕竟大多数业余爱好者没指望踢球挣钱。
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      我觉得灵活性比力量重要,练灵活性60%力量40%
      张琳莫斯这种根本踢不出来的
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