求助各位老鸟，脚踝老伤的处理？

我的两边脚踝都是比较少见的内侧扭伤，下面讲一下受伤过程和心里的一些问题，希望能跟各位讨论一下，望赐教~

左脚：
        前年有一次在沙地球场踢个小比赛，急停的时候正好踩进一个坑里，左脚扭伤，当时场上局势比较紧张，队友就叫我再坚持10分钟（那个悔啊~），踢完发现已经不能走回去了。休息了两天，感觉挺严重，就决定继续养伤，后来一直到消肿了，走路也正常了，一用力却一直有隐隐作痛的感觉，正好到了冬天，就决定忍着不踢球了，把伤养好再说，过了8个月，夏天来了，感觉用力的时候还是有点隐隐地疼，但是抱着试试看的心态踢了几次球，感觉恢复得差不多了，还有点进步的趋势，不料乐极生悲，又崴了两次。。。。。
       然后来到论坛，参考了这个神贴http://bbs.ouou.cn/read-htm-tid-79586-fpage-2.html，后边就开始打绷带了，也尽量少做一些变向过人的动作（最后崴得严重的那两次都是无对抗的情况下想变向时发生的杯具，都伴随着“咔咔咔”这样的声音），后来左脚包得很厚实，主要做支撑脚了，灵活性下降很多，也经常做一些网上推荐的脚踝力量训练，虽然踢完球回来也疼，但是已经习惯了，也没再崴过了。主要靠右脚了。没想到右脚也伤了。。。
受伤部位如图：

右脚：
        就上个月中旬，还是踢比赛，踢完第二场小组赛回来，发现右脚内侧疼，估计是被人干了一脚，当时没注意，回来就有些疼，过了4天，第三场小组赛的时候，往前带球的时候直接被人从右边冲过来撞翻，当时就觉得伤到了，没人换，接着踢，这时心里面已经留了心眼，不做太剧烈的动作，一直这么踢到结束，越来越疼。踢完回来就开始肿，因为第二天出差，没来得及冰敷，就这么肿着过了几天自然消肿了。就开始有左脚那种熟悉的隐隐作痛的感觉了。于是开始擦活络油，缓解得倒是挺快的，但还是不敢下场踢球。
        直到6.1和今晚，踢了两次出汗球，踢之前感觉还行，觉得可以带着那种隐隐的痛踢球，可两场比赛都是跑着跑着突然在某次蹬地的时候会觉得受伤的地方被拉扯到，今晚这次还有自己能听见的声音，然后赶紧休息了，没喷气雾剂也没冰敷，回来看脚不肿。
受伤部位如图：

先说一下自己的经验心得：
1.上面提到那个帖子真的很有用，崴脚时我都是尽量以这个帖子为指导，进行急救处理。
2.打绷带和脚踝力量训练也很有用，起码我自己感觉打上绷带以后，踢球更有安全感，力量加强后确实左脚没再受过伤。
3.关于老伤，为什么年纪上来以后（我27）恢复得没以前好了。我的理解是在长身体的阶段，有什么损伤，都可以给你长好了，身体还有这方面的潜能，类似于干细胞的多能性。生长停止后，恢复得当然要慢，而且难以完全恢复。

论坛高人很多，我相信踢得越多的越是会有些老伤的，希望能得到你们的指教，把球坚持踢下去，谢谢了！
疑问：
1.请问我的右脚是否也将成为左脚那种类型的老伤？你们自己的老伤都是怎么处理的？比如我今晚这样的伤，不肿，但拉到伤处，是要先冰敷，还是直接活络油？
2.我是可以就这么带着这种隐隐痛的感觉继续踢下去吗？还是继续养着？可养了块一个月了，不觉得会有什么进展了，跟左脚的伤很相似。。。
3.你们是否还有更好的独门的方式加强脚踝力量？不会只有改变踢球方式这个办法吧？
4.你们是怎样看待陪伴自己的老伤的？平时都怎么下功夫来应对呢（预防和急救处理）？

先谢过大家了，我觉得自己还没老到成玻璃人的节奏啊