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    两个简单的动作增强你的足部耐力

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    • 两个简单的动作增强你的足部耐力
      1.找一个台阶边缘,缓慢地抬高脚跟,再缓慢地放下,这个动作会加强小腿肌肉和跟腱,降低崴脚的风险,先从双脚开始练习,逐渐过渡到单脚。每组重复10次,做3组,每天分2次一共做6组。
      两个简单的动作增强你的足部耐力
      2.把脚平放在另一个膝盖上,大脚趾尽力上翘,再恢复,直到脚发酸为止。这个动作有助于增强足部前端肌肉,对加速能力,急停和急转都有帮助。

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