训练目的:
这个训练可以帮助你提高身体的敏捷性,增强高速奔跑中的变向能力,提高加速能力和制动能力。
训练设置:
按照图上的所示摆放角椎
1.三个蓝色角椎摆在大禁区线上。两端距离大概10码(约9米)
2.蓝色角椎与红色间距1码(0.9米,约等于1米),红色与绿色,绿色与黄色,黄色与白色都间隔1码,两侧相同。
训练方法:
从蓝色角椎一端出发,以冲刺速度跑向红色角椎(最小角度变向),再跑到另一端蓝色角椎。(图示路线1)
直线走路返回。(休息阶段)
再跑另一组红色角椎(图示路线2),再走回来。
第3组跑绿色角椎,加大变向角度,以此类推,直到跑完全部8组。
之后休息3分钟,再练习2-4次。(每次8组)
熟练之后,可以加入带球训练,并且在最后设置一个球门进行射门练习。
教你如何提高敏捷性和变向能力
馒馒馒馒馒头
lv.4
不错哟
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