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【伤中小记】:关于护具(更新到护膝,其他考虑重新开贴) [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2011-12-08 14:32
— 本帖被 偶偶 从 球衣及配件 移动到本区(2012-03-28) —
写在前面:


很久就想写个关于护具的帖子,种种原因一直搁置。

今天忽然就有了点热情。趁着热乎劲儿。简单写一点。可能因为时间问题不能特别专业细心的去写,但是应该对大家有些帮助。也会有一定篇幅,详细胜利知识请大家详细百度,实在找不到可以提出来咱一块讨论,我最后留一层讨论

戴护具无所谓麻烦不麻烦,好的护具对运动的发挥也会有作用,如果一年一百场里面总会有一场难免磕磕碰碰,天气冷了,骨头也脆,为了自己的身体和运动寿命,选用适合自己的护具是个负责的选择

踢球的人受伤,常见的无非那几个地方:膝关节劳损,脚踝扭伤,小腿迎面骨对抗,大脚趾(也偶尔有其他脚趾)内出血,大腿(特别是股薄肌)拉伤。







由下而上的写吧:





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只看该作者 沙发  发表于: 2011-12-08 14:33

大脚趾趾甲内出血,这个常见于很多穿鞋小了的兄弟。也有对抗中因为脚的滑动大脚趾顶到鞋头,再者,被对方跺到脚趾甲也非常容易出现这个状况。笔者出现过很多很多次。
如果伤的位置比较深,靠近趾甲根部,那没什么办法,等待淤血慢慢消散,新的趾甲长出来,时间要拖到一个月往上,大概半个月后就能踢球,伤的轻或者恢复快的,一个星期就能小心翼翼的踢一踢。
如果伤的比较浅,也就是比较靠近趾甲头,或者伤的面积大,淤血位置很接近趾甲头如图



可以忍痛巴拉开个小口子,笔者这样干过,然后把淤血挤出来,如图


是不是很无聊?一个老爷们掰着自己的脚趾甲让趾甲和肉之间出来个小缝,然后坚持10分钟以上从那里往外挤血水,这样当时会疼一点,但后来舒服很多。恢复速度倒不会差很多。完工后还会偶尔疼,但至少看上去和平时差距不大了。缝隙之间,脚趾的肉上面会出现新的硬壳,也就是新的趾甲,上面的趾甲无论如何都会掉。但这样对生活影响最小,直接就可以出门做运动(踢球还是小心为好,不建议马上回到场上)
见下图,左边是挤出来后,右边是之前受的伤。(当你看到你的脚趾是右边的样子,恭喜你,除了外观不一样,你的脚趾已经是9.9新的了。)
[ 此帖被heroic11在2011-12-08 15:04重新编辑 ]
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只看该作者 板凳  发表于: 2011-12-08 14:33
脚踝是个长时间球龄者关于伤病永恒的话题,不是因为这个位置最长受伤,而是因为这个位置最不除根。很少有人能在脚踝真正受伤后经过一段时间恢复到伤前的状态,当然这里说的是真正的受伤,比如严重扭伤,被人踢一脚或者被鞋钉刮一下掉块皮不在讨论范围内,断奶后我们就不会再为这样的事情感到伤痛。
笔者本科时的队长,大一就挤掉N个强人成为校队主力前锋,悲催的是大一下半学期莫名其妙自己踩到球上严重扭伤——韧带撕裂,后来卧床N久,等笔者去了,已经下床重新开始踢球,再也找不回从前状态,偶尔在后腰位置犀利的长传依稀还有当年的影子——当年,据说是个速度超快的技术型前锋,等笔者见到他的时候,或许是卧床或者是药物原因,不到175的身高,体重保160180,怎么看都和速度搭不上关系。

笔者曾经也是个非常不注意身体的少年,感觉身板硬朗一切都迎刃而解,踢起球来非常拼命,而且不顾疲劳的玩命踢,这让笔者得到一个跑不死的称呼。踢野球往往是最早去的几个之一,直到踢走了所有人才收工。于是,后来,笔者在前一周的比赛中一个飞身封堵,用正脚背拦截对方大力抽射后,小有扭伤,并不在意,后来再周中一次野球中,超长时间踢球,一次疲劳深度积累状态下,很常见的快速变向,PIA一声脆响,笔者倒地了。脚踝严重扭伤,韧带轻度撕裂。后来右踝关节肿起来一个大包


本来应该卧床一个月,至少不能做剧烈活动,后来实在忍不住出去活动,很轻微的对抗脚踝就疼到不行。中间尝试过很多护具,类似LP的绷带是护踝,医用弹性胶带,不一而足,这个论坛有其他帖子,关于绷带缠法,就不画蛇添足多介绍了,总结的结果是:自己缠的绷带>品牌弹性长条状自缠绷带>桶状套式绷带,当然价格也是自缠比较贵,因为往往缠一次换一次
医用绷带还有个缺点就是容易不活血,跑跑会感觉难受。太松了不管用,太紧了不舒服。总之,也是必然,还是不受伤好。
正常用八字绕法可以给韧带挤压稳固形状,我觉得不舒服,着力点稍微更改了一点

