如何提升力量
我踢球就是明显觉得加速慢。我身材还可以,但是比较瘦,上肢单薄,腿粗,,但是力量不足,弹跳,加速都不怎么样,还有长传踢的也不好,考虑到有一部分是力量问题。所以请教一下无器械怎么训练,谢谢。
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偶能换底
#偶偶赏析#
#偶偶密室#
#颜值担当#
one-leg-squats-with-a-chair
方法:左腿搭在沙发上,右腿缓慢从直立状态到膝部90度弯曲,注意动作要缓慢,锻炼效果好,如果想增加难度,可以把双手抱于胸前。
组数:每条腿6次为一组,做4组。
锻炼部位:臀部肌肉,核心肌肉,腿筋,增强你的短距离冲刺速度。
还有平板,侧板支撑,练核心力量的动作都很好,方便不用去健身房。