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    [转帖]膝盖劳损的治疗方法及预防!

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    • lv.1
      最近膝盖不是很好,搜索到一篇好帖子转给大家!
      膝盖劳损的治疗方法及预防
      膝盖过劳损伤

      这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛,一般而言是膝盖缓慢的被损伤,而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
      有许多种膝盖过度损伤

      前膝盖疼(又叫髌股关节疼)
      髌腱炎
      髂胫束症候群(跑步膝)
      四头肌腱炎
      滑囊炎

      [转帖]膝盖劳损的治疗方法及预防!

      你疼痛的部位是哪里?
      可能的原因和治疗方法

      如何处理
      休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯
      冰敷——每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
      服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药
      力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因

      [转帖]膝盖劳损的治疗方法及预防!

      拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
      拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。
      拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天

      拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉

      [转帖]膝盖劳损的治疗方法及预防!  

      (上面这三个表格是结合起来看的)
      如果有下述情况,尽快找医生:

      两周自我治疗后膝盖继续疼痛

      休息(坐卧)时候感到刺痛

      步履蹒跚

      可以看到或感觉到变形(可能是骨折)

      感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)

      小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)

      小腿下部、脚或脚踝发红发热,同时发烧(可能有感染)

      预防
      绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防:

      运动前的调理
      为预防伤痛,锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的,这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前,花至少4-6周来调理。

      任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
      体育运动开始不要超过1个小时,每周慢慢增加你的时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。


      穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋,如果底部很明显都磨损了,就应该换一双鞋。
      热身
      做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备:

      慢跑5-10分钟,以使血液流到肌肉中,提高肌肉问题和弹性

      采用静力拉伸法(不动弹),过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)

      做特定运动的动作(比如运球、投篮、踢球或投掷)

      运动或训练后立刻放松

      为了帮助你回到休息状态,步行2-3分钟 为了提高你肌肉的柔韧性,趁体温还因为运动而较高时候做拉伸(4-6组,每组30秒)

      [转帖]膝盖劳损的治疗方法及预防!
      很有用的东西 谢谢分享
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      lv.6
      这个必须加分 感谢分享
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      lv.5
      收藏!!!!
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      好贴
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      好贴
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      好帖
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      lv.6
      太好了,这样的好贴一定要顶起,相信群里很多人都需要
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      lv.1
      再顶一下!
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      lv.3
      这个好,一定要好好学习了
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      lv.3
      有没有跟腱的,最近跟腱老不舒服,发力就疼,不发力没感觉
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