足球比赛因为其激烈的对抗性和极大的体力损耗，使得身体在踢完球后都有不同程度的运动性疲劳。
不管是职业球员还是业余草根，科学的赛后恢复都会对身体大有好处！
赛后半小时是补充蛋白质的最佳时刻，此时摄入蛋白质最易被人体吸收并转化成肌肉，因此可以吃一些鸡蛋、牛奶等蛋白质含量高的食物。
冷冻疗法激发了一个止痛，抗抑郁，消炎和新生的过程。这对消除疲劳，恢复旺盛精力大有裨益。
C罗、伊布等人都使用过该方法。
C罗对世界报称：“在这种仪器里接受2-3分钟的理疗，感受零下200华氏度的超低温。这完全不会让人体感觉疼痛，而且对身体非常有益，这使血液循环加快，促进安多芬的分泌，产生愉悦感也能缓解压力。这是从对痛苦的忍受到平静或快乐的过程。”
业余玩家如果有条件的话可以冰桶沐浴，没有冰浴条件，可以使用简单的冰袋冷敷肌肉。
注意饮食质量，除了摄入必须的糖分、脂肪、蛋白质和水，还要注意维生素以及其他微量元素的摄入。
可以根据自己的需要来增加进餐次数，注意多吃水果、蔬菜。
保证充足而且质量很好的睡眠！
赛后第一天尽量做一些拉伸、慢跑等运动量不大的活动。
根据不同的人，身体不同的疲劳部位，采取一些按 摩。促进大脑皮层兴奋和抑制的转换，促进身体和肌肉进入放松状态，改善循环和扩张血管，消除代谢产物，还有之痛和镇定的作用。
影响恢复的不利因素
抽烟：吸烟会影响血红蛋白和氧的结合能力，血红蛋白是氧的主要载体，血红蛋白结合氧气的能力下降，就没有足够的能量供应。
喝酒：喝酒对全身都会有所损害。有研究表明，划水运动员和游泳运动员在喝完一升啤酒之后，速度能力降低20%。
