1个月前比赛后，只是感觉腰有些乏力，第二天睡醒以后就下不了床了，疼的厉害，踢足球的人平时都有些小伤病，所以对疼痛的忍耐程度还算好。但是这次腰疼的已经影响到走路了，去医院开始拍了X光，看不明显，然后又去做了核磁共振，大夫说是椎间盘突出，具体位置是腰5骶1，现在已经1个多月没有踢球了，腰也不疼了，但是左腿整条腿都经常的疼，也会发麻，想问问各位球星这个要怎么样的恢复治疗，还有大概需要多久才能上场比赛。。。已经忍了1个多月了！！！
椎间盘突出，需要怎样最合理的治疗和恢复，不想做手术。有图！！！
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1换硬板床睡，2白天带钢条护腰，3避免久坐，4平时工作生活不轻易弯腰，比如捡东西的时候由弯腰改为下蹲。其他治疗如针灸理疗等可以看个人情况做