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跑步问题求指导 [复制链接]

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离线三奶奶
 
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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2016-12-29 10:34
— 本帖被 偶偶 从 足球鞋交流 移动到本区(2016-12-29) —

跑步问题求指导。本从今年4月开始跑步,从一开始2圈就喘气到现在能跑5公里,最开始很痛苦,坚持几个月下来,现在5KM基本上用时不到30分钟,感觉越跑越有劲,跑到最后一圈的时候感觉还能跑,身体好像兴奋起来了,感觉能一直跑下去。
我最初给自己定的目标是慢跑45分钟,现在看起来目标很容易就达到,比较纠结的是,跑完45分钟后是要继续跑下去,直到跑不动了,还是达到自己的目标就可以了停下来?
因为人到中年,跑步就是为了健身,不知道跑多了会不会有问题,求指导。
在线弹指惊雷

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只看该作者 沙发  发表于: 2016-12-29 11:07
额,这里不是专业的跑步论坛,我觉得跑步这个东西要循序渐进的来,先定个目标,比如5km、10
km,跑到目标了就可以了,慢慢加量。不要一下子跑太猛。
只有当你对足球产生了最真挚的感情,你才会让足球无所不能
http://weibo.com/tanzhijinglei
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只看该作者 板凳  发表于: 2016-12-29 11:30
刚开始跑就先五公里。一个月后开始加量。盲目加量会伤膝盖。最容易得的就是跑步膝。健身为主。量力而行

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离线ohyupeng
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只看该作者 地板  发表于: 2016-12-29 12:09
去找找国内比较专业的跑步论坛,另外建议新手一定买本《跑步指南》这个书,里边介绍得非常详尽了。其次,我们这是足球论坛,不是跑步专业论坛哦。

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在线zambh

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只看该作者 4楼 发表于: 2016-12-29 14:45
老话讲过犹不及,达到自己的目标就好。
在线偶偶

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只看该作者 5楼 发表于: 2016-12-29 19:02
我只想说,膝盖也受不了太长时间的运动。跑步也伤膝盖的。
加我微信好友,随时解答你的问题,我微信号在这里面:http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-279905.html
离线v是大神
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只看该作者 6楼 发表于: 2016-12-30 08:49
感觉45分钟正好,再多的话锻炼效果就不明显了,更多的是运动损伤。
跑步确实会上瘾的,如果不减肥的话,达到锻炼目的就好了,并且每周3次左右感觉就可以。
否则的话也不全是好处,比如有人就会有跑步膝,也会有其他运动损伤。尤其是膝盖问题。膝盖磨损是不可逆的损伤,所以建议跑步还是适度就好。
另外,建议适当做一些无氧增肌,否则长期下来身体可能变得很纤细。拉伸和热身也不要忘记。
有两篇东西可以看一下
jinlaiba.com/archives/6950.html
jinlaiba.com/archives/4906.html
可能有用
离线。,。

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只看该作者 7楼 发表于: 2017-04-13 20:11
离线。,。

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只看该作者 8楼 发表于: 2017-04-13 20:11
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