• 中文
    • English
  • 注册
  • 运动疗伤
  • 今日 0
  • 帖子 2094
  • 关注 84
  • 运动疗伤 运动疗伤 关注:84 内容:2094

    为何只有吃货才能踢好球?(转载)关于吃!

  • 查看作者
  • 打赏作者
  • 拉黑名单
  • 当前位置: 偶偶足球装备网 > 运动疗伤 > 正文
    • 运动疗伤
    • lv.6

      为何只有吃货才能踢好球?(转载)关于吃!为何只有吃货才能踢好球?(转载)关于吃!

      我们把饮食计划拆分成四个部分:
      一、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水
      碳水化合物:
      A类——复杂的:意式细面条、土豆、意大利式卤汁面条、无糖麦片、大米、烤大豆、豌豆、小扁豆、

      甜玉米以及其他谷物。
      B类——简单的:水果、牛奶、蜂蜜和白糖(红糖)。

      球员需要在比赛前的2到3天吃高糖的食物,来保证肌肉和肺部有充足的糖原,
      这样才能确保体能可以支撑90分钟以上的比赛。
      所以,明白了吧,要吃复杂的糖类食物(A类)!
      为何只有吃货才能踢好球?(转载)关于吃!
      脂肪:
      职业运动员消耗脂肪更快,业余运动员消耗脂肪的速度要视比赛和球员自身的情况而定。
      远离油炸食物。

      蛋白质:
      摄入过多的蛋白质,有害无利。
      好的蛋白质来源有:鱼肉、瘦肉、禽肉、鸡蛋、乳制品、坚果、大豆以及花生酱。

      维生素:
      维生素和矿物质非常重要,红肉、加铁谷物、绿叶蔬菜等等都含有铁。
      所以,一定要吃沙拉、菜花和蔬菜。

      水:
      碳酸饮料、高糖分饮料和咖啡类饮品不要喝。凉白开是首选,
      运动员每天要至少喝3-4杯(220g/杯)水,同时摄入含水份含量高的食物。

      为何只有吃货才能踢好球?(转载)关于吃!

      赛中和赛后要多补水。这里提一些喝水的建议——
      饮水时间 饮水量
      赛前餐 2-3杯
      赛前2小时 2-2 漀
      赛前半小时 2杯

      *比赛始终要记得多喝水,每场比赛之后,
      球员都要补充足够的功能饮料,来补充失掉的水分。
      为何只有吃货才能踢好球?(转载)关于吃!

      二、含高碳水化合物食物的食谱
      为何只有吃货才能踢好球?(转载)关于吃!为何只有吃货才能踢好球?(转载)关于吃!为何只有吃货才能踢好球?(转载)关于吃!
      三、禁忌的食物和饮品
      甜食:使得血糖迅速升高然后又降低,导致缺乏能量。这样会引起水分停留在胃部,会引起脱水、胃痉挛、呕吐以及痢疾(甜食典型:甜点、糖果等等)

      脂肪:需要长时间来消化(脂肪典型:培根、香肠、肉汁、薯片、墨西哥卷、扎玉米饼、意大利腊肠、巧克力、过量的黄油/人造黄油)

      低碳水化合物食物:过早的消耗储存的糖原(典型食物:果酱、果冻、白糖、软糖、甜甜圈等等)
      为何只有吃货才能踢好球?(转载)关于吃!
      四、赛前、赛中和赛后的饮食
      比赛前一天晚上,意大利面是好选择,再搭配以下食物——
      沙拉(少放沙拉酱)、蔬菜(鲜的、冰的、蒸的);
      米(蒸的、煮的)、干的大豆、黄豆、扁豆;
      瘦肉、奶酪&薄饼;
      鲜鱼或者水果干;
      禽肉(非油炸)、冰冻果子露(1匙);
      土豆(非油炸)脆饼、爆米花(无糖)。

      比赛日早餐——
      贝果面包、葡萄干麦片、燕麦片、麦片松饼、面包、酸奶、烤豆子;
      苹果、橘子、蔬菜汁;水、牛奶;
      水果片,饼干,水果(新鲜或者干的)、葡萄干、香蕉。

      比赛日午餐——
      三明治(56克瘦肉、鱼肉或者禽肉)、一杯汤、贝果面包(2-3片)。
      苹果、橘子、蔬菜汁;水、奶昔、牛奶。
      水果片、饼干、水果、葡萄干、香蕉、苹果、奶酪、脆饼干、咸饼干。

      赛后——
      意大利面、土豆、蔬菜、谷物类和水果,然后就是适度补水。
      为何只有吃货才能踢好球?(转载)关于吃!

      为何只有吃货才能踢好球?(转载)关于吃!
      PS:本文来源@夏尔足球,译者@莫根儿,原作者为健康饮食顾问迪亚纳·麦肯齐。

      西餐食谱嘛
      回复
      lv.5
      好像是搜达足球的,我也看过
      回复
      这个必须收藏。
      回复
      妹纸
      回复
      lv.0
      吃的多体力才好
      回复
      吃的好很重要
      回复
      这么说胖子不是无敌了 ?? 我是胖子
      回复
      lv.1
      收藏!
      回复
      搞不来啊
      回复

      请登录之后再进行评论

      登录
    • 实时动态
    • 返回顶部