再后来,只要是强对抗,笔者总是会难受一下。后来去找过中医按摩,意义不大。据说是治疗好了太多人颈椎病的高手。结果也不过如此。
直到最后,笔者加强了脚踝力量的训练,相对来说,很简单,只要每天去健身房,做个8组十组的脚踝力量训练就可以。笔者选的是提踵动作。满负荷,具体负荷不知道,在健身房不练腿部力量,本身腿已经变形的很粗穿裤子都不好配,踢球的人大多如此吧?一段时间下来后,渐渐不再容易扭伤,包括比赛中。所以,最好的护具其实是:你自己的肌肉。最好的护踝就是不用护踝,加强自己脚踝的肌肉作用非常大,因为加强肌肉的同时力量训练也会刺激和加强踝关节。既是训练肌肉帮助稳固,同时也是刺激踝关节自身对强力量的适应性和自我恢复。



运动生理学上,越疲劳的时候越容易受伤,疲劳时候肌肉力量不足不足以保持关节的形状,所以笔者当时轻易就严重扭伤。疲劳时肌肉强度也不足以保持自身形状,所以很多人疲劳时候拉伤了自己的肌肉——

接下来就和这个相关,ADpowerweb以及techfit。应该是08年吧?PW横空出世,那叫一个帅啊,之前在专柜试穿NIKE PRO感觉就很赞,后来往上看到PW的图片帅气程度直接秒杀PRO,于是不能免俗买了一个穿上,悲催的发现在外观上秒杀PRO的同时,舒适度方面,PW自己把自己给秒杀了。衣服面料触感实在一般,特别夏天穿,特别是AD主打也是衣服最帅的能量条部分,不透气不排汗,热的不行。除了穿上后有点像超级赛亚人,实在找不到什么值得夸奖的地方。
后来转战TECHFIT,舒适度确实好了很多,为了发骚,曾经只穿着TECHFIT上街,后来感觉太傻B,换下来再没在除了球场以外的地方那么穿过。

这里要说的主角,跟发骚关系不大——这里要说的是脚踝上面,小腿迎面骨的保护。



同样是PWTECHFIT之争。不过价格差距大了点。
PW是哥们赠送,他应该是德国代购来的,当时价格差不多是300这样,后来京东出来一批190的,身边另外一个朋友看我有这个也去买了一对,发现大的出奇。原来我的是S码,京东全部是L码,也就是欧洲人的L码,如果不是小腿出奇的粗,黄种人要带L码确实有一点难度,这就和黄种人的BRA不要和白种人的比一样。


TECHFIT大家应该都比较熟悉了,前段时间商家玩酷达人搞特价,看到不错顺手就弄来。10多块,比袜子还便宜。当时想,实在不济,当个袜套也值了。

先说原理:接上文,肌肉疲劳时候最容易处于松弛状态,所以关节和肌肉容易受伤。这俩都有让小腿肌肉绷紧的作用,至少可以让肌肉更加贴近骨骼,就算没学过运动生理学,想象一下可以能知道,肌肉贴在骨骼上的时候,和松散状态下,哪一个会更容易在忽然突然绷紧要发力时拉伤。
另外一个小贴士:腿部肌肉是第二心脏,腿部本身是血液最容易堆积的地方,毕竟离心脏最远,而且地心引力下,血液也更倾向往下流。腿部肌肉收缩可以挤压血管帮助腿部血液回流心脏,比容易感觉腿部发胀。所以运动员总是运动跑了一天感觉疲劳,但不常运动的人站一天,因为没有肌肉挤压回流,更加会感觉腿部发胀。

血液回流的另外一个作用是带走肌肉产生的乳酸。这个就是各种压缩衣的原理,帮助挤压走血液,方便新鲜血液进来,也带走代谢产物(这在运动中就是乳酸类让人又疲劳感的东西)。作用确实是有的,至少科学论证上是逻辑合理的。但作用也确实没有广告说的那么神奇。

先说PW,这个板子相对来说价格算是昂贵,噱头也比较多,背面的PW因为广告宣传鼎鼎大名,正面说真皮。相对我来说,这个板子最大的好处是不用固定也不会跑偏。真皮不真皮还真无所谓了,护腿板上的真皮,有多少意义?

