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    经常踢球应该做哪些肌肉训练?

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    • lv.0

      今年18,两年前夏天开始接触足球,两年来从未间断,每周一赛,从今年开始几乎天天踢两小时左右,强度不算很大,可是大腿小腿都比较细,1米73却只有58公斤。。身体对抗非常吃亏,下盘还算稳,但上肢力量很差,应该做哪些训练,从小很瘦,是否跟天天踢球消耗过大有关,饮食要注意些什么,很少喝酒,抽烟有三年了,现在几乎一天一包。。体能比较差,吃饭也很不规律,有球赛的时候就各种熬夜,除了规律的生活,主要是健身方面要有哪些需要特别注意的,求教大神

      lv.5
      深蹲
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      戒烟貌似能够让心肺功能更好,尽量不要熬夜,注意休息,身体疲惫容易受伤。建议你全身都锻炼。
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      戒烟限酒 作息规律
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      lv.0
      首先是戒烟,这是提升心肺功能的最基础条件。但是很显然,把所有的注意力都集中到戒烟上是不现实的,所以需要一个过程,在此期间你可以逐步把注意力转移到锻炼身体上去,一旦形成习惯,自然而然就会坚持下去,不出半年,一定会有所变化
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      lv.1
      负重深蹲。加强膝关节附近肌肉强度
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      楼上正解
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      保持习惯
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      戒掉恶习
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      肯定会厉害的
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      腿部肌肉、腰腹肌、胸肌。
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