年纪大了,主要是身体胖了,对膝盖压力大,求锻炼大腿肌肉,特别是大腿内侧的肌锻炼肉的方法。
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这个没有器械的话 有点困难哦!!!
给你两个视频吧
PS:还有一种方法是买 弹力大的绳 绑在 大腿上 然后 往外侧拉伸(就像第一个视频一样的方式)
锻炼肌肉力量,就得轻度劳损,然后恢复。重量训练最直接有效。负重使出你70%~80%的力量,做单一方向的循环锻炼。比如你举重,使出全身力气可以举起100斤。那么锻炼的时候,用70~80斤的来锻炼,是最有效的。发出力量时候正常速度,不快不慢。收回力量的时候,必须比发出的要慢。一天练习4~6组即可,太多则过度劳损,得不偿失。同一肌肉群的训练,至少要相隔3天以上。以做恢复。否则太频繁的训练,也是会造成肌肉拉伤。
想锻炼大腿内侧,就先将大腿打开,然后往中间合拢、用力。姿势有点不雅,好像女人被做的时候的姿势那样咯。
我说的已经很详细了。但我提醒你一下,我也不年轻,所以也建议你,没有太多必要去过度锻炼。