（欢迎指导）扭伤-《脚背扭伤》的恢复指导

上星期本人在踢完球之后，竟然在去车站途中的楼梯扭伤（真是郁闷，不是绿茵场惹的祸），发生扭伤的一瞬间，我卸了一点力量，脚裸（脚眼位置）是没有扭到，反而是 右脚脚背右侧中间部分扭伤了，晚上冰敷两次30分钟，次日早上到正骨医院就诊，开了“面膜” 贴膏6日分量，医生就只是说多休息，忌辛辣，其他就没多说，而且发现论坛多是 脚裸部分扭伤知识指导为主，反而脚背位置 甚少提及，请问各位先行者有无指导意见给我参考，现在休养一星期，脚背基本消肿，但是用手按还是有轻度痛感，还是各路大神给些 回复康复建议，感谢！