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[进阶]经常踢球应该做哪些肌肉训练? [复制链接]

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离线sanz
 
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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2016-07-04 03:39
今年18,两年前夏天开始接触足球,两年来从未间断,每周一赛,从今年开始几乎天天踢两小时左右,强度不算很大,可是大腿小腿都比较细,1米73却只有58公斤。。身体对抗非常吃亏,下盘还算稳,但上肢力量很差,应该做哪些训练,从小很瘦,是否跟天天踢球消耗过大有关,饮食要注意些什么,很少喝酒,抽烟有三年了,现在几乎一天一包。。体能比较差,吃饭也很不规律,有球赛的时候就各种熬夜,除了规律的生活,主要是健身方面要有哪些需要特别注意的,求教大神
在线shrine

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只看该作者 沙发  发表于: 2016-07-04 04:17
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只看该作者 板凳  发表于: 2016-07-04 07:54
戒烟貌似能够让心肺功能更好,尽量不要熬夜,注意休息,身体疲惫容易受伤。建议你全身都锻炼。

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离线田各月半

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只看该作者 地板  发表于: 2016-07-05 08:10
戒烟限酒 作息规律

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只看该作者 4楼 发表于: 2016-07-05 22:08
首先是戒烟,这是提升心肺功能的最基础条件。但是很显然,把所有的注意力都集中到戒烟上是不现实的,所以需要一个过程,在此期间你可以逐步把注意力转移到锻炼身体上去,一旦形成习惯,自然而然就会坚持下去,不出半年,一定会有所变化
离线daceling

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只看该作者 5楼 发表于: 2016-08-14 01:18
负重深蹲。加强膝关节附近肌肉强度

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只看该作者 6楼 发表于: 2017-04-29 13:37
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只看该作者 9楼 发表于: 2017-04-29 13:38
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