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[你问我答]如何提升力量我踢球就是明显觉得加速慢。我身材还可以,但是比较瘦,上肢单薄 [复制链接]

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离线chinochino

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只看该作者 10楼 发表于: 2017-03-16 00:00
单腿蹲起
one-leg-squats-with-a-chair
方法:左腿搭在沙发上,右腿缓慢从直立状态到膝部90度弯曲,注意动作要缓慢,锻炼效果好,如果想增加难度,可以把双手抱于胸前。
组数:每条腿6次为一组,做4组。
锻炼部位:臀部肌肉,核心肌肉,腿筋,增强你的短距离冲刺速度。

还有平板,侧板支撑,练核心力量的动作都很好,方便不用去健身房。

http://soccerbee.org/2015/03/579/
http://soccerbee.org/ 网络足球青训营
离线。,。

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只看该作者 11楼 发表于: 2017-03-21 07:13
离线。,。

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只看该作者 12楼 发表于: 2017-03-21 07:13
在线窃笑嫣然

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只看该作者 13楼 发表于: 2017-08-24 11:21
多练核心力量吧,比你练大肌肉有用多了,而且不建议练太多上肢力量,这样会丢失很多协调性和灵活度。
还有就是,踢完球 一定要花时间拉伸 放松肌肉。
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