左脚内脚裸扭伤，活动开就不痛了，有没有相似经历？

检查过了，医生说没事，但是需要休息。
我现在早晨起来向里拉，疼，但是活动开就不疼了。
接下来我要如何恢复？继续拉伸练习还是不要去拉它？
正常姿势状态下，按表面没问题不疼，但是完全扭曲到一定程度，按里面还是疼
请高手指点，谢谢！