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    如何提升力量我踢球就是明显觉得加速慢。我身材还可以,但是比较瘦,上肢单薄

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    • 如何提升力量

      我踢球就是明显觉得加速慢。我身材还可以,但是比较瘦,上肢单薄,腿粗,,但是力量不足,弹跳,加速都不怎么样,还有长传踢的也不好,考虑到有一部分是力量问题。所以请教一下无器械怎么训练,谢谢。

      这个问题是需要长时间练习才能有效果的 业余的就......
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      lv.0
      下个keep,里面有腿部力量训练
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      lv.2
      最主要还是核心力量的训练,踢球是用整个身体在踢球而不是用你的脚在踢球。
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      跟我一样。。不过我爆发力好,不耐艹
    • 划船不靠桨你这种是属于快肌多,慢肌少,通俗点说就是爆发肌多耐力肌少
      拉黑 7年前 电脑端回复
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      去健身房练核心力量
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      选个200g内的鞋子试试
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      楼主这事?业余嘛,开心出汗就好,想那么多不实际、容易纠结的,反而失去初心。
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      单腿蹲起
      one-leg-squats-with-a-chair
      方法:左腿搭在沙发上,右腿缓慢从直立状态到膝部90度弯曲,注意动作要缓慢,锻炼效果好,如果想增加难度,可以把双手抱于胸前。
      组数:每条腿6次为一组,做4组。
      锻炼部位:臀部肌肉,核心肌肉,腿筋,增强你的短距离冲刺速度。

      还有平板,侧板支撑,练核心力量的动作都很好,方便不用去健身房。

      链接
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      健身房,教练
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      健身房,教练
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