东北汉，今天三月份室外场踢球，解围起跳时扭伤右脚脚踝，当时在比赛，坚持没下场

东北汉，今天三月份室外场踢球，解围起跳时扭伤右脚脚踝，当时在比赛，坚持没下场，期间还用伤脚抽射过皮球。比赛后发现脚踝肿胀。修养至今没有好，正常走路不疼，但是脚面伸直时，脚踝骨特别疼。去医院拍片，显示轻度滑膜炎伴有少量积液，有没有类似经历的，有好的经验或治疗方式求推荐。