板子做的还算用心,内部填充很软的发泡材料。


曾经在比赛时边路突破被对方横扫在腿上,pang的一声,对方黄牌,我不疼~发泡材料很好的缓冲,一体成型保证了整场比赛在迎面骨位置不跑偏的保护。这个板子作为护腿板来说,很不错。

缓解肌肉疲劳加强运动能力上感觉不大,刚开始穿上的时候很紧,让人产生想跑的感觉,或许这就是作用?倒是穿着这个后确实没抽筋过,虽然平时也很少抽筋。具体会不会让我在100米中快那么0.1秒就无从知道了。回想一下,帮助恢复的作用还是有一点,没那么明显。

板子比较大的缺憾第一是价格不够平易近人,第二是用的时间久了会松弛。


接下来是TECHFIT,这个归类为护具有点擦边球,毕竟在迎面骨的位置上仅仅是帮助小腿肌肉提供压缩防拉伤,倒是更应该归类为帮助恢复。有能够DIY的兄弟可以尝试弄副插板放上。至少这个价格比插板的袜套便宜很多。

外形上也像个袜套,但是更长,背面有不同的纺织线路,看起来不像他价格应该体现的那样仅仅是个寓教于乐忽悠人的东西,至少这里还用心了,纹路有点像PW,应该也是在不同的肌肉纹理和位置上提供不同的压力

这个东西到手时间不长,但用的比较频繁,毕竟天气冷下来,还有个保暖作用。放在里面,压缩力度不如PW,但是放在腿上很舒服。有种小腿被裹住的感觉。个人原因总是带着护膝(这个后面说),这个还能起到固定护膝的作用,纺织护膝下滑串位。

帮助恢复的作用,也稍微有点,其实这些东西不管吹的多么玄乎,到最后恢复能力的大头还在运动者本身,器具性帮助都只是辅助。永远不会比你运动后做半个小时的马杀鸡效果好。很大的优势是运动后感觉小腿干爽松快很多。也算是给肌肉一个信号——从前一直是绷紧状态,换下来后一下子松弛了,更好的舒张和休息吧!
相对于PW,这个东西没那么扎眼,穿短裤的时候如果穿着PW直接上阵不在外面套个什么东西,过于拉风了,要知道,拉风和傻逼仅仅一墙之隔,难免有凿壁偷光的好学者给整个墙上打个洞……

TECHFIT的袜套还有一个非常大的好处就是可以把直筒裤直接变成收腿裤,没那么专业,但在一个直筒裤外面套上这个去踢球,舒适和利索程度并不差多少。外观上自然会差一点,也差不太多。有容易串位的护腿板套上一个,作用也很明显


TECHFIT的劣势同样是会松弛,这个护套目前没有出现这个情况,但2年前买的TECHFIT紧身衣已经松弛了。还有一个劣势是小腿过于粗的兄弟比如PW板子带L号的,带这个容易抽丝。买这个的时候因为看便宜买了两幅,送给一个小腿变态粗的兄弟一副,这个兄弟带出来个洞。笔者小腿38Cm目前没出现这个状态,那个朋友小腿应该是44左右

当然,这些耗损性的劣势在强大的价格面前遁走了。一副PW的价格等于20多对TECHFIT,虽然还不知道将来大量出现在市场上是什么价格,将就目前玩酷达人那里初步出现的价格,,至少10多块一对一年耗损一对完全承担的起,毕竟白搭白用。收腿裹腿固定板子什么的干什么都行,实在没钱了还可以套头上扣俩眼洞去抢银行。

时间和精神闹事了,先写这些,晚上回来更新,护膝也是个重头,科比带的。先不放一放,后来补上。



[ 此帖被heroic11在2011-12-09 19:05重新编辑 ]
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只看该作者 地板  发表于: 2011-12-08 14:37
接下来的主角是护膝

这个是全身护具里面最大牌的了,因为我的膝盖是最让我难受的地方,膝盖酸疼已经很久了,源自从前没白没黑的踢球,运动过量,被踩踏受过一次不算特别重但是不轻的伤。主要原因是过量运动造成的劳损。

从前只要位置是后腰,不能说每场,但差不多一场跑到6000以上吧,变速变向还算快。身边11秒出头的同学大堆(当然是刚读本科时候的数据),但30米内或者10米内突然爆发能说绝对胜过我的不多(我百米最好成绩也只是进13秒)。
本科时候的训练还常常是在硬地,比如柏油地面,力度回馈更加直接。于是膝盖长时间大运动量,终于开始闹情绪。到现在,左边膝盖场场带着护膝上场。

说矫情点,现在投资在护具上,总比将来去医院被打劫好多了。去按摩膝盖和脚踝,半个月1500进去了。效果还没出来。

后来就有了这个护具


就是这个牌子,大家可以看看,本来还不知道这个牌子,在国内还没,还没开始做市场,但是高端的,特别大牌运动员方面的市场已经如火如荼,刚好朋友做代购,问我要不要,于是用一个比市场价低一些的价格拿到了这个护膝,当然,这个价格还是相对于其他品牌价格不菲,只是相对于医院简直太便宜了。这个世界上有两种无本万利的买卖:劫道儿的和卖药儿的。
之前看到商家宣传说是科比带的,好吧,应该是平民能用到的最好的护具了,我也确实需要一个给力护膝保护我孱弱的膝盖。长时间没意识到的运动劳损,我现在左边的膝盖已经比右边肉眼能观察到的小了一些。

