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按医学常识常理，交流伤痛经验，可否？

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热敷

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先冷后热

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重火力:热敷 (2017-05-09 14:59) 

范围、代谢基础量大小、持续时间，都是决定效果的难点。

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。，。:先冷后热 (2017-05-09 17:33) 

同上

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长期重度积患后（如软骨半月板过度劳损、韧带撕裂反复、风湿痛风引发的劳损积液），运动能力降低、退化，甚至无法运动，用进废退！造成局部功能丧失，难以恢复，运动康复可望不可及！

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脚踝扭伤2月了，一直坚持热水泡脚和搽黄道益，现在只能慢跑，踢球估计还得休息1个月吗？

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luanzhoux:脚踝扭伤2月了，一直坚持热水泡脚和搽黄道益，现在只能慢跑，踢球估计还得休息1个月吗？ (2017-05-09 19:49) 

后期小腿力量练习、康复最关键！

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和健行:后期小腿力量练习、康复最关键！ (2017-05-10 01:00) 

请教一下，游泳对恢复小腿和脚踝力量好吗？或者有其他什么方法，求赐教，崴脚崴怕了，一伤就2-3个踢不了球！

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