护膝还算做的用心,大量不同材料纺织不能裁剪拼接提供不同压力,髌骨周围一圈是硅胶一类弹性非常好的材料

而且形状保持能力在用了几年后没发现有什么变化



上图可以看到正面膝关节上下位置的纺织还不同材料分布。



背面纺织相对简单,但也足够用心,膝窝位置加强横向收缩。

髌骨周围的硅胶既有固定作用又有缓冲保护作用,4天前比赛中刚好和对方膝盖迎面对磕了一下,如果不是这个护膝的保护当时应该两人都倒地了。
所以,虽然价格稍微贵点,无论如何还是值得的。
反过来从里面看,硅胶圈很明显

在侧面,依然有德国人严谨和面面俱到的风格,两边都有支撑条,保护膝盖,而且不是固定的影响运动的支撑条

护膝穿上后刚开始弯腿有紧绷感,踢起来后不再能感觉到,直到膝盖和别人有了对抗他才显形。
保护能力相对PW和TECHFIT的血液回流作用,应该说超过一大截,确实膝盖会舒服,但是仍然不是彻底消除影响。
膝盖仍然会发酸。


隔壁一个朋友讲:再过段时间,疼过了,半月板周围位置彻底习惯了这种磨损的感觉,就不再疼了。
我问:为什么?
他说:我两腿半月板都没了

这个朋友曾经百米轻松过12秒,现在打边后卫,冲刺都很少。说是没有什么影响。也没有疼痛,只是将来不再能干力气活,他补充说,混成到现在,谁将来还要去干力气活呢?往后踢比赛都算是大运动量了。
我默然:就这样,我们都老去了……
大运动量的训练远去了,不注意的盲目自信造成不能再想年少时代那样疯狂,虽然确实也过了大运动量的年纪,但谁又不想多拥有些年少轻狂的时间呢?谁又不想让身体,更加多的在最巅峰的状态呢?
好吧,如果我们在最风光的时候没有注意身体,现在,需要一些护具让身体更多保持最好的状态了。



开始的开始,一切都是护具
最后的最后,最好的护具,是自己用心注意和保护。
良好的生活习惯,对身体异样反应的关注,是无论运动还是人生最好的护具


[ 此帖被heroic11在2011-12-09 02:44重新编辑 ]
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boyang 偶元 +1 开眼界,有感情 2013-04-28
飘来荡去 偶元 +1 写的太好了,健康的时候不注意,等注意到多半已经晚了。 2012-04-26
龙翔宇 偶元 +1 不加分对不起我眼睛! 2012-04-20
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只看该作者 4楼 发表于: 2011-12-08 15:19
讨论和补充:
膝盖的好方法:
1,静蹲,每天尽可能多的,比如打电话或者听歌之类的时间两腿微弯,膝盖不要超过脚尖,上身挺直保持这个动作。有空就做做,对刺激膝关节很有帮助
2,搓揉,一个师妹教的,师妹专项是民族传统武术,太极打的不错,传统的运动恢复也懂一些:手拢起来,下面图中的方式扣在膝盖上,有空就揉揉。对缓解膝关节酸疼还有帮助
[ 此帖被heroic11在2011-12-09 01:25重新编辑 ]
1条评分偶元+5
werzat 偶元 +5 好护具,好帖子! 2012-07-19
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只看该作者 5楼 发表于: 2011-12-08 15:24
看完之后  你简直就是和伤病一直在作斗争啊
不过我也伤过2次大的 一次是跟腱断了 高中时候
一次倒钩的时候落地手腕给90度骨折  
索性现在都好的差不多了
护具以前也是仗着年轻身板好 没在意 现在踢球必须过膝袜子 +板子 +护腕+弹性绷带固定
只有当你对足球产生了最真挚的感情,你才会让足球无所不能
http://weibo.com/tanzhijinglei
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只看该作者 6楼 发表于: 2011-12-08 15:37
优秀文章
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只看该作者 7楼 发表于: 2011-12-08 15:57
总版主全副武装啊...

看来是真伤不起了...
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只看该作者 8楼 发表于: 2011-12-08 17:59
你小腿赶上我的了...我39...
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只看该作者 9楼 发表于: 2011-12-08 18:03
天越来越冷对抗受伤的频率会增加   这个帖子很好。

我最关心踢球带哪种护踝    还有哪种护腿板透气性最好  

受伤了 对护具更关注



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